Follow Mother & Beyond untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow Instagram dan YouTube Mother & Beyond
Masa menyusui merupakan salah satu fase terpenting dalam kehidupan seorang ibu dan bayinya. Di masa ini, apa yang Moms konsumsi akan berdampak langsung pada kualitas ASI yang Anda berikan. ASI yang bergizi tidak hanya mendukung daya tahan tubuh bayi, tapi juga berpengaruh pada kecerdasan dan pertambahan berat badannya secara sehat.
Nah, salah satu cara alami untuk meningkatkan nutrisi ASI adalah dengan rutin mengonsumsi buah-buahan. Banyak buah yang kaya vitamin, mineral, antioksidan, dan bahkan lemak sehat untuk mendukung perkembangan otak dan meningkatkan berat badan bayi. Menariknya, beberapa buah juga memiliki efek positif terhadap produksi ASI, membuatnya lebih lancar dan berkualitas.
Baca juga: Ini Nutrisi yang Dibutuhkan Ibu Menyusui agar ASI Lancar dan Menyehatkan
Dengan memilih buah yang tepat, Moms bisa membantu Si Kecil tumbuh lebih optimal, aktif, dan sehat. Simak beberapa pilihan buah untuk ibu menyusui agar bayi cerdas dan gemuk berikut ini!
Buah untuk ibu menyusui agar bayi cerdas dan gemuk
1. Alpukat
Alpukat merupakan sumber lemak sehat, terutama asam lemak tak jenuh tunggal, yang penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf bayi. Buah ini juga tinggi vitamin E, folat, dan kalium, yang berperan penting dalam menjaga energi dan fungsi sel tubuh.
Alpukat cocok untuk ibu menyusui, karena juga bisa membantu Moms merasa kenyang lebih lama dan mengontrol gula darah. Kalorinya juga bisa membantu meningkatkan kandungan energi dalam ASI, yang mendukung pertambahan berat badan bayi.
2. Pisang
Pisang mengandung vitamin B6, kalium, dan karbohidrat kompleks. Vitamin B6 berperan dalam perkembangan sistem saraf pusat dan juga mendukung suasana hati Moms agar tetap stabil selama menyusui.
Kalium dalam pisang mendukung keseimbangan elektrolit dan membantu menghindari kelelahan. Buah ini juga mengandung gula alami yang memberikan energi tambahan dan berkontribusi terhadap kandungan kalori dalam ASI untuk membantu bayi tumbuh gemuk secara sehat.
Baca juga: 5 Resep Smoothie Buah Segar untuk Ibu Menyusui
3. Blueberry
Blueberry dikenal sebagai buah tinggi antioksidan, seperti flavonoid dan vitamin C, yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif. Antioksidan ini juga penting dalam mendukung sistem imun ibu menyusui dan bayi.
Selain itu, blueberry mengandung serat dan vitamin K yang mendukung kesehatan tulang. Konsumsi rutin blueberry dapat meningkatkan kualitas ASI dengan kandungan fitonutrien yang baik untuk perkembangan otak dan sistem kekebalan bayi.
4. Pepaya
Pepaya merupakan buah yang kaya vitamin A, C, dan folat. Vitamin A mendukung perkembangan penglihatan dan fungsi otak bayi. Vitamin C membantu penyerapan zat besi serta memperkuat sistem imun.
Menarik, pepaya juga diyakini sebagai galactagogue atau makanan yang bisa membantu meningkatkan produksi ASI secara alami. Enzim papain yang terkandung di dalamnya membantu pencernaan Moms dan mendukung metabolisme tubuh selama masa menyusui.
5. Mangga
Mangga memiliki kandungan beta karoten yang diubah tubuh menjadi vitamin A untuk perkembangan otak, mata, dan sistem imun bayi. Buah ini juga mengandung gula alami dan kalori tinggi yang membantu meningkatkan energi dalam ASI.
Vitamin C dalam mangga berperan untuk pertumbuhan kolagen dan jaringan tubuh. Ditambah lagi, rasanya yang manis membuatnya jadi camilan sehat dan menyenangkan bagi Moms di masa menyusui.
6. Kurma
Kurma adalah sumber energi instan berkat kandungan gula alaminya seperti glukosa, fruktosa, dan sukrosa. Selain itu, kurma mengandung zat besi yang mencegah anemia serta magnesium dan kalium untuk mendukung fungsi otot dan saraf.
Dalam Journal of Obstetrics and Gynaecology, kurma juga diketahui bisa membantu produksi hormon prolaktin, yang berperan penting dalam produksi ASI. Kandungan kalorinya juga cukup tinggi, cocok untuk Moms yang ingin menambah energi dan mendukung pertumbuhan berat badan bayi Anda.
7. Apel
Apel mengandung vitamin C, serat larut (pektin), dan antioksidan yang menjaga daya tahan tubuh dan kesehatan pencernaan. Vitamin C dalam apel juga membantu meningkatkan kualitas ASI dan mendukung pertumbuhan sel bayi.
Serat dalam apel menjaga kesehatan usus Moms dan membantu penyerapan nutrisi lebih optimal. Bonusnya, apel juga bisa menjadi camilan praktis yang mengenyangkan tanpa menambah berat badan Anda secara berlebihan.
Baca juga: Makanan untuk Meningkatkan Metabolisme Ibu Menyusui
Itulah beberapa buah untuk ibu menyusui agar bayi cerdas dan gemuk. Mengonsumsi buah yang tepat di masa menyusui tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan Anda sendiri, tapi juga membantu bayi tumbuh dengan optimal, baik secara fisik maupun kognitif. Mulai sekarang, jangan lupa untuk menambahkan buah buahan ke dalam menu makanan sehari-hari Anda ya, Moms! (M&B/AY/SW/Foto: Prostooleh/Freepik)