Dalam satu hari, Moms harus menggendong, mengganti popok, memandikan, dan menyusui Si Kecil berkali-kali. Semua aktivitas ini kadang membuat tubuh menjadi pegal dan sakit. Masalah itu timbul karena Moms kurang tepat melakukan gerakan dan menjaga postur tubuh. Jadi, inilah cara tepat yang harus Anda lakukan, Moms.
1. Menggendong Bayi
* Usahakan badan tegak lurus.
* Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu.
* Dekaplah Si Kecil cukup tinggi dan tempatkan ia di tengah badan Anda.
* Usahakan berat Si Kecil disangga lebih banyak di bagian tangan Anda dan bukan bertumpu di punggung.
* Jika akan menggunakan baby carrier, pastikan berat bayi terbagi rata di seluruh tubuh Anda, dan bukan bertumpu pada satu titik di punggung.
2. Mengganti Popok
* Gunakan baby tuffel atau meja agar Moms tidak perlu membungkuk. Pilih meja dengan ketinggian tepat, sehingga Anda nyaman dan postur tubuh terjaga.
* Jika tidak ada meja, lakukanlah di lantai, dengan posisi Si Kecil di samping Anda.
* Anda juga bisa berlutut, namun tetap menjaga badan tegak lurus dengan bahu rileks.
* Pastikan perlengkapan Si Kecil ada di jangkauan, sehingga Anda tidak perlu melakukan gerakan menggapai atau memutar pinggang, dan meninggalkan Si Kecil di atas meja.
3. Menyuapi dan Menyusui
* Saat menyusui, pastikan Anda duduk di kursi yang nyaman, dengan sandaran yang membuat Anda duduk tegap.
* Sebaiknya hindari sofa yang membuat postur tubuh Anda cenderung membungkuk.
* Saat menyusui, gunakanlah bantal untuk menyangga tubuh Si Kecil.
* Usahakan agar punggung tetap tegak dan bahu rileks.
* Saat menyuapi Si Kecil, pastikan Anda duduk di kursi yang sejajar dengan high chair-nya.
4. Mengangkat Bayi
* Gunakan lutut sebagai penyangga dan bukan pinggang sebagai titik kekuatan Anda. Jika perlu, berlututlah.
* Dekaplah Si Kecil di tengah badan Anda.
* Ketika hendak berdiri, pastikan perut Anda terkunci, dan badan tegak lurus.
5. Mendorong Stroller
* Pastikan Anda dapat tetap berdiri tegak ketika memegang handle stroller.
* Posisi bahu harus rileks.
* Posisikan siku Anda kurang lebih 100 derajat. Jangan kunci siku lurus ke depan.
* Ketika melangkah, pastikan Anda mengambil langkah yang panjang dan usahakan bahu tetap sejajar dengan pinggang. (M&B/SW/Dok. Freepik)
