Follow Mother & Beyond untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow Instagram dan YouTube Mother & Beyond
Nutrisi merupakan salah satu hal yang harus diperhatikan ibu hamil, apalagi di trimester pertama kehamilannya. Pasalnya, pada trimester pertama, semua organ utama janin mulai terbentuk. Ini adalah waktu yang krusial, karena tubuh janin berkembang pesat meskipun ukurannya masih sangat kecil.
Kekurangan nutrisi selama tahap tersebut bisa memengaruhi perkembangan janin dan kesehatan bumil. Selain itu, pada trimester pertama biasanya banyak bumil mengalami gejala seperti mual dan muntah (morning sickness) yang dapat mengurangi asupan makanan. Karenanya penting untuk Moms memahami tentang nutrisi di awal kehamilan.
Nah, berikut ini nutrisi penting yang wajib dipenuhi ibu hamil pada trimester pertama.
1. Asam folat (vitamin B9)
Asam folat merupakan nutrisi vital untuk mencegah cacat tabung saraf pada bayi. Tabung saraf berkembang menjadi otak dan tulang belakang bayi, dan pembentukan awalnya terjadi pada minggu-minggu pertama kehamilan.
Sumber makanan yang mengandung asam folat di antaranya adalah sayuran hijau seperti bayam dan brokoli, jeruk dan buah-buahan citrus lainnya, serta kacang-kacangan dan lentil. Jika Anda sulit memenuhi kebutuhan harian hanya dari makanan, suplemen asam folat yang direkomendasikan dokter bisa menjadi solusi buat Anda, Moms.
Baca juga: Buah Penguat Kandungan untuk Dikonsumsi Ibu Hamil
2. Zat besi
Di masa kehamilan, volume darah bumil meningkat untuk membawa lebih banyak oksigen ke janin. Nah, zat besi membantu pembentukan hemoglobin, yang membawa oksigen dalam darah.
Untuk memenuhi kebutuhan zat besi, Moms bisa mengonsumsi daging merah tanpa lemak, ikan berlemak seperti salmon (dengan batas konsumsi yang aman), tahu dan tempe, serta sayuran hijau seperti kangkung. Untuk meningkatkan penyerapan zat besi oleh tubuh, Anda bisa mengonsumsi zat besi bersama makanan kaya vitamin C (seperti jeruk).
3. Kalsium
Untuk mendukung perkembangan tulang dan gigi janin serta menjaga kesehatan tulang selama kehamilan, Moms perlu mengonsumsi makanan kaya kalsium. Sumber makanan kaya kalsium di antaranya susu, yoghurt, keju, almond, dan sayuran hijau seperti kale.
4. Vitamin D
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium lebih baik dan membangun sistem imun yang kuat untuk bumil dan janin di dalam kandungan. Selain dari paparan sinar matahari pagi, kebutuhan vitamin D selama hamil bisa berasal dari bahan makanan seperti ikan berlemak (salmon dan sarden), kuning telur, hingga susu yang diperkaya vitamin D.
5. Protein
Protein adalah bahan utama untuk jaringan tubuh bayi yang sedang tumbuh, termasuk otot, kulit, dan organ vital. Sumber protein yang baik Anda konsumsi selama trimester pertama kehamilan meliputi telur, daging ayam tanpa lemak, ikan rendah merkuri seperti ikan kod, susu dan produk olahannya, hingga kacang-kacangan, seperti kacang merah dan kacang polong.
6. Omega-3 (DHA)
Untuk mendukung perkembangan otak dan mata janin yang mulai terbentuk di trimester pertama, Anda perlu mengonsumsi makanan yang mengandung omega-3. Sumber makanan yang kaya omega-3 di antaranya ikan seperti salmon, trout, dan makerel, chia seed, flaxseed, serta kacang kenari.
7. Serat
Sembelit merupakan masalah yang sering dialami bumil akibat perubahan hormon. Untuk mencegahnya, Moms disarankan mengonsumsi makanan kaya serat, seperti gandum utuh (oatmeal dan roti gandum), buah-buahan seperti apel dan pir, sayuran seperti wortel dan labu, serta kacang-kacangan.
Baca juga: Ini Nutrisi yang Dibutuhkan Ibu Menyusui agar ASI Lancar dan Menyehatkan
Itulah 7 nutrisi penting untuk ibu hamil di trimester pertama. Dengan memastikan asupan nutrisi yang tepat, Anda tidak hanya menjaga kesehatan diri sendiri, tapi juga memberi awal yang baik bagi kehidupan Si Kecil, Moms. (M&B/AY/VN/Foto: Freepik)