Diet menurunkan berat badan sejatinya bukanlah kegiatan yang menyiksa. Karena, segala sesuatu yang dilakukan dengan ‘tidak nikmat’ akan berakhir tidak maksimal. Sulit mencapai target yang kita mau.
Di bawah ini kami merekomendasikan cara mudah dan efektif menurunkan berat badan. Sehingga, bisa membawa Anda mencapai target diet yang Anda sudah tetapkan. Tertarik mengetahui apa saja caranya? Berikut ulasan lengkapnya.
Perbanyak makan serat
Alasannya: karena cukupnya asupan serat mampu mengontrol gula darah yang berperan penting dalam mengontrol nafsu makan. Di samping itu, serat bisa membuat rasa kenyang bertahan lebih lama dari biasanya, tanpa ada tambahan kalori ke dalam tubuh
Rekomendasi ahli: untuk mendapatkan asupan serat yang banyak, perhatian bisa Anda arahkan pada buah apel, pir, biji-bijian, salad, dan lain-lainnya.
Makan buah sebelum makan
Alasannnya: karena itu bisa mengurangi nafsu makan dan mencegah perut kembung.
Rekomendasiahli: hindari mengonsumsi buah setelah makan berat yang menunya kaya protein (ikan, telur, daging, biji-bijian). Itu karena kondisi itu membuat perut jadi kembung.
Tidur lebih nyenyak
Alasannya: karena bila tidur kurang dari 7 jam, kadar level leptin dan gherlin (hormon yang mengatur energi dan nafsu makan) jadi turun, sehingga memicu orang merasa lapar, khususnya untuk makan asupan karbohidrat
.
Rekomendasi ahli: Ahli gizi klinis untuk memudahkan penurunan berat badan, mereka menyarankan pediet untuk sebisa mungkin tidur lebih dari 7 jam.
Matikan TV
Alasannya: Hal itu karena penelitian sudah menunjukan seseorang yang mengonsumsi makanan saat menonton TV cenderung mengonsumsi makanan lebih banyak dari biasanya. Hal itu terjadi karena mereka tidak fokus apa yang di makan dan sinyal rasa kenyang sulit ‘ditangkap’ otak.
Rekomendasi ahli: saat jam makan, makanlah di meja makan dan fokuslah ke makanan tanpa ada di televisi atau gadget di depan Anda. (Qalbinur Nawawi/ Dok. Free Pik)