Senam Lantai bersama Bayi

Gerakan olahraga tidak selalu harus dinamis bergerak ke sana ke mari. Cukup melakukan gerakan sederhana di lantai bersama Si Kecil, olahraga juga bisa berjalan efektif. Yuk, siapkan matras Anda. Pastikan Moms melakukan pemanasan selama 8-10 menit dengan jalan di tempat, atau dengan berdansa-dansa kecil sebelum melakukan gerakan-gerakan berikut. Selamat mencoba!

 

Plank Walk

Gerakan ini melatih otot glutes (bokong dan pinggul,perut, lengan, dan punggung).

• Mulailah dengan posisi plank. Posisikan Si Kecil persis di bawah Anda dalam keadaan terlentang.

• Pastikan posisi badan Anda lurus dan punggung rata.

• Tarik napas, dan tekuklah siku kiri Anda di lantai, lalu tekuk siku kanan Anda.

• Kemudian luruskan kembali siku kiri dan siku kanan Anda.

• Lakukan gerakan ini 5-10 repetisi.

 

Mountain Climber

Gerakan ini melatih otot perut, punggung, quads (otot-otot paha) dan glutes.

• Mulailah dengan posisi plank, dan posisikan Si Kecil persis di bawah Anda.

•Pastikan posisi badan Anda lurus dengan punggung rata.

• Tarik napas dan pindahkan posisi kaki kanan Anda ke depan sambil menekuk lutut.

• Kembali ke posisi semula, lalu ulangi pada sisi yang lain.

• Lakukan gerakan ini masing-masing sisi 10 repetisi.

 

Bird Dog

Gerakan ini dapat melatih keseimbangan badan, otot perut, dan glutes.

• Mulailah dengan posisi merangkak di lantai, dan letakkan Si Kecil dalam posisi tummy time di samping Anda.

• Pastikan punggung Anda lurus sejajar.

• Kunci perut Anda, lalu tarik napas dan angkatlah tangan kiri dan kaki kanan Anda secara bersama-sama.

• Tahan posisi ini selama 2-5 detik, lalu kembali ke posisi semula dan ulangi di sisi yang lain .

• Lakukan gerakan ini masing-masing sisi 10 repetisi.

 

Russian Twist

Gerakan ini dapat melatih otot perut, punggung, dan lengan.

• Duduklah di lantai dengan kedua kaki ditekuk. Gendong Si Kecil menghadap ke depan dan posisikan di depan tubuh Anda.

• Pastikan posisi punggung Anda sedikit condong ke belakang dengan punggung tetap lurus.

• Sambil menarik napas dan mengunci perut, putarlah badan Anda dan Si Kecil ke sisi kiri.

• Setelah itu, buang napas sambil kembali ke posisi semula. Kemudian lakukan di sisi yang lain.

• Ulangi gerakan ini 5 repetisi di masing-masing sisi.

 

Crunch

Gerakan ini dapat melatih badan bawah.

• Baringkan tubuh Anda di lantai dengan kedua lutut ditekuk.

• Angkat Si Kecil dan posisikan seperti memeluk kedua kaki Anda.

• Sambil menarik napas, angkat kepala Anda seolah ingin mencium Si kecil.

• Lalu buang napas, dan kembali ke posisi semula.

• Ulangi gerakan ini 5-10 repetisi.

 

Untuk tutorial senam ini, Moms juga bisa melihat videonya di Youtube Mother & Baby Indonesia berikut ini. Jangan lupa untuk klik like dan subscribe ya, Moms. (Vonda Nabilla/DON/SW/Dok. M&B)