Follow Mother & Beyond untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow Instagram dan YouTube Mother & Beyond
Melihat bayi tumbuh sehat dan punya berat badan ideal tentu menjadi kebahagiaan tersendiri bagi setiap ibu. Namun, tidak jarang Moms merasa khawatir saat Si Kecil terlihat kurus atau berat badannya tidak naik secara optimal. Nah, salah satu kunci untuk mendukung pertumbuhan bayi yang sehat adalah dengan memastikan kualitas ASI yang diberikan. Namun, bagaimana meningkatkan kualitas ASI agar bayi tumbuh sehat dan gemuk?
ASI merupakan makanan terbaik untuk bayi, terutama pada 6 bulan pertama kehidupan Si Kecil. Kualitas ASI yang baik tidak hanya membantu bayi tumbuh dengan sehat dan gemuk, tetapi juga mendukung perkembangan otak dan sistem imunnya. Sebagai ibu menyusui, Moms perlu memastikan ASI yang diproduksi memiliki nutrisi yang cukup untuk kebutuhan Si Kecil.
Bagaimana cara agar ASI banyak dan kental?
Salah satu cara untuk meningkatkan kualitas ASI agar bayi tumbuh sehat dan gemuk adalah dengan membuat ASI banyak dan kental. Untuk itu, ibu menyusui perlu mengonsumsi makanan bergizi seimbang, menjaga hidrasi, menyusui secara teratur dan mengosongkan payudara, serta mengelola stres. Lakukan juga pijat payudara sebelum atau saat menyusui, pastikan bayi menyusu dengan perlekatan yang tepat, dan istirahat yang cukup.
Apakah ASI bening aman dan bagus dikonsumsi bayi?
Ya, ASI bening aman dan bagus untuk bayi Anda, Moms. ASI bening biasanya terjadi pada awal menyusui atau saat payudara belum sepenuhnya kosong, yang dikenal sebagai foremilk, dan mengandung lebih banyak laktosa serta protein. Selama bayi tumbuh dengan baik, sering buang air kecil dan besar, serta terlihat puas setelah menyusu, berarti ia mendapatkan nutrisi yang cukup.
Mengapa ASI bisa bening? ASI yang keluar di awal sesi menyusui (foremilk) lebih encer dan bening karena kandungan lemaknya lebih sedikit dan kaya akan laktosa serta protein. Diet ibu menyusui yang kurang seimbang, minum terlalu banyak air, atau stres juga bisa memengaruhi kepekatan ASI, tetapi ini bukan pertanda kualitas buruk lho, Moms.
Cara meningkatkan kualitas ASI agar bayi sehat dan gemuk
Untuk meningkatkan kualitas ASI agar bayi sehat dan gemuk, busui perlu memastikan beberapa hal berikut ini.
1. Asupan nutrisi yang cukup
Ibu menyusui butuh tambahan kalori sekitar 300-500 kalori per hari. Kalori tambahan ini digunakan untuk memproduksi ASI yang cukup dan berkualitas. Konsumsilah makanan bergizi seimbang. Pilih makanan kaya protein seperti daging tanpa lemak, telur, ikan (terutama salmon), tempe, dan tahu; makanan kaya serat dari sayur dan buah-buahan; serta lemak sehat dari makanan seperti alpukat, salmon, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Baca juga: Moms, Ini Menu Diet Ibu Menyusui Selama 1 Minggu
Pastikan juga tubuh terhidrasi dengan baik, karena cairan yang cukup membantu menjaga produksi ASI. Jika Moms ingin camilan, pilihlah camilan sehat untuk Anda konsumsi, seperti kacang-kacangan, buah-buahan segar, yoghurt, oatmeal, telur rebus, ubi jalar, dan edamame. Camilan ini kaya protein, serat, lemak sehat, vitamin, dan mineral yang penting untuk mendukung produksi ASI dan meningkatkan kualitasnya.
Busui juga bisa mengonsumsi makanan pelancar ASI (galactagogue) atau suplemen yang mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk mendukung kualitas ASI. Namun, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau konselor laktasi sebelum mengonsumsi suplemen.
2. Optimalkan proses menyusui
Usahakan Moms menyusui Si Kecil secara teratur dengan memberikan ASI setiap 2-3 jam atau sekitar 8-12 kali dalam sehari untuk memastikan asupan nutrisi yang cukup bagi bayi. Perhatikan perlekatan saat menyusui agar bayi mendapatkan ASI yang cukup. Memiijat payudara sebelum dan saat menyusui juga bisa membantu memperlancar aliran ASI.
3. Jaga kondisi tubuh
Di masa menyusui, penting untuk menjaga kondisi tubuh Anda, Moms. Anda perlu mendapatkan istirahat yang cukup karena penting untuk menjaga produksi ASI yang berkualitas. Selain itu, Anda perlu menghindari stres karena bisa berpengaruh terhadap produksi dan kualitas ASI.
Moms juga sebaiknya melakukan olahraga ringan secara rutin untuk membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi stres, dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Aktivitas fisik yang baik untuk busui antara lain jalan kaki, yoga, atau senam ringan. Namun, hindari olahraga yang terlalu berat karena bisa memengaruhi rasa ASI atau membuat Anda terlalu lelah.
Baca juga: Waspada Obesitas pada Ibu Menyusui, Ini Dampaknya, Moms
Itulah beberapa cara meningkatkan kualitas ASI agar bayi sehat dan gemuk. Jika Moms merasa kesulitan atau khawatir dengan berat badan bayi, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter anak atau konselor laktasi guna mendapatkan penanganan lebih lanjut. (MB/AY/SW/Foto: Freepik)
