Moms, apakah Anda sering merasa terburu-buru, tenggelam dalam rutinitas, atau sulit menikmati momen saat ini? Jika ya, berlatih mindfulness mungkin bisa menjadi kunci untuk menemukan ketenangan dan kebahagiaan dalam hidup Anda sehari-hari. Nah, sudah tahu tentang mindfulness belum, Moms?
Bagi Anda yang belum tahu, mindfulness berasal dari bahasa Inggris yang berarti "kesadaran penuh". Secara sederhana, mindfulness adalah kemampuan untuk hadir sepenuhnya di momen sekarang, tanpa menghakimi atau tenggelam dalam pikiran masa lalu maupun kekhawatiran masa depan. Mindfulness mengajarkan kita untuk mengalami hidup dengan lebih sadar, baik terhadap apa yang terjadi di sekitar kita maupun apa yang kita rasakan di dalam diri kita.
Sebagai contoh, saat minum secangkir teh, mindfulness mengajarkan kita untuk benar-benar merasakan aroma, rasa, dan hangatnya teh, alih-alih terburu-buru menyelesaikannya sambil memikirkan pekerjaan atau masalah lainnya. Lalu, bagaimana cara berlatih mindfulness untuk pemula? Simak panduannya berikut ini, Moms!
1. Mulai dengan napas
Ambil beberapa menit dalam sehari untuk fokus pada napas Anda. Duduklah dalam posisi yang nyaman, pejamkan mata, dan tarik napas perlahan melalui hidung, lalu buang perlahan melalui mulut. Rasakan ritme napas Anda, buat ini sebagai momen untuk “menyambungkan diri”. Sebagai tips, jika pikiran Anda melayang, jangan khawatir. Sadari saja dan perlahan bawa fokus kembali pada napas.
2. Latihan kesadaran saat makan
Berhentilah makan sambil menatap layar ponsel atau TV. Cobalah untuk fokus sepenuhnya pada makanan Anda. Perhatikan warna, rasa, tekstur, dan aroma makanan. Nikmati setiap gigitan dengan penuh kesadaran.
3. Buat rutinitas harian
Tetapkan waktu tertentu di hari Anda untuk melatih mindfulness, misalnya di pagi hari sebelum memulai aktivitas atau di malam hari sebelum tidur. Jangan mulai dengan durasi yang terlalu panjang, 5-10 menit setiap hari sudah cukup untuk pemula.
4. Lakukan body scan
Cara lainnya untuk berlatih mindfulness adalah dengan melakukan body scan. Body scan adalah latihan di mana Anda memfokuskan perhatian pada setiap bagian tubuh Anda, mulai dari ujung kepala hingga ujung kaki. Rasakan sensasi fisik, seperti berat, panas, dingin, atau ketegangan tanpa menghakimi. Ini akan membantu Anda untuk lebih mengenali tubuh dan membuatnya rileks.
5. Gunakan aplikasi atau panduan meditasi
Jika Anda merasa sulit untuk memulai sendiri, kini sudah banyak aplikasi gratis atau berbayar yang menawarkan panduan mindfulness, seperti Headspace, Calm, atau Insight Timer. Anda juga bisa mencari video meditasi di YouTube lho, Moms.
6. Nikmati momen kecil
Mindfulness tidak harus memakan waktu lama atau dilakukan di tempat khusus. Cobalah hadir sepenuhnya saat melakukan aktivitas sehari-hari, seperti mencuci piring, berjalan kaki, atau bahkan bermain dengan anak.
Baca juga: Mindful Parenting, Gaya Asuh Penuh Perhatian dan Manfaat
Itulah panduan berlatih mindfulness untuk pemula. Berlatih mindfulness bukan hanya tentang ketenangan pikiran, tapi juga memiliki banyak manfaat lain, seperti mengurangi stres, meningkatkan fokus, kesehatan mental, hubungan, serta memiliki manfaat fisik seperti menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kualitas tidur Anda, Moms.
Makin dini Anda memulai berlatih mindfulness, maka makin besar pula dampaknya untuk jangka panjang. Dengan latihan mindfulness, Anda diharapkan bisa menjadi pribadi yang lebih sabar, bijaksana, dan penuh kasih. (M&B/Ayu/SW/Foto: Benzoix/Freepik)
