Di masa kehamilan, kebutuhan nutrisi yang perlu diasup ibu hamil akan meningkat. Ada berbagai macam makanan yang perlu dikonsumsi bumil, contohnya adalah ikan-ikanan. Nah, salah satu jenis ikan yang juga baik dikonsumsi bumil adalah ikan teri.
Ya, ikan teri punya kandungan gizi tak kalah baiknya dibandingkan ikan-ikan lainnya, sehingga sangat baik untuk dikonsumsi bumil. Kandungan gizinya tak hanya bagus buat kesehatan kehamilan, tapi juga buat tumbuh kembang janin. Apa saja manfaat dan kebaikan yang ada di dalam ikan teri? Berikut penjelasan lengkapnya, Moms.
1. Memperkuat tulang
Moms, tahukah Anda kalau ikan teri memiliki kandungan kalsium yang tinggi? Kandungan ini berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang, terutama tulang bumil. Perlu Moms ketahui, rekomendasi kebutuhan kalsium untuk bumil adalah sekitar 1.000 miligram per hari. Nah, Moms bisa mengonsumsi makanan dari ikan teri untuk memenuhi kebutuhan kalsium Anda. Mineral ini juga berguna untuk membantu perkembangan tulang dan gigi janin di dalam kandungan.
2. Kaya zat besi
Salah satu masalah kesehatan yang kerap dialami bumil adalah anemia. Gangguan ini terjadi karena meningkatnya volume darah di masa kehamilan dan bisa menyebabkan Anda jadi mudah lemah dan lesu dalam menjalani aktivitas saat tengah hamil. Untuk mengatasinya, bumil butuh asupan zat besi 50 persen lebih banyak dibandingkan perempuan yang tidak hamil.
Nah, ikan teri merupakan sumber zat besi yang akan membantu mencegah munculnya anemia pada bumil. Ikan teri mengandung zat besi heme, jenis zat besi yang sering ditemukan dalam daging hewan dan lebih mudah diserap tubuh, dibandingkan dengan zat besi non-heme yang ada pada tumbuh-tumbuhan.
Baca juga: 10 Makanan Kaya Manfaat yang Mengandung Protein Tinggi
3. Sumber energi untuk bumil
Makin bertambahnya usia kehamilan, Anda tentunya butuh makin banyak energi untuk menjalani aktivitas. Ikan teri bisa jadi pilihan lauk untuk Anda konsumsi, Moms. Kandungan vitamin B1 yang terdapat di dalamnya akan membantu proses pembentukan energi dalam tubuh di masa kehamilan, sehingga bumil pun akan punya cukup energi dan stamina saat beraktivitas.
4. Menjaga berat badan
Mengonsumsi sembarang makanan selama hamil tentu saja bisa berdampak kurang baik pada kesehatan dan berisiko pada melonjaknya berat badan bumil. Jika Moms ingin menjaga berat badan agar tetap terkontrol dan tidak berlebihan, Anda bisa tambahkan menu ikan teri di dalam makanan Anda.
Ya, ikan teri termasuk makanan rendah kalori, tapi punya kandungan protein tinggi, sehingga mengonsumsi makanan ini tidak hanya bisa mencegah berat badan Anda mengalami kenaikan secara drastis, tapi juga membuat Anda lebih mudah kenyang.
5. Membantu perkembangan otak janin
Ikan teri termasuk jenis ikan yang merupakan sumber asam lemak omega-3, terutama DHA dan EPA (asam eikosapentanoat), yang punya manfaat penting untuk perkembangan otak janin yang optimal. Moms juga tak perlu khawatir karena kadar merkuri yang terdapat pada ikan teri lebih rendah daripada jenis ikan lainnya. Jadi, ikan teri masih aman untuk Anda ya, Moms. (M&B/SW/Foto: Freepik)
