Follow Mother & Beyond untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow Instagram dan YouTube Mother & Beyond
Rasa lapar yang meningkat saat hamil memang sangat wajar terjadi. Namun, terkadang keinginan untuk makan bisa membuat ibu hamil makan berlebihan hingga kekenyangan. Perut yang terasa begah dan tidak nyaman tentu bisa bikin bumil khawatir, apalagi dengan adanya janin di dalam kandungan.
Jangan cemas, Moms. Merasa kekenyangan sesekali bukanlah hal yang berbahaya. Namun, jika terjadi terus-menerus, kondisi ini bisa menimbulkan ketidaknyamanan dan memengaruhi kesehatan Anda dan janin. Tak perlu khawatir, ada cara sederhana yang bisa membuat perut terasa lebih lega dan nyaman kembali.
Mengapa ibu hamil sering merasa kekenyangan?
Ada beberapa faktor penyebab bumil sering merasa kekenyangan, yaitu:
1. Perubahan hormon
Peningkatan hormon progesteron selama kehamilan akan memperlambat kerja sistem pencernaan. Akibatnya, makanan lebih lama berada di dalam lambung, sehingga bumil lebih cepat merasa kenyang.
2. Tekanan pada lambung
Seiring bertambahnya usia kehamilan, rahim akan makin besar dan menekan organ-organ di sekitarnya, termasuk lambung. Ruang untuk lambung mengembang menjadi lebih sempit, sehingga kapasitasnya pun berkurang.
3. Peningkatan nafsu makan
Kehamilan sering kali diiringi dengan peningkatan nafsu makan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi bumil dan janin. Hal ini wajar, tetapi bisa memicu porsi makan yang lebih besar dari biasanya.
Baca juga: Sering Lapar saat Hamil Muda, Normal Enggak, Sih?
Dampak makan terlalu kenyang saat hamil
Makan terlalu kenyang saat hamil bisa menyebabkan gangguan pencernaan seperti kembung dan nyeri ulu hati, peningkatan berat badan yang berlebih yang meningkatkan risiko preeklampsia dan diabetes gestasional, serta janin yang tumbuh terlalu besar (makrosomia) yang mempersulit persalinan normal hingga risiko operasi Caesar.
Cara mengatasi ibu hamil kekenyangan
Kekenyangan saat hamil merupakan hal yang umum, tetapi ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meredakan keluhan tersebut agar bumil tetap sehat dan nyaman.
1. Makan dalam porsi kecil dan lebih sering
Mengonsumsi makanan kecil, misalnya 5-6 kali sehari, membantu menjaga stabilitas gula darah dan mencegah perasaan terlalu penuh.
2. Utamakan serat dan protein
Pilihlah makanan bergizi tinggi seperti gandum utuh, buah, sayur, kacang, serta sumber protein tanpa lemak. Serat dan protein memberi rasa kenyang lebih lama dan menjaga keseimbangan energi.
Baca juga: Cocok untuk Diet, Ini 5 Buah yang Bikin Kenyang Lebih Lama
3. Tetap terhidrasi, tapi hindari terlalu banyak minum saat makan
Minumlah air sepanjang hari, tetapi hindari minum besar-besaran saat makan agar perut tidak terlalu penuh.
4. Hindari makanan tertentu
Penting bagi bumil untuk menghindari makanan yang pedas, berminyak, atau berkafein. Makanan seperti ini bisa memperburuk iritasi lambung dan memicu kekenyangan atau heartburn.
5. Pertahankan posisi tubuh tegak setelah makan
Duduk tegak atau tetap berdiri minimal 30-60 menit usai makan bisa membantu mencegah naiknya asam lambung ke kerongkongan.
6. Kenali dan praktikkan mindful eating
Fokus penuh saat makan. Moms bisa nikmati gigitan demi gigitan, hindari makan sambil menonton TV atau sibuk dengan ponsel. Hal ini dilakukan untuk membantu tubuh merespons sinyal kenyang dengan lebih baik.
7. Gunakan kompres hangat pada perut dan pakaian longgar
Kompres hangat dapat meredakan otot perut yang tegang, sedangkan pakaian longgar akan mengurangi tekanan ekstra pada perut.
8. Jika perlu, konsumsi antasida yang aman untuk ibu hamil
Obat antasida bisa membantu meredakan gejala maag atau heartburn akibat kekenyangan. Namun, pastikan Moms memilih formulasi yang aman dan berkonsultasilah dahulu dengan dokter.
Itulah penjelasan mengenai cara mengatasi ibu hamil kekenyangan. Kekenyangan saat hamil memang wajar, tapi bukan berarti harus dibiarkan dan membuat Moms tidak nyaman. Dengan pola makan teratur, porsi tepat, dan beberapa trik sederhana seperti duduk tegak atau mindful eating, perut yang penuh bisa terasa lebih lega.
Ingat, jika keluhan kekenyangan atau heartburn terasa berat atau sering muncul, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter. (MB/YE/SW/Foto: Freepik)
