Sudah menjadi pengetahuan umum, ibu hamil harus memenuhi asupan nutrisi guna menjaga kesehatan tubuhnya dan janin yang dikandungnya. Nah, salah satu zat yang dibutuhkan bumil untuk menunjang kesehatan dan tumbuh kembang janin secara optimal adalah asam folat.
Asam folat merupakan bentuk sintetis dari folat atau vitamin B9. Asam folat sangat penting untuk dikonsumsi sebelum dan selama kehamilan karena bisa membantu mencegah cacat lahir pada otak dan saraf bayi. Selain itu, asam folat juga bisa mencegah bumil mengalami anemia dan preeklampsia.
Jumlah asupan asam folat yang direkomendasikan untuk bumil adalah sekitar 600 mikrogram (mcg) setiap harinya. Sedangkan buat bumil yang pernah melahirkan bayi dengan cacat tabung saraf, asupan asam folat harian perlu ditingkatkan hingga mencapai angka 4.000 mcg.
Bukan cuma itu, bumil yang memiliki kondisi berikut ini juga disarankan untuk menambah asupan asam folat, yakni:
- Salah satu pasangan memiliki cacat tabung saraf
- Keluarga besar memiliki riwayat cacat tabung saraf
- Menderita diabetes
- Ibu hamil mengonsumsi obat epilepsi.
Baca juga: Hati-hati, Berlebihan Asam Folat Bisa Bahayakan Ibu Hamil!
Ciri-ciri ibu hamil kekurangan asam folat
Memang tidak mudah untuk mengukur asupan kadar asam folat setiap harinya. Akan tetapi, bumil perlu waspada jika Anda menunjukkan gejala kekurangan asam folat berikut ini.
- Tubuh terasa lemas dan mudah lelah
- Menderita sakit kepala
- Kulit terlihat lebih pucat daripada biasanya
- Telinga berdengung
- Depresi
- Terjadi kelemahan pada otot
- Mengalami diare
- Lidah terasa perih
- Mudah sakit. Menurut penelitian yang dilakukan di Harvard University, kekurangan nutrisi penting tubuh—salah satunya asam folat—bisa menurunkan daya imunitas tubuh
- Kekurangan asam folat akan membuat tubuh kesulitan memproduksi sel darah merah. Alhasil, bumil akan mengalami anemia atau menurunnya kadar hemoglobin
- Rambut rontok dan memutih
- Mengalami berbagai masalah pencernaan, termasuk kehilangan nafsu makan.
Makanan yang mengandung asam folat
Guna memenuhi asupan asam folat, Moms disarankan untuk rutin mengonsumsi makanan berikut ini.
- Buah-buahan, seperti alpukat, pepaya, dan jeruk
- Sayuran, seperti bayam, brokoli, kentang, dan selada
- Kacang-kacangan, termasuk kacang polong dan kacang merah
- Hati sapi
- Telur
- Sereal yang telah difortifikasi asam folat.
Baca juga: 7 Rekomendasi Suplemen Asam Folat untuk Ibu Hamil
Moms juga bisa mendapatkan asam folat dari susu khusus ibu hamil yang banyak beredar di pasaran. Jika perlu, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter kandungan untuk mendapatkan suplemen asam folat. (M&B/Wieta Rachmatia/SW/Foto: Freepik)