Follow Mother & Beyond untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow Instagram dan Youtube Mother & Beyond
Menjaga kenaikan berat badan yang ideal selama kehamilan sangat penting untuk kesehatan Moms dan perkembangan janin yang optimal. Kenaikan berat badan yang sesuai tidak hanya akan mendukung pertumbuhan janin di dalam kandungan, tapi juga mempersiapkan tubuh Anda untuk proses persalinan dan menyusui.
Sebaliknya, kenaikan berat badan yang tidak terkontrol dapat meningkatkan risiko komplikasi, seperti diabetes gestasional, hipertensi, dan persalinan prematur. Karena itu, memahami panduan kenaikan berat badan per trimester menjadi langkah penting bagi setiap ibu hamil.
Panduan kenaikan berat badan ideal ibu hamil per trimester
Berikut ini panduan kenaikan berat badan ideal untuk bumil yang dibagi berdasarkan trimester kehamilan.
1. Trimester pertama (minggu 1-13)
Di trimester pertama, kenaikan berat badan biasanya sekitar 0,5-2 kg. Hal ini disebabkan oleh ukuran janin yang masih kecil dan adaptasi tubuh terhadap adanya perubahan hormonal.
Sebagian bumil mungkin mengalami mual dan muntah (morning sickness) yang bisa memengaruhi nafsu makan mereka. Di fase ini, penting buat Moms untuk tetap mengonsumsi makanan bergizi dalam porsi kecil tapi sering guna memastikan kebutuhan nutrisi Anda terpenuhi.
Baca juga: Kehamilan Trimester Pertama: Ketahui Ciri dan Tips Menjaga Kesehatan Kandungan
2. Trimester kedua (minggu 14-27)
Di trimester kedua, kenaikan berat badan cenderung lebih stabil, dengan rata-rata peningkatan sekitar 0,35-0,4 kg per minggu atau total 6-7 kg selama kehamilan trimester kedua.
Janin di dalam kandungan juga mengalami pertumbuhan yang signifikan di trimester ini. Karena itu, asupan nutrisi yang seimbang dan kaya protein, zat besi, kalsium, serta vitamin sangat dianjurkan untuk bumil guna mendukung perkembangan organ vital janin.
Baca juga: 5 Nutrisi Esensial untuk Kehamilan Sehat dan Tumbuh Kembang Janin
3. Trimester ketiga (minggu 28-40)
Trimester ketiga ditandai dengan pertumbuhan janin yang cukup pesat, dengan kenaikan berat badan bumil sekitar 0,5 kg per minggu atau total 5-6 kg selama periode ini.
Menjelang persalinan, penting untuk memantau asupan kalori dan tetap aktif secara fisik dengan melakukan olahraga ringan yang disetujui dokter, contohnya berjalan kaki atau prenatal yoga, guna menjaga kebugaran dan mempersiapkan tubuh menghadapi proses kelahiran.
Baca juga: Moms, Ini 7 Tanda Perut Ibu Hamil Sudah Turun
Itulah panduan kenaikan berat badan ideal ibu hamil per trimester yang perlu Anda perhatikan, Moms. Menjaga kenaikan berat badan yang ideal selama kehamilan adalah kunci untuk memastikan kesehatan Moms dan perkembangan janin yang optimal.
Dengan memahami panduan kenaikan berat badan per trimester, Moms bisa lebih mengontrol asupan nutrisi, sehingga kehamilan akan berjalan lancar dan Anda terhindar dari risiko komplikasi persalinan. (M&B/Ayu/SW/Foto: Serhii_bobyk/Freepik)
