Jika Anda penggemar latihan fisik atau biasa disebut olahraga, maka perhatikan kebutuhan cairan Anda sebelum, saat, dan sesudah melakukannya. Mengapa? Kebanyakan orang lebih meluangkan waktu untuk sekadar meneguk sebotol air minum saja sesudah latihan fisik dilakukan. Padahal, itu saja tidak cukup!
Studi oleh Peacock (2011) menyebutkan, sebanyak 37 persen orang dewasa justru mengalami dehidrasi sebelum memulai latihan fisik mereka. Asupan cairan mereka lebih rendah ketimbang jumlah keringat yang keluar saat latihan fisik. "Masyarakat yang aktif berolahraga hendaknya dapat menjaga dan meningkatkan taraf kesehatan dan kebugarannya secara efektif, termasuk dengan memperhatikan pemenuhan kebutuhan cairan," ujar dr. Imran Agus Nurali, Sp.KO dalam acara peluncuran buku petunjuk praktis Pemenuhan Kebutuhan Cairan dalam Latihan Fisik pada hari ini (25/2) di Hotel Ritz Carlton, Jakarta. Berikut 3 hal yang perlu Anda perhatikan demi memenuhi kebutuhan cairan saat berolahraga.
Sebelum latihan fisik
Empat jam sebelumnya, minumlah 500-600 ml air putih. Apabila sejak waktu minum tersebut hingga 2 jam sebelum latihan fisik tidak berkemih atau berkemih dengan urine berwarna kuning tua, maka Anda dianjurkan untuk minum lagi sebanyak 3-5 ml/kg berat badan. Selanjutnya, 10-15 menit sebelum latihan, Anda dianjurkan untuk kembali minum 250-350 ml. Sesaat sebelum latihan ini dilakukan, timbanglah dahulu berat badan Anda.
Saat latihan fisik
Konsumsi cairan saat latihan fisik ditentukan oleh durasi atau intensitas latihan. Bila latihan inti kurang dari 60 menit, maka minumlah 100-250 ml air minum sehari-hari tiap 15-20 menit latihan. Bila waktu latihan lebih dari 60 menit, Anda dianjurkan minum sports drink dengan aturan yang sama. Hindari minum lebih dari 950 ml/jam, karena berisiko menjadi kelebihan atau keracunan air.
Setelah latihan fisik
Setelah latihan fisik, Anda dianjurkan untuk segera menimbang berat badan kembali. Minumlah 600-700 ml air minum biasa atau sports drink setiap terjadi penurunan berat badan 0,5 kg sedikit demi sedikit hingga berat badan kembali sama seperti sebelum latihan. (Dian/Dok. M&B)
