Follow Mother & Beyond untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow Instagram dan YouTube Mother & Beyond
Selain makanan bergizi, minuman sehat seperti smoothie buah bisa menjadi pilihan segar dan praktis untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral harian ibu menyusui. Kali ini M&B berbagi 5 resep smoothie buah untuk ibu menyusui.
Smoothie buah tak hanya menyegarkan, tapi juga bisa membantu meningkatkan energi, menjaga daya tahan tubuh, dan mendukung kelancaran produksi ASI. Nah, buat busui yang ingin mencoba minuman sehat dan lezat, berikut ini 5 resep smoothie buah segar yang aman, bergizi, dan mudah dibuat di rumah.
Baca juga: Makanan untuk Meningkatkan Metabolisme Ibu Menyusui
Resep smoothie buah segar untuk ibu menyusui
Berikut ini 5 resep smoothie buah untuk ibu menyusui yang aman, bergizi, dan membantu menjaga stamina serta produksi ASI Anda.
1. Smoothie alpukat pisang
Resep smoothie yang satu ini sangat baik untuk dikonsumsi ibu menyusui, karena alpukat kaya lemak sehat dan vitamin E, ditambah lagi kandungan kalium yang kaya pada pisang bisa menjadi energi dan ASI booster alami.
Bahan:
- 1 buah alpukat matang
- 1 buah pisang
- 200 ml susu almond tanpa pemanis
- 1 sdm madu.
Cara membuat:
1. Siapkan semua bahan dan pastikan bahan yang digunakan masih segar.
2. Masukkan semua bahan ke dalam blender dan lumat semua bahan sampai halus.
3. Smoothie alpukat pisang siap untuk dinikmati.
2. Smoothie mangga yoghurt
Bagi Moms yang menyukai yoghurt, pilihan resep ini bisa dijadikan pilihan. Mangga kaya vitamin C dan A sehingga konsumsinya bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh busui.
Bahan:
- 1 buah mangga matang
- 150 ml plain yoghurt
- 50 ml air dingin
- 1 sdm chia seed (optional).
Cara membuat:
1. Siapkan semua bahan dan pastikan bahan yang digunakan masih segar.
2. Masukkan semua bahan ke dalam blender dan lumat semua bahan sampai halus.
3. Smoothie mangga yoghurt siap untuk dinikmati.
3. Berry oat smoothie
Buah-buahan berry dikenal sebagai buah dengan tinggi antioksidan, dan kombinasi oat pada smoothie yang satu ini bisa membantu meningkatkan kualitas ASI dan menstabilkan gula darah.
Bahan:
- 100 gram stawberr, blueberry, dan raspberry
- 3 sdm oat instan
- 200 ml susu rendah lemak
- 1 sdt madu.
Cara membuat:
1. Siapkan semua bahan dan pastikan bahan yang digunakan masih segar.
2. Masukkan semua bahan ke dalam blender dan lumat semua bahan sampai halus.
3. Berry oat smoothie siap untuk dinikmati.
4. Simpan di dalam kulkas jika ingin sensasi dingin saat menikmatinya.
Baca juga: Ini Nutrisi yang Dibutuhkan Ibu Menyusui agar ASI Lancar dan Menyehatkan
4. Smoothie pepaya susu almond
Pepaya sangat populer sebagai makanan pelancar ASI alami serta kaya vitamin C dan juga serat.
Bahan:
- Pepaya matang secukupnya
- 200 ml susu almond
- 1 sdt madu.
Cara membuat:
1. Siapkan semua bahan dan pastikan bahan yang digunakan masih segar.
2. Masukkan semua bahan ke dalam blender dan lumat semua bahan sampai halus.
3. Smoothie pepaya susu almond siap untuk dinikmati.
5. Green smoothie bayam dan kiwi
Bagi Moms yang suka sayur-sayuran, resep smoothie sayuran ini bisa Anda coba. Zat besi dan kalsium pada bayam dipadukan dengan vitamin C pada kiwi bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh busui.
Bahan:
- 1 genggam bayam segar
- 1 buah kiwi
- 200 ml air kelapa
- 1 sdm perasan lemon.
Cara membuat:
1. Siapkan semua bahan dan pastikan bahan yang digunakan masih segar.
2. Masukkan semua bahan ke dalam blender dan lumat semua bahan sampai halus.
3. Green smoothie bayam dan kiwi siap untuk dinikmati.
Baca juga: Sehat dan Bergizi, Ini 5 Manfaat Jus Hijau untuk Ibu Menyusui
Itulah 5 resep smoothie buah segar yang tidak hanya lezat, tapi juga kaya nutrisi dan aman untuk dikonsumsi ibu menyusui. Selain membantu memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral harian, pilihan smoothie ini juga bisa jadi cara praktis untuk menjaga energi dan mendukung kelancaran produksi ASI. (M&B/YE/SW/Foto: Freepik)
