Kehadiran buah hati menjadi sesuatu yang dinantikan oleh sebagian besar pasangan yang sudah lama menikah. Untuk mewujudkan harapan tersebut, Moms dan Dads dapat meningkatkan kesuburan agar bisa segera mendapatkan momongan. Salah satunya caranya dengan mengatur pola makan dan mengonsumsi makanan sehat untuk mendukung program kehamilan (promil).
Ya, nutrisi menjadi salah satu hal yang penting diperhatikan saat Anda menjalani promil. Untuk itu, Moms dan Dads perlu memperhatikan nutrisi yang dibutuhkan dan mengonsumsi makanan yang mampu memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut.
“Makan seolah-olah Anda sedang hamil sebenarnya bisa membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk pembuahan,” kata Sarah Krieger, ahli gizi yang berbasis di Florida, AS, seperti dikutip dari Parents.
Nah, berikut ini beberapa makanan yang sebaiknya masuk dalam menu harian di rumah dan perlu dikonsumsi guna membantu menaikkan kemungkinan Anda untuk bisa segera hamil, Moms.
1. Sayur dan buah
Sayur dan buah wajib ada di meja makan. Sebuah studi yang diterbitkan oleh Harvard School of Public Health menemukan insiden gangguan ovulasi lebih tinggi pada mereka yang mengonsumsi lebih banyak lemak trans, gula dari karbohidrat, dan protein hewani. Di sisi lain, mereka yang mengonsumsi lebih banyak zat besi, serat, dan protein dari sayuran memiliki skor diet kesuburan lebih tinggi.
Para ahli menyarankan untuk menambahkan semangka, asparagus, kangkung, serta sayuran hijau segar dalam diet harian untuk promil. Usahakan Anda mengonsumsi sayur dan buah utuh atau tanpa melalui banyak proses pengolahan.
2. Sumber lemak nabati
Lemak termasuk dalam makronutrien yang wajib dipenuhi. Hanya saja, terkadang kita cenderung mengonsumsi lemak kurang sehat, seperti lemak jenuh atau lemak trans. Jenis lemak ini banyak terdapat pada junk food atau gorengan—terutama yang digoreng dengan minyak yang sudah berkali-kali dipakai.
Sebaiknya pilih makanan yang mengandung lemak sehat, terutama lemak nabati seperti kacang-kacangan, minyak zaitun, dan minyak biji anggur. Studi menunjukkan lemak yang berasal dari tumbuh-tumbuhan mampu mengurangi peradangan pada tubuh yang kemudian bisa meningkatkan kesuburan.
3. Susu dan produk turunannya
Makanan sehat untuk promil berikutnya adalah susu dan produk turunannya. Susu dan produk turunannya seperti keju dan yoghurt sangat direkomendasikan sebagai makanan sehat untuk promil, karena susu merupakan salah satu bahan pangan tinggi kalsium.
Melansir What to Expect, kalsium berperan dalam menjaga sistem reproduksi berfungsi dengan lancar dan membantu Anda hamil lebih cepat. Selain itu, Moms memerlukan sediaan kalsium yang stabil untuk kesehatan gigi dan tulang serta perkembangan janin di dalam kandungan saat Anda hamil nanti.
4. Ikan berlemak
Selama promil, Moms juga dianjurkan untuk memperbanyak asupan asam lemak omega-3. Anda bisa memperoleh nutrisi ini dari konsumsi ikan tinggi lemak, seperti salmon, ikan kembung, sarden, tuna, dan seafood. Asam lemak omega-3 bisa membantu mengatur hormon pemicu ovulasi utama dan meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi.
5. Biji-bijian utuh
Meski pencernaan Anda sehat dan buang air besar lancar, asupan serat tetap harus diperhatikan, apalagi selama promil. Menambahkan setidaknya 10 gram serat per hari bisa menurunkan risiko terkena diabetes gestasional hingga 26 persen. Serat banyak terdapat pada biji-bijian utuh, kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan.
Baca juga: Sedang Program Hamil? Lakukan 5 Cara Berhubungan Seks Ini agar Cepat Hamil
Itulah beberapa makanan sehat untuk promil yang perlu Anda konsumsi mendukung program kehamilan yang Anda lakukan, Moms. (M&B/Elise/SW/Foto: Freepic.dealer/Freepik)