Follow Mother & Beyond untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow Instagram dan YouTube Mother & Beyond
Di masa kehamilan, asupan nutrisi menjadi sangat penting untuk memastikan tumbuh kembang janin yang optimal. Salah satu makanan yang sering direkomendasikan untuk ibu hamil adalah ikan. Ikan kaya kandungan nutrisi yang bisa membantu tumbuh kembang janin. Ada sejumlah ikan untuk ibu hamil agar bayi cerdas.
Penasaran apa saja sih, jenis ikan yang dapat meningkatkan kecerdasan janin sejak dalam kandungan? Simak artikel ini sampai habis ya, Moms!
Manfaat ikan untuk ibu hamil
Ikan adalah sumber protein berkualitas tinggi yang sangat baik untuk mendukung kesehatan ibu hamil dan perkembangan janin. Berikut ini beberapa manfaat utama ikan untuk bumil.
1. Mendukung perkembangan otak bayi
Melansir Mayo Clinic, ikan terutama jenis ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 seperti DHA (docosahexaenoic acid), sangat penting untuk perkembangan otak janin. Omega-3 membantu membentuk struktur dan fungsi otak, yang sangat penting selama trimester kedua dan ketiga kehamilan.
2. Sumber protein berkualitas tinggi
Protein adalah nutrisi penyusun utama tubuh manusia. Ibu hamil membutuhkan sekitar 71 gram protein per hari, dan ikan bisa menjadi salah satu sumber makanan yang sangat efektif untuk memenuhi kebutuhan ini.
Baca juga: 6 Jenis Protein Hewani Terbaik untuk Memenuhi Asupan Protein Harian Keluarga
3. Kaya nutrisi penting
Selain protein dan omega-3, ikan mengandung berbagai nutrisi penting lainnya, seperti vitamin D, yodium, selenium, dan zat besi. Vitamin D bisa membantu perkembangan tulang dan gigi janin, sementara yodium mendukung kerja hormon tiroid bumil yang memengaruhi perkembangan otak janin.
4. Menurunkan risiko preeklampsia
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa asupan ikan yang cukup selama kehamilan bisa membantu menurunkan risiko preeklampsia, sebuah kondisi berbahaya yang ditandai dengan tekanan darah tinggi.
Baca juga: Waspada Gejala dan Komplikasi Preeklampsia Selama Kehamilan
Ikan untuk ibu hamil agar bayi cerdas
Seiring berkembangnya ilmu gizi, para ahli menemukan bahwa kandungan tertentu dalam ikan dapat berkontribusi langsung pada kecerdasan janin. Berikut ini beberapa jenis ikan untuk ibu hamil yang terkenal dapat mendukung perkembangan otak janin.
1. Salmon
Salmon adalah salah satu ikan terbaik untuk ibu hamil. Selain kaya asam lemak omega-3, salmon merupakan sumber protein yang baik untuk bumil.
2. Tuna
Tuna mengandung DHA yang sangat tinggi. DHA merupakan bagian penting dari jaringan otak dan retina mata. Konsumsi DHA yang cukup selama kehamilan telah terbukti meningkatkan kemampuan kognitif anak.
3. Ikan kembung
Seperti salmon, ikan kembung juga kaya asam lemak omega-3 dan DHA. Selain itu, ikan ini harganya ramah di kantong dan mudah ditemukan. Kandungan proteinnya juga cukup tinggi, Moms.
4. Makerel
Makerel adalah sumber makanan dengan kandungan lemak baik. Selain itu, kandungan DHA di dalamnya berperan besar dalam meningkatkan kemampuan belajar dan daya ingat bayi.
5. Herring
Meski kurang populer di Indonesia, ikan herring memiliki kandungan omega-3 yang hampir setara dengan salmon. Nutrisi ini dapat meningkatkan fungsi otak janin sejak trimester awal kehamilan.
6. Trout
Ikan trout terkenal dengan keseimbangan kandungan lemak sehat, vitamin, dan mineralnya. Konsumsi trout secara rutin selama kehamilan dapat mendukung pertumbuhan otak bayi secara optimal.
7. Lele
Ikan lele adalah pilihan ikan lokal yang terjangkau dengan kandungan gizi yang tidak kalah hebat. Selain kaya omega-3, lele mengandung asam amino yang membantu pembentukan neurotansmitter di otak bayi.
Baca juga: 7 Jenis Ikan untuk MPASI yang Kaya Nutrisi dan Harganya Terjangkau
Tips memilih dan memasak ikan
Pengolahan ikan yang tidak tepat dapat membahayakan kesehatan ibu hamil dan janin. Berikut ini tips memilih dan memasak ikan yang sebaiknya Anda lakukan, Moms.
- Pastikan ikan segar dan bebas dari bau tidak sedap.
- Masak ikan hingga matang sempurna untuk menghindari risiko infeksi bakteri.
- Hindari terlalu banyak garam atau bumbu instan yang mengandung MSG saat memasak ikan.
Itulah beberapa jenis ikan untuk ibu hamil agar janin cerdas. Pastikan Moms juga mengonsumsi sumber protein lainnya untuk mendapatkan beragam nutrisi yang Anda butuhkan. (M&B/AY/RF/Foto: Horizon Content/Pexels)
