Follow Mother & Beyond untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow Instagram dan Youtube Mother & Beyond
Tidur berkualitas adalah elemen penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Namun, banyak dari kita yang sering bergumul dengan stres dan kegelisahan sebelum tidur, yang membuat sulit untuk mendapatkan istirahat malam yang optimal. Salah satu solusi efektif adalah meditasi sebelum tidur yang bermanfaat untuk relaksasi dan tidur jadi nyenyak.
Meditasi sebelum tidur adalah praktik relaksasi untuk membantu menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur. studi yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Internal Medicine menunjukkan bahwa orang yang melakukan meditasi mindfulness selama 6 minggu melaporkan peningkatan kualitas tidur mereka.
Manfaat meditasi sebelum tidur
1. Mengurangi stres dan kecemasan
Rutinitas harian sering kali membuat kita merasa cemas atau tertekan. Meditasi membantu Anda fokus pada saat ini, sehingga Anda bisa melepaskan pikiran negatif dan kekhawatiran. Dengan pikiran yang lebih tenang, tubuh Anda lebih mudah rileks dan siap untuk tidur.
2. Mengatasi insomnia
Insomnia sering kali dipicu oleh overthinking atau ketidakmampuan tubuh untuk merilekskan diri. Meditasi membantu menenangkan pikiran dan memberikan “jeda” dari aktivitas mental yang tak henti-hentinya. Hasilnya? Anda pun jadi lebih mudah tidur.
3. Meningkatkan kualitas tidur
Meditasi merangsang produksi melatonin, hormon yang bertanggung jawab untuk siklus tidur. Selain itu, meditasi dapat memperlambat gelombang otak, membuat tubuh lebih mudah mencapai deep sleep.
4. Membantu relaksasi otot
Selain menenangkan pikiran, meditasi membantu merelaksasi otot-otot yang tegang setelah seharian beraktivitas. Teknik pernapasan dalam yang dilakukan selama meditasi membantu melonggarkan ketegangan di leher, bahu, dan punggung.
5. Meningkatkan fokus dan produktivitas
Meski manfaat utamanya adalah membantu tidur, meditasi juga memiliki efek jangka panjang pada keseharian Anda. Dengan tidur yang berkualitas, Anda akan merasa lebih segar, fokus, dan produktif keesokan harinya.
Baca juga: Ini Manfaat Rutin Meditasi, Bisa Hambat Penuaan Dini
Cara melakukan meditasi sebelum tidur
Anda tidak perlu menjadi ahli meditasi untuk bisa merasakan manfaatnya. Berikut ini langkah-langkah sederhana yang bisa Anda coba.
1. Cari tempat yang tenang
Temukan tempat yang tenang di kamar Anda. Matikan lampu atau gunakan lampu redup untuk menciptakan suasana yang menenangkan.
2. Gunakan pakaian yang nyaman
Kenakan pakaian yang longgar dan nyaman untuk membantu tubuh lebih santai.
3. Duduk atau berbaring dengan nyaman
Anda bisa duduk bersila atau berbaring di tempat tidur. Pastikan posisi tubuh tidak tegang.
4. Fokus pada pernapasan
Tutup mata Anda dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan selama beberapa detik, lalu embuskan perlahan melalui mulut. Ulangi selama 3-5 menit.
5. Praktikkan mindfulness
Perhatikan setiap sensasi tubuh Anda, mulai dari ujung kaki hingga kepala. Biarkan pikiran Anda mengalir tanpa mencoba mengendalikannya. Jika pikiran Anda mulai melayang, bawa fokus kembali ke pernapasan.
6. Dengarkan audio meditasi
Jika Anda masih kesulitan untuk fokus, gunakan panduan audio meditasi atau aplikasi. Suara yang menenangkan bisa membantu Anda lebih mudah masuk ke dalam kondisi rileks.
Tips agar meditasi sebelum tidur lebih efektif
1. Lakukan secara rutin
Cobalah untuk bermeditasi setiap malam di jam yang sama. Konsistensi adalah kunci untuk mendapatkan hasil maksimal.
2. Hindari minuman berkafein
Kafein dapat meningkatkan kadar kewaspadaan dan membuat Anda lebih sulit tidur. Sebaiknya hindari kopi atau teh berkafein beberapa jam sebelum tidur.
3. Matikan gadget
Paparan cahaya biru dari layar ponsel atau laptop bisa mengganggu produksi melatonin. Pastikan Anda mematikan gawai setidaknya 30 menit sebelum tidur.
4. Gunakan aroma terapi
Aroma lavender atau chamomile bisa membantu menciptakan suasana yang menenangkan.
Itulah penjelasan mengenai meditasi sebelum tidur untuk relaksasi, manfaatnya, dan tips melakukannya. Meditasi sebelum tidur untuk relaksasi bisa memberikan dampak signifikan pada kualitas tidur dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Selamat mencoba, Moms! (M&B/Ayu/SW/Foto: Lookstudio/Freepik)
