Setelah Si Kecil lahir, sebagian besar ibu menghadapi tantangan untuk mengatur jadwal tidurnya. Bisa saja Si Kecil tidur dari pagi sampai malam, kemudian ia bangun dari malam sampai dini hari. Untuk mengatasinya, M&B memberikan cara sukses menidurkan Si Kecil yang dirangkum dari buku The Baby Sleep Guide oleh Stephanie Modell.
1. Bedakan antara siang dan malam
Agar Si Kecil mengenal waktu tidur, ajarkan ia mengenai perbedaan siang dan malam. Berikan cukup banyak kegiatan untuknya di waktu pagi, misalnya Moms bisa mengajaknya jalan-jalan di sekitar rumah atau taman agar ia bisa merasakan cahaya matahari yang hangat dan udara pagi yang segar. Saat Si Kecil tidur siang, Moms tidak perlu mengurangi suara di sekitarnya. Pada malam hari, kondisikan ruang tidurnya dengan cahaya redup, kurangi kebisingan, dan lakukan kegiatan pengantar tidur, misalnya melap tubuhnya, mengganti pakaian, dan bersenandung. Pastikan kamar Si Kecil nyaman agar tidurnya tenang.
2. Jadwal tidur teratur
Buat jadwal tidur yang teratur sehingga Moms bisa memperkirakan kapan Si Kecil mengantuk dan butuh tidur. Biasakan meredupkan cahaya lampu agar secara alami hormon melatonin yang mengatur pola tidur, bisa bekerja.
3. Membuat rutinitas
Buatlah rutinitas bagi Si Kecil. Perkenalkan pola sederhana, seperti: bangun tidur, makan, bermain, lalu tidur lagi. Hindari pola kebiasaan makan lalu tidur demi kesehatan masa dewasanya.
4. Berikan jeda sebelum waktu tidur
Biasanya Si Kecil rewel saat akan tidur. Hindari kebiasaan tergesa-gesa menidurkannya. Berikan Si Kecil waktu untuk menenangkan dirinya sendiri sebelum ia benar-benar terlelap. Pelajaran ini baik untuknya, agar saat ia terbangun di malam hari, ia bisa tidur kembali sendiri.
5. Tidurkan saat kantuk semakin dalam
Baringkan Si Kecil di tempat tidurnya, ketika ia sudah terlihat mengantuk namun belum benar-benar tertidur. Dalam jangka panjang, hal ini membantunya untuk tidur sepanjang malam. (Yatin/SR/Dok. M&B UK)
