Follow Mother & Beyond untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow Instagram dan YouTube Mother & Beyond
Hemoglobin merupakan protein kaya zat besi dalam sel darah merah yang memiliki tugas penting untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Jika kadarnya terlalu rendah, Anda bisa berisiko terkena anemia dan berbagai masalah kesehatan lainnya. Karena itu, Anda perlu tahu cara meningkatkan kadar hemoglobin agar hidup lebih sehat.
Menjaga kadar hemoglobin bukan sekadar tentang kesehatan, tapi juga untuk memastikan tubuh mendapatkan oksigen yang cukup untuk berfungsi dengan optimal. Kadar hemoglobin yang rendah bisa mengakibatkan kekurangan oksigen yang menyebabkan berbagai gejala, seperti kelelahan, pusing, mudah lelah, dan sesak napas.
Kadar hemoglobin yang tetap rendah dalam jangka panjang bahkan dapat merusak fungsi organ penting. Karena itu, menjaga dan meningkatkan kadar hemoglobin yang optimal sangatlah penting untuk kesehatan kita secara keseluruhan.
Penyebab kadar hemoglobin rendah
Sebelum kita membahas cara meningkatkannya, penting untuk memahami penyebab kadar hemoglobin rendah. Berikut ini beberapa faktor umum penyebab kadar hemoglobin rendah.
1. Kekurangan zat besi. Zat besi adalah komponen utama hemoglobin. Kekurangan zat besi sering kali menjadi penyebab utama anemia.
2. Kekurangan vitamin B12 dan folat. Vitamin ini penting untuk produksi sel darah merah sehat.
3. Gangguan penyakit kronis. Penyakit seperti gagal ginjal atau infeksi kronis dapat menurunkan kadar hemoglobin.
4. Kehilangan darah. Kehilangan darah berlebihan akibat menstruasi berat, cedera, atau pembedahan juga bisa mengurangi hemoglobin.
Baca juga: Hati-Hati Anemia pada Ibu Hamil! Ini Penyebab dan Gejalanya
Tips meningkatkan kadar hemoglobin
Beberapa tips berikut ini bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kadar hemoglobin agar tubuh selalu sehat.
1. Konsumsi makanan kaya zat besi
Untuk meningkatkan hemoglobin, rutinlah mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi tinggi. Beberapa makanan yang direkomendasikan:
- Sumber hewani: Hati sapi, daging merah, daging ayam, kerang, dan ikan. Zat besi dari sumber hewani ini lebih mudah diserap tubuh.
- Sumber nabati: Bayam, kangkung, kacang merah, lentil, dan biji-bijian. Jangan lupa mengonsumsi vitamin C bersama makanan ini untuk meningkatkan penyerapannya.
2. Konsumsi vitamin B12 dan folat
Vitamin B12 dan asam folat bekerja sama untuk membantu tubuh memproduksi sel darah merah yang sehat. Anda dapat menemukan nutrisi ini dari:
- Vitamin B12: Telur, susu, yoghurt, dan ikan seperti salmon.
- Folat: Brokoli, asparagus, alpukat, dan kacang-kacangan.
3. Konsumsi vitamin C untuk penyerapan zat besi yang optimal
Tidak hanya kaya antioksidan, vitamin C juga meningkatkan penyerapan zat besi oleh tubuh. Tambahkan buah-buahan kaya vitamin C, seperti jeruk, mangga, strawberry, atau kiwi ke dalam menu makanan Anda untuk manfaat maksimal.
4. Konsumsi suplemen hemoglobin
Jika makanan tidak cukup untuk menaikkan kadar hemoglobin Anda, suplemen zat besi atau multivitamin bisa menjadi alternatif. Namun, Anda sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsinya, Moms.
5. Hindari pengganggu penyerapan zat besi
Beberapa makanan dan minuman bisa mengganggu penyerapan zat besi oleh tubuh Anda, seperti teh dan kopi (karena kandungan tanin), produk susu yang berlebihan (karena kalsium), dan makanan tinggi serat tertentu.
6. Berolahraga secara teratur
Olahraga meningkatkan produksi sel darah merah, yang pada akhirnya membantu meningkatkan kadar hemoglobin. Aktivitas fisik seperti berlari, yoga, atau latihan kekuatan bisa membantu tubuh Anda tetap bugar. Meskipun begitu, olahraga yang berlebihan tanpa asupan nutrisi yang memadai bisa memberikan efek sebaliknya.
7. Periksa kesehatan secara rutin
Jika Anda merasa gejala hemoglobin rendah terus mengganggu aktivitas sehari-hari, segera periksakan diri ke dokter. Pemeriksaan rutin bisa membantu Anda mengetahui akar masalah dan mendapatkan penanganan yang tepat.
Manfaat menjaga kadar hemoglobin
Saat kadar hemoglobin berada pada level ideal, berbagai manfaat bisa Anda rasakan, yakni:
1. Energi lebih tinggi. Tubuh Anda akan memiliki lebih banyak oksigen untuk meningkatkan stamina.
2. Fokus dan konsentrasi yang baik. Otak akan bekerja lebih optimal dengan pasokan oksigen yang memadai.
3. Kualitas hidup lebih baik. Dengan tubuh yang sehat, Anda akan bisa lebih aktif dalam kegiatan sehari-hari.
Itulah tips meningkatkan kadar hemoglobin agar tubuh selalu sehat. Mulailah dengan langkah sederhana, seperti makan makanan yang bergizi seimbang, konsumsi suplemen bila diperlukan, dan lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin. (M&B/Ayu/SW/Foto: 8photo/Freepik)
