Follow Mother & Beyond untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow Instagram dan Youtube Mother & Beyond
Sembelit pada anak merupakan salah satu masalah pencernaan yang umum terjadi, yang bisa membuat Si Kecil merasa tidak nyaman. Anak yang mengalami sembelit biasanya kesulitan buang air besar, merasa kembung, dan terkadang mengeluhkan sakit perut.
Sembelit bisa disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk pola makan rendah serat, kurangnya asupan cairan, atau gaya hidup kurang aktif. Sebagai orang tua, penting buat Moms mengetahui cara mengatasi sembelit dengan metode yang aman dan alami tanpa bergantung pada obat pencahar kimia.
Beruntungnya, saat ini ada banyak cara alami yang bisa membantu mengatasi sembelit pada anak dan melancarkan pencernaannya dengan lebih aman dan minim efek samping. Penasaran apa saja obat alami untuk sembelit pada anak? Simak informasi selengkapnya berikut ini, Moms!
1. Perbanyak asupan serat
Serat adalah komponen penting dalam pencernaan yang membantu melancarkan buang air besar. Makanan tinggi serat seperti buah-buahan (pir, apel, pepaya), sayuran (bayam, brokoli), dan biji-bijian (oatmeal, gandum utuh) sangat direkomendasikan. Penelitian dari Harvard School of Public Health menunjukkan bahwa konsumsi serat yang cukup bisa membantu mengatasi sembelit secara alami. Jadi, Moms, pastikan anak mengonsumsi serat dalam jumlah cukup setiap hari, agar sistem pencernaannya tetap sehat.
2. Minum air yang cukup
Dehidrasi bisa menjadi penyebab utama sembelit pada anak. Ketika tubuh kekurangan cairan, tinja akan lebih keras sehingga sulit dikeluarkan. Pastikan anak minum cukup air putih setiap hari, setidaknya 6-8 gelas air, tergantung usianya.
Selain itu, jus buah segar, seperti jus apel atau pir, bisa membantu karena mengandung sorbitol, zat alami yang dapat melunakkan tinja. Jika tubuh terhidrasi dengan baik, maka sistem pencernaan akan bekerja lebih optimal dan sembelit bisa teratasi.
3. Berikan probiotik
Probiotik adalah bakteri baik yang membantu meningkatkan kesehatan usus dan memperlancar sistem pencernaan. Makanan seperti yoghurt, kefir, dan tempe mengandung probiotik alami yang bisa membantu mengurangi sembelit. Studi dari International Journal of Pediatric menemukan bahwa probiotik mampu meningkatkan frekuensi buang air besar pada anak yang mengalami konstipasi kronis. Dengan mengonsumsi probiotik secara rutin, kesehatan pencernaan anak akan lebih optimal.
Baca juga: 7 Makanan Mengandung Probiotik yang Baik bagi Tubuh
4. Memberikan prune atau kurma
Buah prune dan kurma mengandung serat tinggi dan zat alami yang berfungsi sebagai pencahar ringan. Prune mengandung sorbitol dan senyawa fenolik yang membantu meningkatkan pergerakan usus. Studi dalam The American Journal of Clinical Nutrition menyebutkan bahwa konsumsi prune secara rutin bisa membantu mengatasi sembelit pada anak.
5. Mengonsumsi madu dan lemon
Madu dan lemon dikenal memiliki manfaat besar bagi sistem pencernaan. Madu memiliki sifat prebiotik yang membantu mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus, sementara lemon membantu merangsang fungsi kerja sistem pencernaan. Caranya, Moms bisa campurkan satu sendok teh madu dengan air hangat dan perasan lemon, lalu berikan pada anak di pagi hari untuk membantu melancarkan pencernaannya secara alami.
6. Ajak anak aktif bergerak
Tahukah Moms, kurangnya aktivitas fisik dapat memperlambat proses pencernaan, sehingga memperburuk sembelit. Karena itu, mulailah mengajak anak aktif bergerak guna merangsang kerja usus. Moms bisa mulai dengan mengajak Si Kecil berjalan, berlari, atau bermain setidaknya 30-60 menit setiap harinya.
Sembelit pada anak memang bisa menjadi tantangan tersendiri. Namun, dengan cara alami di atas, Anda bisa membantu mengatasi sembelit pada anak tanpa harus menggunakan obat pencahar. (M&B/Ayu/SW/Foto: Freepik)
