Follow Mother & Beyond untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow Instagram dan Youtube Mother & Beyond
Menjadi seorang ibu baru adalah pengalaman yang luar biasa, tapi juga penuh tantangan, terutama bagi kesehatan mental. Banyak ibu baru merasa kewalahan menghadapi tanggung jawab baru, kurang tidur, serta perubahan fisik dan emosional. Hal tersebut bisa berdampak kepada kesehatan mental mereka. Karena itu, penting mengetahui cara menjaga kesehatan mental ibu baru.
Nah, berikut ini beberapa langkah konkret untuk membantu ibu baru menjaga kesehatan mentalnya sambil menjalani peran baru sebagai seorang ibu.
Tantangan yang dihadapi ibu baru
1. Perubahan hormonal. Setelah melahirkan, tubuh seorang wanita mengalami perubahan hormonal yang signifikan. Penurunan hormon-hormon seperti estrogen dan progesteron bisa memengaruhi suasana hati dan menyebabkan perasaan sedih atau lelah.
2. Kurang tidur. Sering terjaga di malam hari karena bayi yang membutuhkan perhatian bisa membuat ibu baru kurang tidur. Kondisi ini bisa berdampak pada kesehatan mental, termasuk memicu kecemasan dan depresi.
3. Tekanan sosial. Sering kali tekanan dari media sosial untuk menjadi “ibu sempurna” membuat banyak ibu merasa mereka tidak cukup baik. Ekspektasi tidak realistis kerap menambah beban emosional yang sudah berat.
4. Keterbatasan dukungan. Banyak ibu baru merasa kesepian, terutama jika mereka tidak memiliki dukungan dari keluarga atau teman. Hal ini bisa membuat ibu baru merasa terisolasi dan lebih sulit menghadapi tantangan.
Cara menjaga kesehatan mental ibu baru
Berikut ini beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan mental setelah menjadi seorang ibu, Moms.
1. Prioritaskan istirahat
Walaupun mungkin tampak mustahil, mencari waktu untuk beristirahat sangat penting. Anda bisa coba tidur saat bayi tidur. Gunakan waktu tidur bayi sebagai kesempatan untuk memulihkan energi. Selain itu, buat jadwal bergantian dengan suami. Jika memungkinkan, Anda bisa berbagi tugas mengurus bayi di malam hari dengan suami.
2. Jangan ragu meminta bantuan
Jangan sungkan untuk meminta bantuan, baik suami, keluarga untuk membantu tugas rumah tangga atau mengasuh bayi sementara Anda beristirahat.
3. Tetapkan ekspektasi yang realistis
Tidak ada ibu yang sempurna, dan itu adalah hal yang wajar. Fokuslah pada kebutuhan utama bayi Anda dan kesejahteraan diri Anda sendiri.
4. Luangkan waktu untuk diri sendiri
Sebagai seorang ibu, Anda juga butuh waktu untuk merawat diri sendiri. Cobalah berjalan-jalan di sekitar rumah atau taman, melakukan aktivitas yang Anda nikmati seperti membaca buku atau mendengarkan musik, atau melakukan meditasi untuk meredakan stres.
5. Jaga pola makan dan aktivitas fisik
Nutrisi yang baik dan olahraga ringan sangat membantu menjaga kesehatan mental. Meskipun sulit, usahakan untuk makan makanan yang seimbang dan bergerak secara rutin, seperti melakukan peregangan atau yoga.
6. Konsultasi dengan ahli
Jika Anda merasa kewalahan atau memiliki gejala depresi postpartum, jangan tunda untuk berkonsultasi dengan tenaga ahli untuk mengatasi kondisi ini.
Baca juga: Pentingnya Kesehatan Mental untuk Ibu Hamil dan Cara Menjaganya
Itulah penjelasan mengenai cara menjaga kesehatan mental ibu baru. Dengan menerapkan langkah-langkah di atas, Moms bisa menciptakan lingkungan yang lebih sehat untuk Anda dan bayi Anda. (M&B/Hana/SW/Foto: Jcomp/Freepik)
