Banyaknya aktivitas yang harus dijalani memang membutuhkan energi yang tidak sedikit. Mengonsumsi makanan penambah energi akan efektif membuat Anda aktif seharian agar lebih produktif dan performa kerja pun meningkat.
Semua makanan memang bisa memberikan Anda energi. Namun, beberapa makanan akan memberikan Anda nutrisi yang bisa membantu meningkatkan level energi tubuh Anda. Tak hanya itu, beberapa makanan pemberi ekstra energi ini juga membantu Anda lebih waspada dan lebih fokus sepanjang hari lho, Moms. Yuk, ketahui sejumlah makanan yang terbukti mampu meningkatkan level energi tubuh Anda berikut ini.
1. Pisang
Enak dan mudah didapat, buah khas daerah tropis ini merupakan sumber karbohidrat kompleks, potasium, dan vitamin B6 yang akan membantu meningkatkan kadar energi di dalam tubuh Anda.
2. Ikan berlemak
Contoh ikan berlemak yang enak dan mudah ditemukan di pasaran adalah tuna, salmon, dan patin. Semua jenis ikan berlemak kaya protein, asam lemak omega-3, dan vitamin B. Tentunya semua nutrisi tersebut sangat baik untuk menambah energi dan fokus seharian. Berita baiknya, vitamin B12 dan omega-3 juga bisa membuat tubuh enggak mudah lelah, lho.
3. Beras merah
Dibandingkan beras putih, beras merah mengandung lebih banyak serat, vitamin, dan mineral. Beras merah juga kaya mangan, jenis mineral yang membantu enzim tubuh memecah karbohidrat dan protein untuk kemudian diubah menjadi energi.
4. Ubi manis
Inilah contoh makanan yang baik dikonsumsi guna menjaga tubuh tetap berenergi seharian. Kandungan serat dan karbohidrat kompleks dalam ubi membantu tubuh mengolahnya secara perlahan. Hasilnya, makanan ini bisa menjaga tubuh untuk selalu mendapatkan asupan energi seharian. Dalam 100 gram ubi terkandung 25 gram karbohidrat kompleks, 3,1 gram serat, dan 25 persen kebutuhan harian mangan.
5. Telur
Makanan ini kaya protein yang akan memberi Anda energi untuk seharian. Kandungan leucine-nya kaya asam amino, baik untuk menstimulasi produksi energi dengan berbagai cara, Moms.
Baca juga: 7 Makanan Sumber Energi yang Tidak Bikin Tubuh Jadi Gemuk
6. Apel
Buah yang satu ini kaya karbohidrat, serat, gula alami, yang semuanya bisa membantu tubuh melepaskan energi secara perlahan. Hasilnya, Anda bisa mendapakan "suntikan" energi setiap saat sepanjang hari.
7. Air mineral
Sederhana, tapi sangat baik untuk menunjang tubuh mendapatkan ekstra energi. Kapan pun Anda merasa lelah dan lemas, coba minum air mineral walau Anda tidak haus. Memenuhi kebutuhan harian akan cairan bisa membantu Anda senantiasa berenergi dan tak mudah lemas, lho.
8. Dark chocolate
Kandungan kokoa pada dark chocolate lebih pekat dibandingkan jenis cokelat lainnya. Antioksidan pada kokoa mampu meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh dan memperbaiki pengantaran oksigen ke otak dan otot. Hasilnya, otak dan tubuh lebih optimal karena kebutuhan oksigen terpenuhi. Dark chocolate juga bisa melawan lelah dan memperbaiki suasana hati Anda.
9. Quinoa
Makanan penambah energi berikutnya adalah quinoa. Quinoa kaya protein, karbohidrat, serat diet, serta vitamin dan mineral. Walau tinggi karbohidrat, indeks glikemik quinoa tetap rendah, artinya karbohidrat akan diserap dan dilepaskan perlahan agar tubuh berenergi seharian.
10. Oatmeal
Serealia yang satu ini memberikan Anda cadangan energi sepanjang hari, karena mengandung beta glucan (serat larut dalam bentuk gel kental ketika Anda campurkan dengan air). Gel tersebut membantu sistem pencernaan tubuh untuk mengosongkan perut dan menghambat penyerapan glukosa ke tubuh. Makanan ini juga kaya zat besi, vitamin B, dan mangan, yang baik untuk menghasilkan energi.
11. Yoghurt
Camilan lezat ini memiliki karbohidrat dari gula, seperti laktosa dan galaktosa. Ketika dipecah oleh tubuh, bentuk gula itu akan memberikan energi yang siap digunakan kapan saja. Lezat, sehat, dan berenergi!
12. Edamame
Camilan sehat ini rendah kalori, tapi tinggi protein, karbohidrat, asam folat, mangan, dan serat. Semuanya tentu sangat baik untuk memberikan energi sepanjang hari. Edamame juga mengandung molybdenum, suatu mineral yang menstimulasi enzim untuk memecah nutrisi menjadi energi.
13. Kopi
Kopi kaya kafein, yang dengan cepat masuk ke aliran darah dan otak, sehingga dapat mendongkrak kerja neurotransmitter di sistem saraf pusat tubuh Anda. Hasilnya, muncul epinephrine, hormon yang menstimulasi kerja tubuh dan otak. Moms jadi lebih waspada, fokus, dan tentunya bersemangat. Namun, jangan mengonsumsi lebih dari 400 mg kafein per hari atau setara dengan 4 cangkir kopi.
14. Alpukat
Superfood yang satu ini mengandung banyak lemak sehat, vitamin B, serat, yang bisa digunakan tubuh sebagai "bahan bakar" agar Anda tetap aktif seharian.
15. Popcorn
Camilan favorit untuk menemani movie time ini juga tinggi karbohidrat dan serat, yang menjadikannya camilan peningkat energi. Namun, agar lebih sehat, coba masak popcorn menggunakan teknik air-pop dan jangan ditambahkan terlalu banyak karamel atau mentega ya, Moms. (M&B/Tiffany Warrantyasri/SW/Foto: Freepik)
