Bertambahnya usia dan begitu banyaknya pekerjaan yang harus diselesaikan ternyata dapat menyebabkan penurunan daya ingat. Jika dibiarkan saja, tentu hal ini akan merugikan Anda. Pertajam kembali ingatan Anda dengan melakukan beberapa tips sederhana berikut ini!
1. Tantang Otak Anda
Percaya atau tidak, pertanyaan sederhana seperti, “Mana yang lebih dahulu ada di bumi, telur atau ayam?”, ternyata berguna untuk menstimulasi ketajaman otak. Menurut penelitian Rush Medical School, pertanyaan sesederhana itu mampu membuat otak berpikir, menganalisis, dan mengingat sesuatu. Jadi, saat Anda mulai merasa cepat lupa, cobalah asah kembali otak dengan melakukan permainan, seperti mencari kata, rubiks, atau catur. Selain itu, rajinlah membaca koran dan menulis cerita.
2. Bersosialisasi
Menjalin hubungan baik dengan orang lain ternyata tidak hanya membuahkan kebahagiaan, tetapi juga bisa mencegah terjadinya penurunan daya ingat. Berbagai penelitian menunjukkan, seseorang yang lebih aktif bersosialisasi ternyata berisiko lebih kecil terhadap penurunan daya ingat dan terhindar dari serangan dementia atau penyakit Alzheimer di usia tua. Anda tidak harus memiliki 1.000 teman di Facebook untuk bisa bersosialisasi. Hal yang perlu Anda lakukan hanyalah menjaga dan mempertahankan hubungan baik dengan teman-teman dan keluarga.
3. Mengelola Stres
Saat mengalami stres berat, fungsi otak pun akan terganggu yang menyebabkan Anda cepat lupa. Tak hanya itu, stres juga dapat memicu kecemasan berlebih pada otak. Oleh karenanya, jika Anda mengalami stres, cobalah untuk mengelolanya dengan melakukan berbagai kegiatan yang dapat membuat pikiran rileks, seperti berlibur ke tempat favorit. Berolahraga dan bermeditasi juga bisa membuat otak Anda kembali rileks.
4. Perhatikan Asupan Makanan
Berat otak memang hanya 2 persen dari berat total tubuh, tetapi otak menyerap 20 persen energi dan nutrisi dari setiap asupan yang Anda konsumsi. Itulah mengapa sangat penting bagi Anda untuk selalu mengonsumsi makanan bergizi agar kebutuhan otak dapat terpenuhi dengan baik. Ikan, kacang-kacangan, telur, daging tanpa lemak, sayuran, dan buah merupakan jenis asupan terbaik bagi otak Anda.
5. Olahraga dan Selalu Aktif
Selain melindungi otak dari serangan penurunan daya ingat, aktivitas fisik dan olahraga juga mampu memperkuat ikatan antar sel otak, serta memacu produksi sel lainnya secara alami. Otak pun menjadi bisa bekerja dengan lebih baik. Lakukanlah latihan fisik yang mengombinasikan kardio, kekuatan, dan keseimbangan selama 20-30 menit setiap hari agar tubuh sehat dan otak Anda pun tetap tajam. (DC/Aulia/DT/dok.M&B)