Pertambahan usia dan menyusui biasanya menjadi faktor yang membuat payudara Anda tidak sekencang dulu. Tak perlu operasi, Anda bisa melakukan gerakan-gerakan olahraga berikut ini agar payudara Anda tidak turun dan tetap kencang. Siapkan dumbbell dengan berat 1-2 kg, dan jangan lupa untuk melakukan pemanasan selama 5-10 menit. Selamat mencoba, Moms!
Wall Push Up
Latihan ini dapat mengencangkan dada, memperkuat otot punggung,dan otot perut inti.
• Berdiri dan letakkan kedua tangan Anda lebih lebar sedikit dari bahu di dinding.
• Lakukan gerakan push up dengan mendorong diri Anda ke dinding sehingga siku lurus.
• Kembali ke posisi semula dan ulangi gerakan ini 3 x 10 repetisi.
Y Raises
Latihan ini dapat mengencangkan perut, memperkuat dada, lengan, dan punggung.
• Berdiri dengan tegak dan posisikan kedua tangan lurus di samping pinggang sambil memegang dumbbell.
• Angkat kedua lengan lurus ke atas menyerupai huruf Y.
• Kembali ke posisi semula dan ulangi gerakan ini 5-10 repetisi.
Chest Press
Latihan ini dapat membantu payudara tampak sedikit terangkat dan membantu menunjang jaringan payudara.
• Berbaringlah di lantai dengan kedua lengan lurus ke atas sambil memegang dumbbell.
• Kembali ke posisi semula dan uIangi gerakan ini 3 x 10 repetisi.
Dumbbell Fly
• Berbaringlah di lantai denganposisi lutut ditekuk.
• Pegang sepasang dumbell di atas bahu Anda dengan posisi siku sedikit tertekuk.
• Tekuk siku lengan hingga mendekat dengan dada.
• Kembali ke posisi semula dan lakukan gerakan ini 10 repetisi.
Rear Lateral Raises
• Berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul, sambil memegang dumbbell menghadap ke depan.
• Tekuk lutut Anda dan bungkukkan badan sambil terus menjaga agar punggung rata.
• Angkat kedua tangan lurus ke samping hingga sejajar dengan bahu Anda.
• Kembalilah ke posisi semula dan ulangi gerakan ini 3 x 10 repetisi.
Untuk tutorial mengenai gerakan-gerakan untuk mengencangkan payudara ini, Moms bisa lihat videonya di Youtube Mother & Baby Indonesia berikut ini. Jangan lupa untuk klik like dan subscribe ya, Moms.
(Vonda Nabilla/ND/SW/Dok. M&B)
