Follow Mother & Beyond untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow Instagram dan Youtube Mother & Beyond
Tahukah Anda bahwa menjaga kesuburan sebelum menikah bisa membantu Anda merencanakan masa depan dengan lebih baik? Apalagi buat Anda dan pasangan yang berencana punya anak segera setelah menikah atau bahkan ingin menundanya. Memiliki kondisi kesuburan yang baik akan bisa memberikan fleksibilitas dalam mengambil keputusan.
Tak hanya itu, proses menjaga kesuburan juga membantu Anda memahami tubuh dan siklus menstruasi dengan lebih baik, misalnya mengenali tanda-tanda ovulasi atau gangguan hormonal. Hal ini juga membantu Anda memperkirakan waktu subur dan masa menstruasi, yang bisa memengaruhi kesehatan reproduksi secara keseluruhan.
Di sisi lain, menjaga kesuburan setelah menikah juga dapat membantu menjaga hubungan dengan pasangan. Pasalnya, ketika Anda memiliki kesehatan reproduksi yang baik, ini bisa membantu membangun komunikasi dan kepercayaan dalam hubungan. Lalu bagaimana cara menjaga kesuburan sebelum menikah?
1. Pilih pola makan sehat dan bergizi
Pola makan secara langsung memengaruhi tingkat kesuburan wanita. Dengan asupan nutrisi yang tepat, tubuh dapat memproduksi hormon dengan lebih seimbang, mendukung kesehatan organ reproduksi, dan meningkatkan kualitas sel telur.
Konsumsi makanan kaya vitamin, seperti asam folat, zat besi, dan omega-3, sangat dianjurkan karena bisa membantu mempersiapkan tubuh untuk kehamilan. Sebaliknya, konsumsi makanan olahan, gula berlebih, atau lemak trans secara berlebihan bisa mengganggu fungsi hormon dan menurunkan kesuburan. Pastikan Anda memilih pola makan sehat yang berfokus pada bahan alami dan bernutrisi tinggi.
2. Olahraga secara teratur
Olahraga bisa memengaruhi kesuburan wanita, baik secara positif maupun negatif, tergantung pada intensitas dan frekuensinya. Olahraga ringan hingga sedang, seperti yoga, jalan kaki, atau berenang, dapat meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi, mengurangi stres, dan mendukung keseimbangan hormon, yang pada gilirannya mendukung kesuburan.
Namun, olahraga yang terlalu berat atau berlebihan justru dapat berdampak sebaliknya. Aktivitas fisik yang intens bisa menyebabkan gangguan ovulasi dan penurunan kadar estrogen, yang berpotensi menghambat kesuburan. Karena itu, penting untuk menjaga keseimbangan dalam berolahraga, mengutamakan aktivitas yang menyehatkan tubuh tanpa memberikan tekanan berlebih pada sistem reproduksi.
3. Hindari stres berlebih
Stres berlebihan dapat memberikan dampak negatif pada kesuburan wanita. Ketika tubuh mengalami stres yang berkepanjangan, otak mungkin menurunkan produksi hormon yang bertanggung jawab untuk ovulasi, seperti hormon GnRH (gonadotropin-releasing hormone). Hal ini bisa menyebabkan siklus menstruasi jadi tidak teratur atau bahkan terhenti sepenuhnya.
Selain itu, stres bisa memengaruhi kualitas sel telur dan kesehatan umum sistem reproduksi. Karena itu, penting untuk mengelola stres dengan teknik relaksasi, seperti meditasi, yoga, atau aktivitas yang memberikan kenyamanan dan ketenangan bagi pikiran.
4. Periksakan kesehatan secara rutin
Banyak kondisi kesehatan yang bisa memengaruhi kesuburan, seperti PCOS (polycystic ovary syndrome), endometriosis, fibroid rahim, dan gangguan hormon lainnya. Karenanya jangan ragu untuk menjadwalkan pemeriksaan kesehatan reproduksi, seperti USG panggul atau tes darah. Dengan melakukan pemeriksaan rutin dan deteksi dini, dokter dapat membantu mengidentifikasi dan menangani masalah kesehatan sebelum memengaruhi kemampuan reproduksi Anda.
Baca juga: Waspada, Ini 8 Ciri-Ciri PCOS pada Wanita yang Perlu Diketahui!
5. Hindari kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol
Merokok dan mengonsumsi alkohol berlebihan dapat merusak keseimbangan hormon, menyebabkan penurunan kualitas sel telur, dan meningkatkan risiko komplikasi kehamilan. Keduanya juga dapat mengganggu kesuburan wanita secara keseluruhan. Sebaiknya hentikan kebiasaan ini sebelum menikah guna membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk kehamilan yang sehat.
6. Praktikkan perilaku seksual yang aman
Pastikan Anda menjaga kesehatan reproduksi dengan mempraktikkan perilaku seksual yang aman untuk menghindari infeksi menular seksual (IMS). Penggunaan perlindungan, seperti kondom, bisa membantu mencegah risiko ini.
Nah, itulah beberapa cara yang bisa diterapkan untuk menjaga kesuburan wanita sebelum menikah. Menjaga kesuburan merupakan investasi jangka panjang dalam kesehatan dan kebahagiaan Anda. (M&B/Ayu/SW/Foto: Atlascompany/Freepik)
