Sekitar 80 persen wanita akan mengalami nyeri di bagian punggung selama kehamilan. Tingkat keparahan rasa sakit ini berkisar dari ketidaknyamanan ringan setelah berdiri dalam jangka waktu yang lama, hingga rasa sakit yang sangat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Sakit punggung saat hamil bisa disebabkan karena beberapa faktor, antara lain, peningkatan hormon, pengaruh gravitasi karena perut yang semakin membesar, berat badan bertambah, postur atau posisi tubuh yang salah, dan stres. Ada beberapa cara yang bisa meringankan sakit punggung saat hamil, yaitu:
1. Pijat
Pijat bagian tubuh belakang bawah dapat membantu menghilangkan lelah dan sakit otot.
2. Mandi air hangat
Mandi air hangat bisa membantu meringankan nyeri punggung.
3. Sanggahan bantal
Tidur menyamping dengan bantal ditempatkan di bawah perut telah terbukti mengurangi nyeri punggung.
4. Duduk dan berdiri dengan hati-hati
Pilihlah kursi yang mendukung punggung atau tempatkan bantal kecil di belakang punggung bawah. Sering-seringlah mengubah posisi dan hindari berdiri dalam jangka waktu yang lama.
5. Lakukan latihan kekuatan dan stabilitas
Latihan panggul dan perut bagian bawah dapat membantu untuk mengurangi ketegangan di punggung Anda. (Rossa/TW/Dok. M&B UK)
