Menjaga tubuh agar selalu sehat dan bugar memang bukan perkara mudah, sebab gaya hidup sehat harus dijalani setiap hari secara rutin. Bahkan, Anda bisa membuat jadwal sendiri meski hanya sekadar rutinitas di pagi hari. Memiliki aktivitas yang baik setelah bangun tidur akan berpengaruh positif terhadap perasaan dan kinerja kita selama seharian penuh.
Selain itu, tubuh juga akan memiliki daya tahan tubuh dan imunitas yang baik, sehingga dapat menurunkan risiko terpaparnya beragam penyakit, seperti COVID-19 yang sedang menjadi pandemi saat ini. Apa sajakah rutinitas di pagi hari yang bisa Moms, Dads, dan Si Kecil lakukan?
1. Bangun Lebih Awal
Tidur menjadi satu hal yang penting untuk dipenuhi sesuai dengan durasi yang dianjurkan. Jumlah waktu tidur yang baik adalah 7-8 jam, yang bisa membuat fungsi organ dalam tubuh bekerja dengan baik. Jumlah waktu tidur yang cukup akan lebih seimbang jika Anda juga bisa bangun lebih awal, sekitar pukul 5-6 pagi. Selain tubuh akan menjadi lebih bugar dan sehat, Anda dan keluarga juga bisa lebih produktif dan positif, karena tidak terburu-buru untuk memulai kegiatan di hari itu.
Baca Juga: 10 Tips Menghemat Waktu di Pagi Hari (Bagian 1)
2. Peregangan
Setelah bangun tidur dan mencuci wajah untuk menghalau kantuk, Anda bisa mulai olahraga dengan melakukan peregangan terlebih dahulu. Tak perlu yang susah hingga menggunakan alat khusus, cukup lakukan beberapa gerakan ringan untuk melemaskan otot di area kepala, pinggang, tangan, dan kaki. Peregangan juga tidak perlu memakan waktu lama, cukup sekitar 30 menit saja.
3. Mandi
Setelah tubuh berkeringat karena olahraga ringan, saatnya mandi. Meski sederhana, mandi di pagi hari, khususnya dengan air dingin terbukti mampu memberbaiki suasana hati karena menimbulkan rasa menenangkan. Daya tahan tubuh juga meningkat karena saat air dingin menyentuh tubuh, kinerja arteri menjadi terpacu dalam memompa darah, dan kesehatan jantung secara keseluruhan pun akan lebih optimal.
Baca Juga: Manfaat Mandi Pagi
4. Sarapan
Moms dan Dads tentu sudah tahu bahwa sarapan dapat membantu menjaga stamina serta konsentrasi yang diperlukan sepanjang hari. Maka, ajak Si Kecil untuk sarapan dengan menu makanan yang menyehatkan tentunya. Anda bisa memasak menu sendiri berupa sayur dan lauk, didampingi dengan jus atau buah segar dan segelas campuran air dengan lemon yang hangat.
Baca Juga: Tidak Sarapan? Ini 4 Dampak Negatifnya Bagi Tubuh
5. Membaca Buku
Di hari kerja, Anda tentu akan lebih sering membuka gadget untuk mengecek hal-hal yang berkaitan dengan pekerjaan. Namun pada akhir pekan, di mana Anda tidak perlu sesering itu membuka perangkat elektronik, manfaatkan waktu untuk membaca. Kegiatan ini tak hanya menambah pengetahuan Anda, tetapi juga menjadi kebiasaan baik untuk Si Kecil yang berguna untuk menambah perbendaharaan katanya. Pilihlah buku motivasi, biografi, atau buku yang mampu membuat Anda merasa relaks dan tenang, sehingga mood juga bisa terjaga lebih baik. (Vonia Lucky/SW/Dok. Freepik)
