Tidur bukan sekadar rutinitas sehari-hari, Moms. Tidur merupakan fondasi penting dari kesehatan fisik dan mental kita. Ada banyak manfaat tidur berkualitas untuk kesehatan mental. Inilah sebabnya mengatur pola tidur perlu dimasukkan ke dalam gaya hidup sehat kita sehari-hari.
Setiap malam, kita disarankan untuk tidur selama 6-8 jam guna mendapatkan kesehatan yang optimal. Nah, berikut ini M&B akan memaparkan apa saja manfaat tidur berkualitas untuk kesehatan mental Anda.
Manfaat tidur berkualitas untuk kesehatan mental
1. Meningkatkan stabilitas mood
Pernahkah Anda merasa mudah tersinggung atau emosional saat malam sebelumnya kurang tidur? Ini bukan kebetulan. Tidur yang cukup membantu mengatur senyawa kimia otak, seperti serotonin dan dopamin, yang bertanggung jawab atas stabilitas mood. Kurang tidur berpotensi meningkatkan risiko gangguan mood seperti depresi dan kecemasan.
2. Mengelola stres dengan lebih baik
Dengan segala tantangan dan tuntutan hidup kita jalani sehari-hari, tidur menjadi alat penenang alami. Saat tidur, tubuh akan memperlambat produksi hormon stres, seperti kortisol. Hal ini memungkinkan otak untuk bekerja optimal dalam mengatasi tantangan harian dengan lebih baik.
3. Meningkatkan fokus dan konsentrasi
Tidur berkualitas memainkan peran besar dalam memproses informasi dan meningkatkan kemampuan kognitif. Otak memanfaatkan waktu tidur untuk memperkuat memori dan daya ingat. Kurang tidur bisa menyebabkan kesulitan konsentrasi, kewaspadaan yang menurun, serta kesalahan dalam pengambilan keputusan.
4. Mengurangi risiko penyakit mental
Dalam jangka panjang, tidur berkualitas dapat melindungi Anda dari gangguan serius, seperti depresi berat atau gangguan bipolar. Studi menunjukkan bahwa orang yang memiliki pola tidur yang baik cenderung memiliki risiko lebih rendah untuk mengalami gangguan ini dibandingkan mereka yang tidur tidak teratur.
5. Menstimulasi kreativitas
Tidur tidak hanya membantu Anda mengatasi masalah, tapi juga mendorong cara berpikir out-of-the-box. Selama tidur REM (rapid eye movement), otak kita menjelajahi ide-ide kreatif yang mungkin tidak muncul saat kita terjaga.
Tips mendapatkan tidur berkualitas
Mendapatkan tidur yang cukup memang penting, tapi kualitas tidur jauh lebih krusial. Berikut ini langkah-langkah untuk memastikan Anda mendapat istirahat yang sempurna, Moms.
1. Tetapkan jadwal tidur yang konsisten
Tubuh kita memiliki jam internal atau yang disebut ritme sirkadian, yang mengatur siklus tidur dan bangun. Tidur dan bangunlah pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan, untuk menyelaraskan ritme alami tubuh Anda.
2. Ciptakan lingkungan tidur nyaman
Lingkungan kamar yang ideal sangat memengaruhi kualitas tidur. Pastikan kamar Anda gelap, sejuk, dan bebas dari kebisingan. Gunakan gorden penutup cahaya atau reed diffuser aromaterapi, seperti lavender, untuk menciptakan suasana kamar tidur yang nyaman.
Baca juga: Ini Panduan Memilih Bantal Tidur yang Nyaman untuk Tidur Berkualitas
3. Batasi konsumsi kafein dan alkohol
Kafein dapat bertahan dalam tubuh hingga 6 jam setelah dikonsumsi, sedangkan alkohol dapat mengganggu siklus tidur REM. Hindari konsumsi kedua zat ini setidaknya 4 jam sebelum tidur di malam hari.
4. Hindari paparan layar sebelum tidur
Cahaya biru dari perangkat seperti smartphone, tablet, atau TV dapat menekan produksi melatonin, hormon yang membantu kita untuk tidur. Usahakan untuk mengurangi paparan layar setidaknya 1 jam sebelum tidur dan pilihlah aktivitas relaksasi, seperti membaca buku atau meditasi.
5. Perhatikan pola makan
Hindari makan besar atau berat dekat dengan waktu tidur, karena pencernaan butuh waktu untuk mencerna makanan yang dikonsumsi. Sebagai alternatif, pilih camilan ringan, seperti pisang atau segelas susu hangat, untuk menenangkan tubuh sebelum tidur.
6. Praktikkan teknik relaksasi
Jika pikiran Anda terlalu aktif saat hendak tidur, teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga ringan bisa membantu menenangkan tubuh dan pikiran. Anda bisa melakukannya 30 menit sebelum tidur untuk membuat tidur Anda lebih nyenyak.
Baca juga: Tidak Hanya untuk Kesehatan Fisik, Ini Manfaat Yoga untuk Kesehatan Mental
Itulah manfaat tidur berkualitas untuk kesehatan mental Anda. Pastikan Anda selalu mengupayakan tidur berkualitas setiap hari untuk kesehatan mental yang terjaga. (M&B/Ayu/SW/Foto: Pexels)