Moms, pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa nafsu makan meningkat saat hamil?
Sensasi rasa lapar yang terus-menerus dan keinginan untuk mengonsumsi berbagai jenis makanan merupakan hal yang umum dialami ibu hamil. Kondisi ini disebabkan oleh banyak faktor, seperti perubahan hormon, kebutuhan nutrisi yang meningkat, dan faktor psikologis.
Namun, tak jarang hal tersebut membuat Moms merasa khawatir. Pasalnya, nafsu makan yang tinggi kerap dikaitkan dengan peningkatan berat badan. Anda pun menjadi takut kegemukan atau malah membahayakan kondisi janin di dalam kandungan.
Untuk itu, ketahui terlebih dahulu penyebab nafsu makan meningkat saat hamil dan cara mengatasinya berikut ini, Moms.
1. Perubahan hormon
Saat hamil, Moms mengalami perubahan hormon di dalam tubuh secara signifikan, terutama hormon progesteron dan hormon ghrelin yang berperan penting dalam mengatur fungsi tubuh, termasuk nafsu makan.
Hormon progesteron berperan dalam mempersiapkan tubuh menghadapi kehamilan. Perubahan kadar hormon progesteron dalam tubuh berdampak pada terganggunya sinyal hormon leptin. Padahal, hormon leptin berperan dalam mengendalikan nafsu makan dan rasa lapar serta mempertahankan berat badan normal dalam jangka panjang.
Sementara itu hormon ghrelin yang meningkat saat hamil justru merangsang nafsu makan. Alhasil, saat hamil Anda akan merasa lebih lapar daripada biasanya.
Baca juga: 5 Cara Mengatasi Morning Sickness, Mual saat Hamil
2. Meningkatnya kebutuhan nutrisi
Selain perubahan hormon, bertambahnya kebutuhan nutrisi juga menjadi faktor yang memicu peningkatan nafsu makan saat hamil. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) menyebutkan bahwa bumil butuh kalori tambahan setidaknya 340 kalori per hari, sejak trimester kedua.
Ini karena janin yang berkembang di dalam rahim membutuhkan asupan nutrisi yang cukup guna mendukung tumbuh kembangnya. Akibatnya, tubuh akan mengirimkan sinyal untuk meningkatkan asupan makanan.
3. Faktor psikologis
Terakhir, ada faktor psikologis yang memicu nafsu makan meningkat saat hamil. Tak jarang saat menjalani fase kehamilan Anda merasa stres, mood swing, dan kelelahan. Kondisi ini yang kemudian memicu keinginan untuk mengonsumsi makanan tertentu dengan alasan untuk menghilangkan stres atau memperbaiki mood.
Cara mengatasi nafsu makan meningkat saat hamil
Jika Moms mengalami peningkatan nafsu makan saat hamil, jangan panik dulu. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasinya, yakni:
1. Makanlah dalam porsi kecil, tapi sering. Moms bisa makan 6 kali sehari dengan porsi kecil, tapi diselingi dengan buah-buahan, salad, atau camilan sehat lainnya.
Baca juga: 10 Buah yang Aman untuk Ibu Hamil Penderita Diabetes
2. Pastikan kebutuhan air terpenuhi. Nafsu makan yang meningkat bisa disiasati dengan minum air yang cukup setiap harinya. Selain air putih, Moms bisa mengonsumsi buah kaya kandungan air, seperti semangka, melon, atau jeruk.
3. Konsumsi makanan secara perlahan. Makan secara perlahan akan membantu tubuh mengenali sinyal kenyang yang dikirimkan otak. Hal ini akan membantu Anda terhindar dari risiko makan berlebihan saat hamil.
Itulah beberapa penyebab nafsu makan meningkat saat hamil dan sejumlah cara untuk mengatasinya. Semoga informasi tersebut bisa membantu Anda, Moms. (M&B/Ayu/SW/Foto: Lookstudio/Freepik)
