Banyak faktor yang menyebabkan morning sickness, seperti peningkatan hormon dan perubahan fisiologis lain yang berhubungan dengan kehamilan. Gejala ini bisa diatasi dengan beberapa cara. Salah satunya dengan asupan nutrisi yang tepat. Berikut pola asupan yang perlu Anda perhatikan untuk mengurangi gejala morning sickness.
1. Camilan berbahan dasar karbohidrat, seperti roti kering atau sereal dapat membantu mengurangi rasa mual. Sebaiknya, makanlah sesuatu sebelum turun dari tempat tidur Anda di pagi hari.
2. Makanlah dalam porsi kecil, tetapi sering, yaitu setiap 2-3 jam sepanjang hari. Pola asupan ini bertujuan agar lambung tidak terlalu penuh.
3. Konsumsi vitamin prenatal yang mengandung zat besi sesuai anjuran dokter Anda. Umumnya, vitamin ini dikonsumsi sebelum Anda tidur.
4. Minum teh hangat sebelum turun dari tempat tidur juga membantu mengurangi rasa mual.
5. Cukupi kebutuhan vitamin B6 Anda. Kandungan vitamin B6 bisa didapat dari jamur, ikan, dan daging.
6. Hindari makanan pedas atau terlalu berminyak, karena dapat memicu rasa mulas dan produksi asam lambung berlebih, yang menyebabkan mual.
7. Cukupi kebutuhan protein Anda, seperti kacang-kacangan, telur, dan daging rendah lemak.
8. Hindari risiko dehidrasi dengan lebih sering minum air mineral.
9. Makan dan minumlah perlahan, tidak perlu terburu-buru.
10. Batasi jumlah kafein harian Anda. Kafein dapat mengakibatkan gangguan pada lambung Anda. (Aulia/DMO/Dok. M&B)
