Follow Mother & Beyond untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow Instagram dan YouTube Mother & Beyond
Siapa yang bisa menolak kesegaran buah melon? Bukan hanya rasanya yang enak, melon juga mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh, termasuk untuk ibu hamil. Ada banyak manfaat konsumsi buah melon untuk ibu hamil.
Melon bukan sekadar buah biasa. Buah ini memiliki nutrisi yang sempurna untuk ibu hamil. Dalam setiap 100 gram melon terdapat berbagai zat gizi yang mendukung kesehatan bumil dan perkembangan janin, seperti vitamin C, folat, kalium, dan serat.
Baca juga: 7 Vitamin yang Perlu Ibu Hamil Konsumsi agar Janin Cepat Berkembang
Manfaat buah melon untuk ibu hamil
Melon terkenal dengan rasanya yang manis, segar, dan kaya kandungan air. Berikut ini beberapa manfaat buah melon untuk ibu hamil yang wajib Moms tahu.
1. Menghidrasi tubuh
Melon memiliki kandungan air tinggi, sekitar 90%, yang efektif membantu menjaga cairan tubuh bumil, mencegah dehidrasi, dan mengatasi rasa lelah saat hamil.
2. Menjaga daya tahan tubuh
Seperti telah disebutkan, melon mengandung vitamin C yang cukup tinggi, sekitar 18 mg per 100 gram. Vitamin C berperan sebagai antioksidan alami yang melindungi tubuh dari radikal bebas dan meningkatkan sistem imun. Buat bumil, vitamin C membantu penyerapan zat besi dan mendukung pembentukan kolagen untuk perkembangan tulang, gigi, dan jaringan janin.
Baca juga: 6 Manfaat Vitamin C untuk Ibu Hamil dan Dosis yang Dibutuhkan
3. Mengandung asam folat untuk mencegah cacat tabung saraf
Asam folat dalam melon berperan penting dalam pembentukan otak dan sumsum tulang belakang janin serta mencegah risiko cacat tabung saraf seperti spina bifida.
Baca juga: Moms, Ini Pentingnya Asam Folat untuk Ibu Hamil
4. Membantu mengatasi sembelit
Kandungan serat dalam melon membantu memperlancar pencernaan, mencegah sembelit yang sering dialami bumil akibat perubahan hormon yang terjadi.
Baca juga: Waspada Komplikasi Serius Akibat Sembelit saat Hamil!
5. Menstabilkan tekanan darah
Kandungan kalium dalam melon membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mengatur tekanan darah. Hal ini sangat penting karena bumil rentan mengalami hipertensi gestasional.
6. Mengandung antioksidan untuk kesehatan kulit
Melon mengandung beta karoten dan antioksidan yang membantu menjaga elastisitas kulit bumil dan menangkal radikal bebas.
7. Mendukung perkembangan mata janin
Kandungan beta karoten pada melon akan diubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Vitamin A sangat penting untuk perkembangan mata, kulit, dan sistem imun janin. Namun, perlu diingat bahwa konsumsinya harus dalam batas wajar, karena kelebihan vitamin A bisa berbahaya buat tubuh.
Tips aman mengonsumsi melon selama kehamilan
1. Pilih melon yang matang dan segar
Moms, pastikan Anda memilih melon yang sudah matang dengan ciri-ciri permukaan yang sedikit lunak saat ditekan, aroma yang harum, dan tidak ada bagian yang busuk.
2. Cuci bersih sebelum dikonsumsi
Cuci melon dengan air mengalir dan sikat lembut untuk menghilangkan bakteri dan pestisida yang mungkin menempel pada kulit melon. Meski kulitnya tidak dimakan, bakteri bisa berpindah ke daging buah saat dipotong.
3. Konsumsi dalam porsi wajar
Meskipun bermanfaat, konsumsi melon harus dalam porsi yang wajar, sekitar 1-2 potong per hari. Konsumsi berlebihan bisa menyebabkan gangguan pencernaan atau lonjakan gula darah.
4. Simpan dengan benar
Setelah dipotong, simpan melon dalam lemari es dan konsumsi dalam waktu 2-3 hari untuk menjaga kesegarannya dan mencegah pertumbuhan bakteri.
Nah, melon bukan sekadar camilan yang enak dan menyegarkan, tapi ada banyak manfaat buah melon untuk ibu hamil. Karena itu, Moms tak perlu ragu menjadikan melon sebagai salah satu menu makanan saat hamil. (M&B/YE/WR/Foto: Freepik)