Follow Mother & Beyond untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow Instagram dan YouTube Mother & Beyond
Pernahkah Moms merasa kesulitan untuk mengatakan "Tidak" meskipun dalam hati ingin melakukannya? Atau mungkin Anda sering mengutamakan kebutuhan orang lain hingga mengorbankan kesejahteraan diri sendiri? Jika ya, Anda mungkin termasuk ke dalam kategori people pleaser. Lalu apa yang menjadi penyebab seseorang menjadi people pleaser?
Secara sederhana, people pleaser adalah seseorang yang memiliki dorongan kuat untuk menyenangkan orang lain, bahkan sering kali dengan mengorbankan kebutuhan atau perasaannya sendiri. Orang seperti ini biasanya sulit untuk mengatakan “Tidak” karena takut mengecewakan orang lain, merasa perlu mendapat persetujuan, atau takut ditolak.
Ciri-ciri people pleaser meliputi:
- Selalu berusaha menghindari konflik
- Merasa bersalah saat menolak permintaan orang lain
- Sering mengutamakan kebutuhan orang lain daripada diri sendiri
- Mencari validasi atau penerimaan melalui tindakan menyenangkan orang lain
Penyebab seseorang menjadi people pleaser
Menjadi people pleaser mungkin terlihat seperti kepribadian yang baik. Namun, perilaku ini sering kali berasal dari faktor yang lebih mendalam, baik dari pengalaman masa kecil, pola asuh, maupun lingkungan sosial. Berikut ini beberapa penyebab seseorang menjadi people pleaser.
1. Pola asuh dan lingkungan keluarga
Bagi banyak orang, sifat people pleaser dapat berakar dari masa kecil. Seseorang yang tumbuh di keluarga yang memiliki ekspektasi tinggi sering kali menganggap bahwa menyenangkan orang lain adalah cara tepat untuk mendapatkan cinta, validasi, atau penghargaan, misalnya:
- Orang tua yang perfeksionis mungkin hanya memberi pujian ketika anak memenuhi standarnya
- Anak yang tumbuh dengan konflik keluarga belajar menyenangkan orang lain untuk menghindari pertengkaran.
2. Takut tidak diterima
People pleaser sering kali memiliki ketakutan berlebihan terhadap penolakan atau konflik. Hal ini bisa terjadi pada individu yang merasa bahwa untuk diterima di lingkungannya ia harus menyenangkan semua orang.
3. Rasa harga diri yang rendah
Banyak people pleaser berjuang dengan rasa percaya diri yang rendah. Mereka meyakini bahwa nilai diri mereka bergantung pada seberapa banyak mereka memenuhi kebutuhan orang lain dan mendapat penghargaan dari orang tersebut.
Kebanyakan dari mereka merasa bahwa menolak permintaan teman akan membuat mereka dianggap tidak “cukup baik” sebagai sahabat.
4. Norma sosial atau budaya
Dalam beberapa budaya, terutama di mana kelompok dan hierarki sosial sangat dihargai, orang memiliki tekanan sosial untuk selalu bersikap ramah, menyenangkan, dan memprioritaskan kebutuhan kelompok dibandingkan kebutuhan diri sendiri.
5. Empati berlebih
Orang yang sangat sensitif atau empatik cenderung lebih mudah menjadi people pleaser. Orang seperti ini sangat peka terhadap perasaan orang lain, sehingga lebih mudah merasa bersalah atau tidak nyaman jika tidak memenuhi ekspektasi orang tersebut.
Cara mengatasi kebiasaan people pleaser
Anda merasa seperti people pleaser? Nah, tak perlu khawatir, Moms. Kabar baiknya, sifat people pleaser bisa diatasi dengan kesadaran diri dan latihan. Berikut ini beberapa cara untuk mulai mengatasinya.
1. Kenali dan hargai batas diri
Belajar mengatakan "Tidak" adalah keterampilan penting untuk seorang people pleaser. Pahami bahwa menolak permintaan orang lain bukan berarti Anda egois, Moms, melainkan Anda menjaga keseimbangan kebutuhan pribadi.
Buatlah daftar prioritas harian dan fokus pada hal-hal yang penting bagi Anda sebelum mengambil tanggung jawab tambahan.
2. Bangun kepercayaan diri
Sadari bahwa nilai diri Anda tidak ditentukan oleh seberapa banyak Anda menyenangkan orang lain. Luangkan waktu untuk merayakan pencapaian kecil dan fokus pada kelebihan yang Anda miliki, Moms.
Tuliskan kalimat afirmasi positif seperti, "Saya berhak mengatakan tidak tanpa merasa bersalah," untuk Anda baca ulang setiap hari.
3. Evaluasi hubungan
Tanyakan pada diri sendiri apakah hubungan Anda dengan orang-orang di sekililing Anda terasa seimbang. Jika Anda selalu memberi tanpa menerima, mungkin inilah momen yang tepat untuk mengevaluasi dan mendiskusikan cara memperbaiki dinamika dalam hubungan tersebut.
4. Latih kebiasaan bicara dengan tegas
Berkomunikasi secara asertif, yaitu jujur sekaligus tetap menghormati perasaan orang lain, adalah kunci. Gunakan contoh berikut:
- "Saya sangat ingin membantu, tapi sayangnya saya sudah memiliki banyak tugas saat ini."
- "Terima kasih atas undangannya, tapi saya belum bisa memastikan jadwal saat ini.”
5. Fokus pada perasaan dan kebutuhan Anda
Luangkan waktu untuk menyendiri dan merenungkan apa yang sebenarnya Anda butuhkan. Tanyakan kepada diri sendiri, apakah saya benar-benar ingin melakukan ini atau saya hanya ingin terlihat baik di mata orang lain?
6. Cari dukungan profesional
Jika perilaku people pleaser terasa sulit diubah, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan terapis atau psikolog yang dapat memberi pandangan baru untuk menghadapi masalah ini.
Baca juga: Kata Psikolog, Begini Cara Menjadi Istri yang Lebih Baik
Nah, itulah penjelasan terkait penyebab seseorang menjadi people pleaser dan cara mengatasinya. Pastikan Moms menyadari setiap tindakan yang Anda lakukan terhadap orang lain. Jangan sampai merugikan diri sendiri saat ingin menyenangkan orang lain. (M&B/AY/RF/Foto: Pixabay/Pexel)
- Tag:
- people pleaser
- psikologi
