Follow Mother & Beyond untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow Instagram dan YouTube Mother & Beyond
Saat hamil, setiap pilihan makanan yang akan dikonsumsi tentu sudah melalui pertimbangan demi menjaga kesehatan Anda dan janin di dalam kandungan ya, Moms. Meskipun begitu, terkadang bumil ingin makan makanan kegemaran banyak orang, salah satunya mi instan. Untuk itu, Anda perlu tahu merek mi instan yang aman untuk ibu hamil.
Ya, mi instan jadi salah satu pilihan makanan cepat saji yang digemari banyak orang, termasuk ibu hamil. Rasanya yang gurih, mudah disiapkan, dan praktis membuatnya menjadi solusi cepat saat rasa lapar melanda, apalagi ketika bumil mengalami ngidam atau mual.
Apakah ibu hamil boleh makan mi instan?
Jawabannya adalah boleh, tetapi dengan beberapa catatan penting yang perlu diperhatikan, Moms.
1. Kandungan nutrisi mi instan
Mi instan umumnya mengandung karbohidrat sebagai sumber energi utama. Beberapa produk juga diperkaya dengan vitamin dan mineral. Namun, kandungan nutrisi ini masih jauh dari kebutuhan harian bumil yang memerlukan asupan gizi seimbang. Mie instan juga mengandung protein dari tepung terigu, meskipun jumlahnya terbatas.
Baca juga: 5 Ciri-Ciri Ibu Hamil Kekurangan Protein yang Harus Diwaspadai
2. Kandungan natrium tinggi
Sebagian besar mi instan mengandung natrium dalam jumlah tinggi, terutama dari bumbu penyedapnya. Konsumsi natrium berlebihan bisa meningkatkan risiko hipertensi dan preeklampsia pada bumil. Karena itu, gunakan bumbu seperlunya atau hanya setengah dari kemasan bumbu yang disediakan.
3. Bahan pengawet dan penyedap
Mi instan mengandung berbagai bahan pengawet dan penyedap untuk memperpanjang masa simpan dan meningkatkan cita rasa. Meskipun sebagian besar bahan ini telah dinyatakan aman oleh BPOM, konsumsi berlebihan tetap tidak disarankan selama kehamilan.
4. Kandungan MSG
Monosodium glutamat (MSG) yang terdapat dalam bumbu mi instan umumnya aman untuk bumil dalam jumlah wajar. Namun, sebagian bumil mungkin sensitif terhadap MSG dan mengalami gejala seperti mual atau sakit kepala.
5. Tips mengonsumsi mi instan dengan lebih sehat
Untuk membuat mie instan lebih bergizi dan aman, Anda bisa:
- Menambahkan sayuran segar seperti bayam, wortel, atau sawi
- Menyertakan sumber protein seperti telur, ayam, atau tahu
- Menggunakan bumbu seperlunya untuk mengurangi asupan natrium
- Memilih mi instan yang dipanggang daripada yang digoreng
- Minum air putih yang cukup untuk membantu metabolisme natrium.
Berapa hari sekali ibu hamil boleh makan mi instan?
Frekuensi konsumsi mi instan selama kehamilan sebaiknya dibatasi untuk menjaga kesehatan bumil dan janin. Maksimal 2-3 kali per minggu adalah batas yang relatif aman untuk bumil. Konsumsi ini sebaiknya tidak dilakukan dalam hari yang berturut-turut, melainkan diselingi dengan makanan bergizi lainnya. Ingatlah bahwa mi instan sebaiknya dijadikan sebagai makanan pendamping atau camilan sesekali, bukan sebagai makanan utama untuk menggantikan nasi atau sumber karbohidrat sehat lainnya.
Saat mengonsumsi mi instan, perhatikan juga porsinya. Satu bungkus mi instan biasanya cukup untuk satu kali makan. Hindari mengonsumsi lebih dari satu bungkus dalam sekali santap karena dapat meningkatkan asupan natrium dan kalori secara berlebihan.
Baca juga: Ibu Hamil Kekenyangan, Begini Cara Mengatasinya
Kapan sebaiknya menghindari mi instan?
Ada beberapa kondisi di mana bumil sebaiknya menghindari atau membatasi konsumsi mi instan, yakni:
- Ketika mengalami hipertensi atau preeklampsia
- Saat dokter menyarankan diet rendah natrium
- Jika memiliki riwayat diabetes gestasional
- Ketika mengalami morning sickness yang parah.
Merek mi instan yang aman untuk ibu hamil
1. Lemonilo Mi Instan
Lemonilo merupakan merek mi instan yang aman untuk ibu hamil, karena produknya menggunakan bahan-bahan alami dan tidak menggunakan bahan kimia berbahaya seperti pengawet, pewarna, dan MSG. Minya sendiri dibuat dengan cara dipanggang bukan digoreng, yang membuatnya lebih sehat dan bisa jadi pilihan buat bumil.
Beli di Tokopedia
2. Ladang Lima Veggie Noodle
Ladang Lima Veggie Noodle menggunakan tepung singkong bebas gluten, cocok untuk bumil yang memiliki masalah dengan gluten. Produknya menggunakan bumbu dari rempah alami dan bubuk kunyit untuk warna, sehingga bebas MSG, pengawet, dan pewarna buatan, serta diproses dengan cara lebih sehat, tidak melalui proses penggorengan, sehingga bebas minyak trans dan lemak.
Beli di Ladanglimastore.com
3. BogaMieMu
BogaMieMu terbuat dari bahan baku tepung singkong dan tepung jagung pulut, dicampur dengan terigu yang sudah mengalami treatment menjadi rendah gluten. Proses pembuatannya tidak melalui penggorengan melainkan dipanggang, sehingga bebas dari lemak trans serta diproduksi tanpa pengawet buatan dan rendah MSG, membuatnya aman untuk dikonsumsi semua kalangan, termasuk bumil.
Beli di Tokopedia
4. Fitmee Shirataki Instan
Fitmee menggunakan ubi konjac sebagai bahan pembuatan dasarnya, sehingga bebas kolestrol, rendah kalori, dan juga tinggi serat. Kandungannya yang rendah kalori bisa membantu bumil menjaga berat badan ideal dan mengendalikan kenaikan berat badan, sedangkan kandungan serat membantu melancarkan pencernaan yang sering kali bermasalah selama kehamilan.
Beli di Tokopedia
5. Ayumie
Ayumie diproduksi dengan cara dipanggang, bukan digoreng, sehingga memiliki kalori dan lemak yang lebih rendah dibandingkan mi goreng instan pada umumnya. Minya sendiri juga sudah tanpa bahan pengawet, tanpa tambahan penguat rasa, dan tanpa pewarna sintetik, menjadikannya pilihan yang sehat, praktis, dan tetap lezat buat bumil.
Beli di Tokopedia
Itulah beberapa rekomendasi merek mi instan yang aman untuk ibu hamil. Namun, ingatlah untuk mengonsumsinya dengan bijak dan tidak berlebihan ya, Moms. (MB/AY/SW/Foto: Freepik, Ladanglimastore.com, Tokopedia)
