Darah memiliki peran penting untuk tubuh kita. Selain membawa oksigen dan nutrisi ke seluruh sel tubuh, darah berfungsi mengangkut zat sisa hasil metabolisme untuk dibuang melalui ginjal dan paru-paru. Tanpa aliran darah yang baik, tubuh tentunya tidak akan berfungsi dengan optimal. Misalnya, organ vital seperti otak dan jantung dapat terganggu kinerjanya jika suplai darah tidak memadai.
Jika aliran darah terganggu, tubuh bisa mengalami berbagai masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi, stroke, bahkan serangan jantung. Karena itu, penting untuk menjaga kelancaran peredaran darah. Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan mengonsumsi makanan-makanan untuk melancarkan peredaran darah. Berikut ini 10 makanan yang bisa membantu melancarkan peredaran darah serta menjaga kita tetap sehat dan bugar.
1. Delima
Delima dikenal kaya antioksidan yang bisa membantu memperbaiki aliran darah. Antioksidan dalam delima mampu meningkatkan produksi oksida nitrat yang bertugas untuk melonggarkan dan membuka pembuluh darah. Selain itu, delima mengandung antiinflamasi yang baik untuk kesehatan pembuluh darah.
2. Bit
Kandungan nitrat dalam bit bisa diubah menjadi oksida nitrat dalam tubuh yang berfungsi untuk melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi jus bit mampu menurunkan tekanan darah. Selain itu, bit kaya zat besi yang berperan dalam produksi sel darah merah. Dengan mengonsumsi bit, Anda tidak hanya meningkatkan aliran darah, tapi juga memastikan suplai oksigen yang cukup ke seluruh tubuh.
3. Cokelat hitam
Makanan yang bisa membantu melancarkan peredaran darah berikutnya adalah cokelat hitam. Cokelat hitam mengandung flavonoid, yang mampu meningkatkan sirkulasi dan menjaga kesehatan pembuluh darah. Flavonoid juga dikenal memiliki sifat antioksidan yang kuat, melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Namun, pastikan cokelat yang Anda pilih mengandung sedikitnya 70% kakao untuk mendapatkan manfaat maksimal.
4. Teh hijau
Teh hijau telah lama dikenal sebagai minuman sehat yang kaya manfaat. Kandungan antioksidan dalam teh hijau dapat meningkatkan kesehatan pembuluh darah dan memperbaiki sirkulasi darah. Mengonsumsi teh hijau secara rutin juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kesehatan jantung. Selain itu, teh hijau mengandung kafein yang dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah dan memperbaiki aliran darah ke berbagai organ vital.
5. Semangka
Kandungan senyawa citrulin dalam semangka mampu meningkatkan produksi oksida nitrat, yang membantu melebarkan pembuluh darah dan memperbaiki sirkulasi darah. Tak hanya itu, semangka juga kaya air untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Mengonsumsi semangka di hari yang panas tidak hanya membantu menyejukkan tubuh, tetapi juga menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah.
6. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam dan kale adalah sumber nutrisi yang luar biasa. Kandungan vitamin K dalam sayuran hijau bisa membantu melancarkan aliran darah dan menjaga kesehatan pembuluh darah. Sayuran hijau juga kaya serat, yang bermanfaat untuk kesehatan pencernaan. Mengonsumsi sayuran hijau setiap hari bisa membantu menjaga kesehatan jantung dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
7. Bawang putih
Makanan untuk melancarkan peredaran darah berikutnya adalah bawang putih. Kandungan allicin dalam bawang putih bisa membantu mengurangi tekanan darah dan meningkatkan sirkulasi darah. Selain itu, bawang putih memiliki sifat antimikroba, menjaga tubuh dari infeksi.
8. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond dan kenari adalah sumber lemak sehat yang baik untuk peredaran darah. Kandungan omega-3 dalam kacang-kacangan mampu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi peradangan. Omega-3 juga dikenal memiliki manfaat dalam meningkatkan fungsi otak. Mengonsumsi kacang-kacangan secara rutin bisa membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan aliran darah.
9. Kayu manis
Selain memberikan aroma dan rasa yang khas, kayu manis memiliki manfaat kesehatan. Kandungan antioksidan dalam kayu manis bisa membantu memperbaiki sirkulasi darah dan menurunkan tekanan darah. Kayu manis juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah, yang penting untuk menjaga kesehatan jantung.
10. Salmon
Salmon adalah sumber protein dan lemak sehat yang sangat baik. Kandungan omega-3 dalam salmon bisa membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah. Omega-3 juga dikenal memiliki manfaat dalam menjaga kesehatan otak dan mencegah peradangan.
Itulah 10 makanan yang bisa membantu melancarkan peredaran darah. Dengan mengonsumsi makanan-makanan tersebut, peredaran darah akan lancar dan kesehatan Anda pun terjaga. (M&B/Ayu/SW/Foto: Freepik)