Follow Mother & Beyond untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow Instagram dan Youtube Mother & Beyond
Banyak wanita merasa bingung atau menghindari berolahraga saat haid. Hal ini lantaran takut merasa tidak nyaman, kelelahan, atau bahkan memperburuk kondisi tubuh. Padahal, ada workout ringan saat haid yang tetap bisa Anda lakukan.
Olahraga ringan saat haid bisa membantu mengurangi rasa sakit, meningkatkan suasana hati, dan menjaga kebugaran tubuh. Nah, jika Anda ingin tetap aktif tanpa membebani tubuh, berikut ini beberapa jenis workout ringan yang bisa Anda coba saat sedang haid, Moms.
1. Yoga
Yoga adalah olahraga yang banyak dipilih saat haid karena melibatkan gerakan lambat dan fokus pada pernapasan. Beberapa pose yang bermanfaat saat haid meliputi:
- Child's pose (balasana): Membantu meredakan kram perut.
- Cat-cow pose (marjaryasana-bitilasana): Meningkatkan fleksibilitas punggung bawah dan melancarkan peredaran darah.
- Seated forward bend (paschimottanasana): Mengurangi ketegangan di area punggung bawah.
Hindari pose yang memerlukan inversi (seperti headstand) saat haid karena dapat membebani tubuh.
2. Peregangan (stretching)
Peregangan sangat bermanfaat untuk meredakan otot yang tegang dan mengurangi rasa lelah. Moms bisa mencoba:
- Side stretch: Melenturkan otot samping badan.
- Hamstring stretch: Membantu relaksasi otot kaki.
- Neck stretch: Mengurangi tekanan pada leher dan bahu.
Cukup lakukan peregangan masing-masing selama 20-30 detik untuk hasil yang optimal.
Baca juga: Kram Perut saat Menstruasi Hari Pertama: Penyebab, Tanda Bahaya, dan Solusinya
3. Jalan kaki
Jalan kaki adalah olahraga sederhana yang bisa Anda lakukan kapan saja. Jalan santai selama 20-30 menit di lingkungan terbuka tidak hanya meningkatkan suasana hati, tapi juga membantu menjaga stamina tubuh dan melancarkan peredaran darah.
4. Pilates
Seperti yoga, pilates menawarkan gerakan dasar yang bermanfaat untuk memperkuat inti tubuh dan memperbaiki postur. Fokuskan pada latihan pernapasan dan gerakan ringan, seperti leg lifts atau pelvic tilts.
Baca juga: Hati-Hati, Ini 6 Tanda Kram Haid Anda Tidak Normal, Moms!
5. Renang
Jika Anda merasa nyaman, berenang bisa menjadi pilihan yang menyegarkan. Air membantu meredakan tekanan pada tubuh dan mendukung gerakan tanpa memberikan beban berlebih pada sendi. Pilih gaya renang yang santai, seperti gaya bebas. Anda bisa menggunakan menstrual cup saat berenang.
6. Latihan kardio ringan
Jika Moms tetap ingin melakukan latihan kardio, aktivitas ringan seperti bersepeda santai atau menggunakan elliptical machine adalah pilihan yang aman. Pastikan untuk tidak terlalu memaksakan tubuh dan dengarkan sinyal tubuh dengan baik.
Tips aman berolahraga saat haid
Meskipun olahraga saat haid memberikan banyak manfaat, ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan agar tetap aman dan nyaman.
- Gunakan pakaian yang nyaman: Pilih pakaian olahraga berbahan ringan dan menyerap keringat.
- Minum air yang cukup: Tubuh cenderung lebih rentan dehidrasi saat haid, jadi pastikan Anda tetap terhidrasi.
- Hindari aktivitas berat: Jika tubuh terasa lelah, hindari olahraga intens seperti angkat beban berat atau HIIT.
- Dengarkan tubuh Anda: Jangan memaksakan diri jika Anda merasa lemah atau sakit. Istirahat tetap menjadi prioritas.
Baca juga: Sedang Menstruasi? Hindari Dulu 6 Makanan Ini, Moms
Itulah beberapa pilihan workout ringan saat haid yang bisa Anda lakukan. Sedang haid tidak bisa menjadi alasan untuk malas bergerak. Tetap aktif bergerak justru bisa membuat periode haid Anda terasa lebih nyaman, Moms. (M&B/Ayu/RF/Foto: Pexels)
