Persalinan bisa menjadi proses panjang dan melelahkan. Ya, tenaga Moms mungkin akan terkuras habis setelah menahan sakit dan mengejan selama beberapa menit hingga beberapa jam.
Karena itu, Anda membutuhkan asupan makanan kaya gizi untuk mengembalikan tenaga yang hilang tersebut. Berikut ini deretan makanan sehat dan bernutrisi tinggi yang cocok disantap setelah Anda melalui proses persalinan seperti dilansir dari Healthline.
1. Sup ayam
Setelah berkeringat saat melalui persalinan, Anda tentunya perlu mengonsumsi lebih banyak cairan guna menghindari dehidrasi. Cairan juga penting bagi Moms yang menyusui. Namun, cairan bukan hanya berupa air putih. Anda juga bisa mendapatkan asupan cairan dari sup ayam yang hangat.
Kuah kaldu dari sup ayam mampu menghidrasi tubuh dan rasa gurih asinnya bisa membantu menggantikan elektrolit tubuh yang hilang. Tambahkan sedikit nasi atau mi, Anda bisa memperoleh tenaga dari asupan karbohidrat.
2. Biskuit asin
Tidak bisa mendapatkan sup ayam yang enak? Bagaimana jika Anda mengonsumsi biskuit asin? Anda bisa memasukkan sebungkus biskuit asin sebagai bekal ketika akan bertolak ke rumah sakit. Mengonsumsi biskuit asin juga akan memberikan Anda karbohidrat dan elektrolit yang akan mengembalikan tenaga Anda secara perlahan.
3. Kurma
Kurma mengandung beragam nutrisi, seperti kalium, fosfor, magnesium, dan zat besi. Kandungan tersebut dipercaya mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mencegah kanker. Penelitian menyebutkan bahwa mengonsumsi kurma setelah melahirkan dapat mencegah anemia akibat kehilangan darah saat persalinan. Selain itu, kurma mengandung gula yang dapat mengisi kembali tenaga Anda, Moms.
Baca juga: 7 Makanan agar Tubuh Langsing Usai Melahirkan
4. Oatmeal dengan topping buah
Perubahan hormon di masa kehamilan bisa mengakibatkan Moms mengalami konstipasi atau sulit buang air besar setelah proses persalinan. Hal ini tentunya akan memicu masalah baru, terutama bagi Anda yang melahirkan melalui proses persalinan caesar.
Guna membantu sistem pencernaan, Anda perlu mendapatkan asupan serat. Semangkuk oatmeal dengan topping buah bisa menjadi pilihan menu tepat untuk mengatasi masalah konstipasi tersebut. Oh ya Moms, oatmeal juga termasuk makanan yang bisa mendongkrak produksi ASI Anda, lho.
5. Daging tanpa lemak
Daging sapi mengandung protein, vitamin B12, dan zat besi yang baik buat Anda setelah melalui proses persalinan. Kandungan protein, vitamin, dan mineral dalam daging mampu memberikan energi tambahan dan mencegah terjadinya anemia defisiensi zat besi.
6. Telur
Telur merupakan sumber protein dan lemak sehat omega-3 yang mudah didapat. Harganya juga tergolong ekonomis. Kandungan nutrisi di dalam telur bisa membantu proses pemulihan tubuh ibu setelah melahirkan, memperlancar produksi ASI, dan menurunkan risiko depresi pascamelahirkan.
7. Apel
Apel bukan hanya enak rasanya. Buah yang satu ini juga mengandung tinggi serat dan sejumlah vitamin yang berguna dalam proses pemulihan setelah Moms melalui persalinan. Bukan itu saja, apel juga bisa mengurangi jumlah bakteri dalam air liur Anda.
Apel memang bukan pengganti sikat gigi. Namun, apel bisa menimbulkan sensasi segar saat dimakan, terutama bagi Moms yang belum bisa ke kamar mandi untuk sikat gigi setelah melahirkan.
Itulah beberapa makanan sehat dan bernutrisi tinggi yang perlu Anda konsumsi setelah melalui proses persalinan untuk mengembalikan tenaga yang hilang. (M&B/Wieta Rachmatia/SW/Foto: Freepik)
