Setelah menikah, Anda dan pasangan pastinya berniat untuk punya momongan. Nah, nutrisi menjadi salah satu hal yang penting diperhatikan saat Anda berusaha untuk hamil, Moms. Berikut ini 7 jenis makanan untuk meningkatkan kesuburan Anda dan menaikkan kemungkinan agar Anda bisa hamil.
Baca juga: 12 Tanaman Herbal yang Dapat Meningkatkan Kesuburan Anda
1. Karbohidrat kompleks
Jika selama ini Moms sering mengonsumsi nasi putih atau roti tawar, cobalah ganti dengan produk yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti beras merah, roti gandum, atau sereal biji-bijian utuh untuk meningkatkan kesuburan Anda.
Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks lebih lama dicerna tubuh sehingga akan membantu menjaga kestabilan gula darah serta insulin. Hal ini baik bagi sistem reproduksi, karena jika kadar insulin naik, maka akan mengganggu produksi hormon yang berhubungan dengan reproduksi. Sebuah penelitian di Belanda menemukan bahwa wanita yang punya kadar gula darah tinggi memiliki kemungkinan 50 persen lebih kecil untuk hamil.
2. Daging
Anda bisa memilih daging sapi dan daging ayam yang memiliki kadar lemak rendah untuk dikonsumsi. Selain memiliki kadar protein tinggi, daging juga mengandung zat besi. Meskipun begitu, Anda tidak dianjurkan untuk mengonsumsi daging lebih dari 3 porsi per hari, karena terlalu banyak mengonsumsi protein hewani malahan justru bisa menurunkan tingkat kesuburan Anda.
3. Kacang-kacangan
Makanan untuk meningkatkan kesuburan berikutnya adalah kacang-kacangan. Jika Moms vegetarian, Anda bisa mengonsumsi makanan yang mengandung protein nabati, seperti kacang kedelai (tahu, tempe, susu kedelai), dan kacang polong. Selain lebih murah, makanan yang mengandung protein nabati tersebut juga lebih rendah lemak dan kalori sehingga berat badan Anda pun akan bisa tetap terjaga. Menurut para ahli, mengonsumsi protein hewani ataupun protein nabati bisa membantu meningkatkan kesuburan Anda.
4. Ikan
Asam lemak omega-3 merupakan zat yang baik untuk mengoptimalkan kinerja sistem reproduksi Anda dan meningkatkan kesuburan dengan cara membantu hormon reproduksi dan memperlancar peredaran darah ke organ reproduksi.
Zat ini bisa Anda temukan pada ikan laut, seperti salmon, tuna, dan makerel. Namun, hindari mengonsumsi produk ikan kalengan karena mengandung pengawet. Anda juga bisa mendapatkan omega-3 dari almond, kenari, atau telur yang diperkaya dengan omega-3.
5. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, selada, dan kale punya kandungan tinggi folat dan vitamin B. Sejumlah penelitian menemukan bahwa dua jenis zat gizi tersebut mampu membantu meningkatkan ovulasi. Sayuran hijau juga baik untuk dikonsumsi pria karena kandungan folatnya dipercaya dapat meningkatkan kualitas sperma.
6. Buah
Buah-buahan berwarna cerah seperti berry dan pisang juga bisa Anda konsumsi untuk meningkatkan kesuburan. Berry kaya antioksidan yang bermanfaat untuk mengurangi kerusakan sel, meningkatkan kesehatan secara menyeluruh, dan meningkatkan kesuburan. Adapun pisang mengandung vitamin B6 yang bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan reproduksi karena bisa merawat sel telur dengan baik.
7. Produk susu
Tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan tulang Anda, susu dan produk-produk olahannya, seperti keju dan yoghurt, juga bagus dikonsumsi sebagai makanan penyubur kandungan. Moms bisa memilih produk susu dan turunannya yang rendah atau bebas lemak.
Nah, demikian beberapa makanan untuk meningkatkan kesuburan. Selain mengonsumsi makanan-makanan tersebut, Anda juga menerapkan gaya hidup sehat seperti olahraga teratur, tidak merokok, dan istirahat yang cukup untuk meningkatkan peluang kehamilan.
Baca juga: Wajib Coba! Ini 8 Cara Alami Meningkatkan Kesuburan Anda
(M&B/SW/Foto: Freepik)
