Sakit kepala merupakan kondisi umum yang dihadapi banyak orang. Mulai dari yang membuat tidak nyaman hingga benar-benar tak tertahankan, sakit kepala tentu dapat mengganggu aktivitas Anda sehari-hari. Selain mengonsumsi obat untuk meredakannya, Moms juga bisa menghilangkan rasa sakit kepala yang mengganggu dengan beberapa cara alami dan efektif berikut ini.
1. Minum air putih
Menurut sebuah penelitian, dehidrasi kronis merupakan penyebab umum dari sakit kepala tegang dan migrain. Untuk mengatasi sakit kepala, Moms perlu mengonsumsi air putih guna menghidrasi tubuh Anda. Air putih telah terbukti dapat meringankan gejala sakit kepala pada kebanyakan orang yang mengalami dehidrasi.
2. Tidur cukup
Kurang tidur bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk sakit kepala pada beberapa orang. Studi menemukan bahwa orang yang tidur kurang dari 6 jam per malam mengalami sakit kepala yang lebih sering dan parah dibandingkan orang yang tidur lebih lama. Di sisi lain, tidur terlalu lama juga bisa memicu sakit kepala. Maka, pastikan Anda cukup tidur selama 7-8 jam per malam ya, Moms.
Baca juga: Jenis-Jenis Sakit Kepala yang Perlu Anda Tahu
3. Kompres dingin
Mengompres bagian leher, kepala, atau pelipis, dengan kompres dingin dapat mengurangi rasa sakit kepala. Penelitian menunjukkan bahwa menaruh gel pack dingin di kepala mampu mengurangi rasa sakit akibat migrain secara signifikan.
4. Diet eliminasi
Berdasarkan studi, diketahui bahwa intoleransi makanan dapat memicu sakit kepala pada beberapa orang. Untuk mengetahui apakah makanan tertentu sering menyebabkan sakit kepala, Anda bisa mencoba diet eliminasi dengan mengeliminasi makanan tertentu yang bisa menimbulkan gejala sakit kepala. Untuk mengatasi migrain, Anda bisa menghindari keju tua, alkohol, cokelat, buah jeruk, dan kopi sebagai makanan yang dipercaya bisa memicu migrain.
5. Hindari bau yang kuat
Bau yang kuat, seperti yang berasal dari parfum atau produk pembersih, bisa menyebabkan seseorang mengalami sakit kepala. Menurut studi yang melibatkan 400 orang yang mengalami migrain atau sakit kepala tegang, ditemukan bahwa mencium bau yang kuat, terutama parfum, sering memicu timbulnya sakit kepala.
6. Batasi konsumsi kafein
Mengonsumsi minuman yang mengandung kafein terlalu sering dan berlebihan memang terbukti bisa menyebabkan sakit kepala. Namun, bila Anda mengonsumsinya dalam jumlah yang normal, ini justru dapat membantu mengurangi sakit kepala. Kafein dipercaya mampu meningkatkan suasana hati, sehingga memiliki efek positif untuk meredakan gejala sakit kepala Anda.
7. Gunakan essential oil
Essential oil merupakan cairan yang mengandung senyawa aromatik dari berbagai jenis tanaman. Essential oil peppermint dan lavender sangat membantu ketika Anda sakit kepala. Membalurkan essential oil peppermint ke pelipis terbukti dapat mengurangi gejala sakit kepala tegang. Sementara menghirup essential oil lavender sangat efektif untuk mengurangi nyeri migrain.
8. Akupunktur
Berdasarkan tinjauan pada 22 studi, termasuk pada lebih dari 4.400 orang, ditemukan bahwa akupunktur sama efektifnya dengan obat migrain biasa. Studi lain juga menunjukkan bahwa akupunktur lebih efektif dan lebih aman daripada topiramate, obat antikonvulsan yang digunakan untuk mengobati migrain kronis.
9. Yoga
Selain untuk menghilangkan stres, yoga bisa membantu mengurangi intensitas dan frekuensi sakit kepala. Sebuah studi menemukan bahwa orang yang berlatih yoga selama 3 bulan mengalami penurunan gejala dan keparahan sakit kepala yang dialaminya dibandingkan orang yang tidak berlatih yoga.
10. Hindari konsumsi alkohol
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi alkohol bisa memicu migrain pada sekitar sepertiga orang yang sering mengalami sakit kepala. Tak hanya itu, alkohol juga telah terbukti menyebabkan ketegangan dan sakit kepala cluster pada banyak orang. Jadi, hindari konsumsi alkohol untuk meredakan sakit kepala Anda. (M&B/Vonda Nabilla/SW/Foto: Freepik)