Follow Mother & Beyond untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow Instagram dan YouTube Mother & Beyond
Masa kehamilan adalah momen yang penuh dengan kebahagiaan, tapi juga penuh dengan tanggung jawab. Ibu hamil perlu memastikan janinnya mendapatkan nutrisi yang cukup, salah satunya dengan pemberian vitamin, agar janin tumbuh sehat dan berkembang dengan optimal.
Vitamin memberikan peran penting dalam tumbuh kembang organ tubuh janin, termasuk pembentukan otak, tulang, sistem saraf, dan sirkulasi darah. Kekurangan vitamin tertentu dapat meningkatkan risiko gangguan di masa kehamilan, seperti bayi cacat lahir atau berat badan lahir rendah.
Vitamin agar janin cepat berkembang
Berikut ini beberapa vitamin yang berperan besar dalam mendukung tumbuh kembang janin dan perlu bumil konsumsi agar janin cepat berkembang.
1. Asam folat (vitamin B9)
Asam folat merupakan salah satu vitamin penting agar janin cepat berkembang, karena membantu pembentukan tabung saraf yang nantinya berkembang menjadi otak dan sumsum tulang belakang bayi. Kekurangan asam folat bisa menyebabkan cacat pada tabung saraf lho, Moms.
Kandungan asam folat bisa didapatkan dari sayuran berdaun hijau, seperti bayam, brokoli, kacang-kacangan, jeruk. Bumil juga bisa mengonsumsi suplemen kehamilan jika diperlukan dan setelah berkonsultasi dengan dokter.
Baca juga: Moms, Ini Pentingnya Asam Folat untuk Ibu Hamil
2. Vitamin D
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium untuk pembentukan tulang dan gigi bayi. Tak hanya itu, vitamin D juga penting untuk perkembangan sistem imun bayi. Vitamin D bisa diperoleh dari paparan sinar matahari pagi, susu yang kaya vitamin D, ikan berlemak seperti salmon, dan telur.
3. Kalsium
Kalsium berkaitan dengan vitamin D, karena berfungsi untuk mendukung pertumbuhan tulang dan gigi pada janin serta menjaga kesehatan tulang Anda di masa kehamilan. Kalsium bisa Moms temukan pada susu, keju, yoghurt, almond, dan sayuran seperti kale dan brokoli.
Baca juga: Ini Manfaat dan Pentingnya Kalsium untuk Ibu Hamil
4. Zat besi
Zat besi membantu pembentukan sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh bumil dan janin. Kekurangan zat besi bisa menyebabkan anemia. Selain bisa memengaruhi pertumbuhan bayi, anemia di masa kehamilan dapat meningkatkan risiko pendarahan saat kehamilan dan meningkatkan risiko postpartum. Zat besi bisa Anda dapatkan pada daging merah tanpa lemak, hati, bayam, kacang merah, dan tahu.
5. Omega-3 (DHA dan EPA)
Omega-3 juga penting untuk Moms konsumsi di masa kehamilan untuk mendukung perkembangan otak dan mata bayi. Omega-3 bisa Moms temukan pada ikan seperti salmon, tuna, dan sarden. Anda juga dapat mengonsumsi suplemen minyak ikan yang kaya omega-3.
Baca juga: Konsumsi Omega-3 saat Hamil, Ini Manfaatnya untuk Ibu Hamil
6. Vitamin C
Vitamin C penting dikonsumsi bumil untuk menjaga tubuh tetap fit. Vitamin ini membantu tubuh menyerap zat besi dengan lebih baik dan memperkuat sistem imun bumil dan janin. Vitamin C bisa Anda dapatkan dari jeruk, strawberry, kiwi, tomat, dan paprika.
7. Vitamin B6
Vitamin B6 membantu perkembangan otak bayi dan mengurangi mual pada bumil. Beberapa makanan yang merupakan sumber vitamin B6 adalah pisang, kentang, daging ayam, dan gandum. Nah, untuk Anda yang mengalami mual saat hamil, mulailah rutin mengonsumsi vitamin B6.
Bagaimana memastikan kecukupan vitamin untuk ibu hamil?
Untuk mencukupi kebutuhan vitamin sehari-hari selama kehamilan, bumil bisa mengatur pola makan seimbang, dan jika diperlukan, mengonsumsi suplemen kehamilan. Berikut ini beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk memenuhi kebutuhan vitamin agar janin cepat berkembang.
1. Pilih makanan alami
Usahakan untuk memenuhi kebutuhan vitamin dari makanan alami, seperti buah, sayur, kacang-kacangan, dan produk hewani rendah lemak.
2. Konsultasi dengan dokter
Jika Moms sulit memenuhi kebutuhan vitamin melalui makanan, mintalah rekomendasi dari dokter mengenqi suplemen yang tepat sesuai dengan kondisi kehamilan Anda.
3. Hindari mengonsumsi vitamin berlebihan
Meskipun vitamin penting, mengonsumsinya secara berlebihan bisa berbahaya, terutama untuk vitamin yang larut dalam lemak, seperti vitamin A dan D.
4. Fokuslah pada variasi
Jangan terlalu banyak membatasi apa yang Anda makan, dengan catatan aman dan sehat untuk kehamilan. Dengan mengonsumsi berbagai jenis makanan, Moms akan mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan.
Itulah beberapa vitamin yang perlu Anda konsumsi di masa kehamilan agar janin cepat berkembang. Pastikan juga untuk berkonsultasi dengan dokter guna memastikan asupan vitamin Anda sudah mencukupi ya, Moms. (M&B/AY/GP/Foto: Freepik)
