Memiliki tubuh yang ramping menjadi impian banyak wanita. Untuk mendapatkannya, Anda perlu menerapkan pola hidup sehat dengan mengonsumsi makanan bernutrisi tinggi. Selain menjaga pola makan, hal penting lain yang harus Anda lakukan adalah rajin berolahraga. Ada banyak latihan yang bisa membantu Anda mendapatkan tubuh langsing. Salah satu jenis olahraga yang mudah, bisa dilakukan di mana pun, dan tak memerlukan alat adalah body weight training.
Sudah pernahkah Anda mendengar body weight training? Latihan ini merupakan jenis latihan beban yang bisa Anda lakukan tanpa menggunakan alat. Anda cukup menggunakan bobot tubuh sendiri sebagai bebannya. Sit up, squat, push up, dan pull up merupakan beberapa contoh body weight training yang sudah sangat dikenal. Beberapa latihan body weight training lain yang bisa Anda lakukan antara lain:
1. Plank : untuk melatih kekuatan dan mengencangkan otot perut. Ambil posisi seperti akan melakukan push-up. Tekukan siku 90 derajat dan berat badan bertumpu pada lengan depan Anda. Kedua siku diletakkan persis di bawah bahu dan badan Anda harus membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki. Tahan posisi ini selama Anda bisa. Target Anda harus bisa menahan tubuh selama 2 menit. Kebanyakan pemula tidak mampu bertahan pada posisi ini selama 30 detik.
2. Lunges : untuk mengencangkan otot paha dan pantat. Anda harus berusaha menjaga tubuh setegak mungkin untuk meminimalkan tekanan pada punggung. Ada banyak variasi lunges, seperti forward lunges. Lakukan forward lunges dengan cara melangkah maju sejauh yang Anda bisa dengan kaki kanan, tekuk lutut kanan kemudian dorong tubuh Anda kembali ke titik awal.
(OCH/dok.Freedigital Photos)