Follow Mother & Beyond untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow Instagram dan YouTube Mother & Beyond
Saat hamil, Moms tentu ingin memberikan yang terbaik bagi pertumbuhan bayi dalam kandungan. Salah satu nutrisi penunjang kehamilan yang dibutuhkan adalah kalsium, dan sumber utamanya tentu saja susu. Nah, di tengah kesibukan mempersiapkan kehadiran buah hati, Moms mungkin mencari pilihan susu yang praktis tetapi tetap bergizi, yakni susu UHT. Namun, amankah susu UHT untuk ibu hamil?
Agar Moms tak perlu bingung lagi, berikut ini penjelasan seputar susu UHT untuk ibu hamil, mulai dari keamanannya hingga perbandingannya dengan susu formulasi khusus ibu hamil. Yuk, simak penjelasannya agar Moms bisa menjalani masa kehamilan dengan tenang dan sehat.
Amankah minum susu UHT saat hamil?
Jawaban singkatnya adalah ya, sangat aman. Bahkan, susu UHT bisa menjadi salah satu sumber nutrisi yang sangat baik untuk bumil.
Kekhawatiran utama mengenai produk susu saat hamil biasanya berkaitan dengan bakteri berbahaya seperti Listeria, Salmonella, dan E. coli yang mungkin terdapat dalam susu mentah (raw milk). Infeksi bakteri ini bisa membahayakan kesehatan bumil dan perkembangan janin.
Namun, proses pengolahan susu UHT justru menghilangkan risiko tersebut. Sesuai namanya, UHT (Ultra High Temperature), susu ini dipanaskan pada suhu yang sangat tinggi (sekitar 135 derajat Celsius) dalam waktu yang sangat singkat (2-5 detik). Proses pemanasan ekstrem ini efektif mematikan bakteri jahat tanpa merusak sebagian besar nutrisi penting di dalamnya.
Selain itu, kemasan susu UHT yang kedap udara dan steril menjaganya tetap awet tanpa perlu bahan pengawet tambahan, selama kemasannya belum dibuka. Jadi, bumil bisa menyimpannya di tas kerja atau di samping tempat tidur sebagai camilan sehat yang praktis.
Apakah susu UHT lebih baik daripada susu ibu hamil?
Jawabannya kembali pada kebutuhan dan kondisi tubuh bumil masing-masing. Berikut ini perbandingannya, Moms.
Susu UHT (susu sapi segar)
Kelebihan: Merupakan sumber kalsium dan protein alami yang sangat baik. Rasanya cenderung lebih ringan dan tidak membuat mual, sehingga cocok bagi bumil yang sensitif terhadap bau atau rasa susu bubuk. Praktis dan bisa langsung diminum.
Kekurangan: Biasanya tidak diperkaya (fortifikasi) dengan nutrisi tambahan sebanyak susu hamil, seperti asam folat atau DHA dalam jumlah tinggi.
Susu khusus ibu hamil
Kelebihan: Diformulasikan khusus dengan tambahan vitamin dan mineral yang dibutuhkan selama kehamilan, seperti asam folat tinggi (untuk mencegah cacat tabung saraf), zat besi (mencegah anemia), DHA, dan vitamin B6 (mengurangi mual).
Kekurangan: Beberapa bumil mungkin kurang cocok dengan rasanya atau merasa susu ini memicu rasa mual. Kandungan gula atau kalori dalam beberapa merek juga bisa cukup tinggi.
Kesimpulannya, jika Moms sudah memiliki pola makan yang sehat dan seimbang—rajin makan sayuran hijau, daging, ikan, dan meminum vitamin prenatal dari dokter—maka susu UHT sudah cukup untuk melengkapi kebutuhan kalsium harian Anda. Namun, jika Moms mengalami morning sickness parah sehingga sulit makan, susu khusus hamil bisa membantu menambal kekurangan nutrisi tersebut.
Susu UHT apa yang baik untuk ibu hamil?
Meskipun aman, tidak semua produk susu UHT di pasaran diciptakan sama. Berikut ini beberapa rekomendasi susu UHT untuk ibu hamil yang baik dikonsumsi.
1. Ultra Milk Full Cream
Ultra Milk Full Cream mengandung berbagai nutrisi, seperti protein, karbohidrat, vitamin, serta mineral seperti kalsium, magnesium, dan fosfor, membantu memenuhi kebutuhan gizi sehari-hari, baik untuk anak-anak maupun orang dewasa, termasuk ibu hamil. Produknya berasal langsung dari susu sapi segar, bukan dari susu bubuk, dan dikemas aseptik untuk melindungi dari cahaya, udara, dan bakteri sehingga bisa disimpan di suhu ruang sebelum dibuka.
Beli di Tokopedia
2. Greenfields UHT Full Cream
Greenfields UHT Full Cream berbahan baku 100% susu sapi segar dari peternakan Greenfields sendiri. Nutrisinya lengkap, tinggi kalsium, fosfor, protein, serta sumber vitamin A, D3, B1, B2, dan B12, tanpa zat aditif, hormon, antibiotik, atau gula tambahan, menawarkan rasa segar, nikmat, dan tidak bikin enek buat bumil.
Beli di Tokopedia
3. Diamond UHT Milk Full Cream
Diamond UHT Milk Full Cream cocok untuk semua usia, termasuk bumil, dan praktis dikonsumsi langsung. Terbuat dari susu sapi segar serta diperkaya vitamin dan mineral penting seperti kalsium, protein, dan vitamin A, D, E, B kompleks, susu ini juga aman dikonsumsi karena tidak menggunakan bahan pengawet.
Beli di Shopee
4. Frisian Flag UHT Full Cream
Frisian Flag UHT Full Cream terbuat dari susu sapi pilihan yang kaya nutrisi alami, mengandung nutrisi makro (protein, karbohidrat, lemak) dan mikro (vitamin A, D3, B1, B2, B3, B6, B12, kalsium, fosfor, yodium). punya rasa creamy gurih khas susu murni tanpa tambahan gula, susu ini cocok dinikmati siapa saja, termasuk bumil, untuk menunjang kesehatan.
Beli di Tokopedia
5. Indomilk Full Cream
Susu UHT Indomilk Full Cream dibuat dengan susu sapi segar, mengandung berbagai nutrisi, seperti vitamin A, B2, B6, D dan fosfor. Diproses dengan Teknologi UHT, susu ini dikemas secara aseptik dengan menggunakan kemasan multi lapis kedap cahaya dan udara untuk menjaga kesegaran susu. Bumil bisa minum 2 kali sehari untuk memenuhi asupan kalsium and nutrisi harian Anda.
Beli di Shopee
6. Milk Life UHT Full Cream
Milk Life UHT Full Cream berasal dari susu sapi segar berkualitas tinggi dengan kandungan lemak alami dan kaya nutrisi (protein, kalsium, fosfor, dan vitamin). Bebas pengawet, rasa dan tekstur susu ini creamy, kaya rasa, dan segar, menonjolkan rasa alami susu sapi.
Beli di Tokopedia
Baca juga: Rekomendasi Susu UHT dengan Kadar Gula Rendah untuk Anak
Tips memilih susu UHT untuk ibu hamil
Agar Moms mendapatkan manfaat maksimal, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat memilih, yakni:
1. Cek kandungan gula
Ini adalah poin paling penting. Banyak susu UHT, terutama yang memiliki rasa (cokelat, strawberry, mocha), mengandung gula tambahan yang cukup tinggi. Konsumsi gula berlebih saat hamil bisa meningkatkan risiko diabetes gestasional dan kenaikan berat badan yang tidak sehat. Sebaiknya, pilihlah susu UHT full cream atau plain (tawar). Rasa manis alami dari laktosa susu biasanya sudah cukup lezat.
2. Perhatikan proses pasteurisasi
Selalu pastikan pada kemasan tertulis UHT atau Pasteurisasi. Hindari produk susu yang dijual di peternakan langsung tanpa label jelas mengenai proses pemanasannya.
3. Pilih yang difortifikasi (jika ada)
Beberapa merek susu UHT kini sudah menambahkan vitamin D atau kalsium ekstra. Memilih produk seperti ini bisa memberikan nilai tambah bagi kesehatan tulang bumil dan pembentukan gigi serta tulang janin.
4. Sesuaikan dengan kondisi berat badan
Jika dokter menyarankan Moms untuk menjaga berat badan agar tidak naik terlalu drastis, susu UHT low fat (rendah lemak) atau skim bisa menjadi pilihan. Namun, jika berat badan Moms masih di bawah angka yang disarankan, susu full cream adalah pilihan terbaik karena mengandung lemak sehat yang penting untuk energi.
Baca juga: Kontrol Berat Badan, Ini Dampak Obesitas dalam Kehamilan Terhadap Janin
Itulah penjelasan mengenai susu UHT untuk ibu hamil. Patut diingat, setiap kehamilan itu unik, dan kebutuhan nutrisi setiap bumil juga berbeda. Jika Anda masih ragu mengenai porsi atau jenis susu yang paling tepat, Moms bisa berkonsultasi dengan dokter kandungan atau ahli gizi kepercayaan Anda. (MB/AY/SW/Foto: Freepik, Shopee, Tokopedia)
