Tak Hanya dari Sinar Matahari, Vitamin D Juga Ada di Makanan Ini

Salah satu cara untuk mendapatkan asupan vitamin D adalah dengan berjemur di bawah sinar matahari. Namun, jangan salah, faktanya tak hanya dari sinar matahari, sumber vitamin D juga bisa Anda temukan di berbagai makanan.

Selain dari paparan sinar matahari, tubuh juga bisa memperoleh vitamin D melalui asupan makanan tertentu. Lalu, vitamin D terdapat pada makanan apa saja? Berikut ini beberapa jenis makanan yang kaya kandungan vitamin D dan mudah ditemukan sehari-hari.

Makanan dengan kandungan vitamin D

Mengonsumsi makanan yang kaya vitamin D bisa memberikan manfaat bagi kesehatan, mulai dari menjaga kesehatan tulang, imunitas, hingga suasana hati. Berikut ini makanan yang memiliki kandungan tinggi vitamin D, Moms.

1. Ikan berlemak

Ikan berlemak adalah salah satu sumber alami vitamin D. Jenis ikan berlemak mengandung vitamin D dalam bentuk D3 (kolekalsiferol), yang lebih efektif diserap tubuh dibandingkan D2. Anda bisa mendapatkan kandungan vitamin D tinggi pada ikan seperti salmon, tuna, mackerel, dan sarden.

Baca juga: Manfaat Ikan Tuna buat Ibu Hamil dan Efek Sampingnya

2. Produk susu

Jika ingin mengonsumsi vitamin D dalam bentuk yang mudah, Anda bisa mendapatkannya lewat produk susu. Produk susu juga diperkaya dengan kandungan vitamin D yang bisa membantu memenuhi kebutuhan asupan harian vitamin D bagi tubuh. Produk susu yang bisa Anda konsumsi dapat berupa susu sapi, susu nabati (susu almond, kedelai, susu oat), dan yoghurt.

Baca juga: Minum Susu Sebelum Tidur, Ini Manfaatnya buat Kesehatan

3. Telur

Telur, khususnya bagian kuningnya, merupakan salah satu sumber alami vitamin D. Vitamin D dalam telur berasal dari jenis vitamin D3. 1 butir telur ayam besar mengandung 37-44 IU vitamin D yang dapat memenuhi 5-6% kebutuhan harian vitamin D orang dewasa.

Tips mengonsumsi telur: Sebaiknya konsumsi kuning telur karena vitamin D paling berlimpah terdapat pada bagian kuning telur. Anda juga bisa jadikan telur sebagai menu sarapan sehat yang dikombinasikan dengan sayuran, roti gandum, atau produk susu lain yang juga kaya kandungan vitamin D.

Baca juga: Moms, Begini Cara yang Paling Sehat untuk Memasak Telur

4. Minyak hati ikan kod (cod liver oil)

Salah satu sumber vitamin D alami paling tinggi yang dikenal adalah minyak hati ikan kod. Biasanya sumber vitamin D ini bisa Anda temukan dalam bentuk suplemen kesehatan. Bahkan suplemen minyak ikan ini telah dikenal selama berabad-abad, terutama di negara-negara Skandinavia.

Konsumsi suplemen minyak hati ikan kod bisa membantu mendukung kesehatan tulang dan daya tahan tubuh, terutama saat paparan sinar matahari rendah di musim hujan.

5. Hati sapi dan daging organ

Hati sapi dan daging organ juga merupakan sumber alami vitamin D. Meskipun kandungannya tidak setinggi ikan berlemak atau minyak hati ikan kod, makanan ini tetap bisa menjadi pilihan Anda ketika ingin mengonsumsi makanan dengan kandungan vitamin D karena mengandung nutrisi penting lainnya, seperti vitamin A, zat besi, dan vitamin B12.

Baca juga: 4 Resep Olahan Daging Sapi untuk Anak agar Lebih Doyan Makan

Itulah berbagai makanan yang memiliki kandungan vitamin D tinggi. Setelah ini Anda bisa mencoba mengonsumsi makanan ini secara rutin untuk membantu memenuhi kebutuhan vitamin D harian dan mendukung kesehatan tulang serta sistem imun tubuh Anda, Moms. (M&B/YE/SW/Foto: Freepik)