Tak perlu repot menyediakan alat khusus, jalan kaki terbukti menjadi olahraga praktis dan bisa dilakukan siapa pun. Coba lakukan setiap hari Moms, karena manfaat jalan kaki tak sebatas membakar kalori dan menyehatkan tubuh kita.
Motivasi untuk berolahraga memang selalu ada. Namun, Moms mungkin sering menunda karena berbagai macam alasan, seperti tidak ada area yang cukup luas di rumah untuk berolahraga, belum ada dana untuk menyediakan alat olahraga, dan tentu saja berbagai kesibukan di rumah. Tak perlu bingung, Moms, karena jalan kaki saja sudah bisa dikategorikan olahraga asal dilakukan rutin setiap hari.
Melina B. Jampolis, penulis dan praktisi kesehatan, menyarankan agar Moms berjalan kaki setidaknya 30 menit sehari untuk mendapatkan banyak manfaatnya. Umumnya orang memahami jalan kaki untuk kebugaran tubuh, membakar kalori, dan menjaga massa otot. Padahal jalan kaki bisa memberikan sejumlah manfaat lain yang jarang diketahui. Apa saja manfaatnya?
1. Mood jadi lebih baik
Moms, pasti rasanya berat melakukan sesuatu padahal sedang tidak mood dan kurang bersemangat. Jalan kaki setiap hari bisa menjadi strategi untuk membuat mood lebih baik. Faktanya, Anda tak perlu jalan kaki lama-lama, cukup 10 menit, kok! “Riset menunjukkan bahwa jalan kaki teratur sebenarnya memodifikasi sistem saraf yang mampu menurunkan rasa marah dan benci,” kata Jampolis, seperti dikutip dari Prevention.
Baca juga: Panduan Jalan Kaki saat Hamil dan Manfaatnya buat Bumil
2. Memunculkan ide-ide kreatif
Dengan jalan kaki setiap hari, Moms tidak akan menemukan momen “stuck” atau kehabisan ide kreatif. Scrolling media sosial memang bisa memberikan stimulus ide, tapi terlalu lama berkutat di dunia maya tentu tidak baik.
Dari sebuah studi yang diterbitkan di Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory, and Cognition, peneliti menemukan partisipan yang melakukan serangkaian tugas sambil jalan kaki mampu meningkatkan kreativitas sampai 60 persen.
3. Menstimulasi sistem pencernaan
Buat sebagian orang, kopi ampuh untuk melancarkan pencernaan. Namun, cara ini kurang pas buat mereka yang memiliki toleransi kafein rendah. Daripada Moms pusing atau jantung berdebar-debar gara-gara kafein, lebih baik jalan kaki saja. Salah satu manfaat jalan kaki setiap hari adalah meningkatkan gerakan usus, sehingga pencernaan akan lebih lancar dan sehat.
4. Mengurangi ngidam makanan manis
Tidak sedang hamil, tapi sering ngidam makanan manis? Sepertinya Moms perlu rutin jalan kaki, terutama brisk walk alias jalan cepat. Melansir Women’s Health Magazine, studi membuktikan bahwa jalan cepat setidaknya 15 menit per hari mampu menurunkan ngidam makanan manis. Tak cuma mengurangi asupan gula dan kalori, Moms pun jadi lebih hemat karena tidak sering-sering jajan.
5. Mengurangi nyeri sendi
Manfaat jalan kaki setiap hari berikutnya adalah mengurangi nyeri sendi. Penelitian yang melibatkan orang dewasa di atas usia 49 tahun dan mengalami nyeri sendi di tubuh bagian bawah melaporkan bahwa berjalan kaki sekitar 10 menit per hari atau 1 jam per minggu bisa membantu mencegah gejala nyeri sendi sewaktu-waktu.
6. Tidur lebih nyenyak
Jalan kaki setiap hari bisa membantu kita untuk tidur lebih nyenyak. Kok, bisa? Aktivitas fisik secara alami mendorong efek melatonin atau hormon tidur. Studi menemukan bahwa wanita menopause yang berolahraga dengan intensitas ringan-sedang, seperti jalan kaki, tidur lebih nyenyak di malam hari ketimbang mereka yang mager alias malas bergerak.
Itulah 6 manfaat jalan kaki setiap hari yang perlu Anda ketahui, Moms. Yuk, mulailah berjalan kaki secara rutin untuk kesehatan Anda! (M&B/Elise/SW/Foto: Senivpetro/Freepik)