Follow Mother & Beyond untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow Instagram dan YouTube Mother & Beyond
Padatnya aktivitas sehari-hari bisa jadi membuat Anda merasa lelah. Rasa lelah yang berkepanjangan atau pusing yang sering muncul bisa jadi bukan sekadar efek kurang tidur, melainkan pertanda bahwa tubuh Anda atau Si Kecil kekurangan sel darah merah. Anda bisa menyiasati kondisi ini dengan mengonsumsi buah penambah darah.
Kondisi kurang darah atau yang sering disebut anemia, sangat umum terjadi pada wanita, terutama saat hamil, menyusui, atau masa menstruasi. Anak-anak yang sedang dalam masa pertumbuhan juga rentan mengalami hal serupa jika asupan nutrisinya kurang seimbang. Kabar baiknya, ada sejumlah buah yang terbukti dapat memperbaiki kondisi sel darah Anda.
Lalu, apa saja buah penambah darah terbaik? Sebelum mengetahuinya, Moms harus terlebih dulu tahu ciri-ciri Hb rendah yang perlu diwaspadai.
Apa saja ciri-ciri Hb rendah yang perlu diwaspadai?
Hemoglobin (Hb) adalah protein dalam sel darah merah yang bertugas membawa oksigen ke seluruh tubuh. Ketika kadar Hb merosot, organ tubuh tidak mendapatkan oksigen yang cukup, sehingga kinerjanya menjadi lambat. Mengenali tanda-tandanya sejak dini sangat penting agar Anda bisa segera mengambil langkah penanganan yang tepat.
Gejala umum dari Hb rendah meliputi rasa lelah yang ekstrem. Jika Anda merasa sudah tidur cukup namun tubuh tetap terasa lemas saat bangun pagi, ini adalah tanda pertama yang perlu diperhatikan. Selain itu, kulit yang terlihat lebih pucat dari biasanya, terutama di area wajah, bibir, dan bagian dalam kelopak mata, sering kali menjadi indikator fisik yang paling terlihat.
Gejala lainnya meliputi sering merasa pusing atau berkunang-kunang ketika tiba-tiba berdiri dari posisi duduk. Pada anak-anak, kekurangan darah bisa membuat mereka lebih rewel, kurang aktif bermain, dan sulit berkonsentrasi saat belajar. Jantung yang berdebar cepat serta tangan dan kaki yang terasa dingin juga merupakan respons alami tubuh yang sedang berjuang memompa oksigen dengan pasokan darah yang terbatas.
Baca juga: Penyebab Darah Rendah pada Wanita dan Cara Mengatasinya
Buah penambah darah terbaik
Menyajikan buah-buahan segar adalah cara termudah dan paling menyenangkan untuk memastikan keluarga mendapatkan vitamin yang mereka butuhkan. Berikut adalah beberapa buah yang sangat direkomendasikan untuk menambah darah karena kandungan zat besi, asam folat, dan vitamin C yang tinggi.
1. Delima (Pomegranate)
Buah delima adalah salah satu sumber zat besi nabati yang luar biasa. Menurut ahli nutrisi, delima juga mengandung vitamin C yang sangat tinggi. Kombinasi ini sangat sempurna karena vitamin C berfungsi membantu tubuh menyerap zat besi dengan lebih maksimal. Anda bisa menyajikannya dalam bentuk jus segar agar lebih disukai oleh anak-anak.
2. Pisang
Pisang tidak hanya mengenyangkan dan baik untuk pencernaan, tetapi juga mengandung asam folat tinggi. Asam folat adalah vitamin B kompleks yang berperan vital dalam pembentukan sel darah merah baru. Mengonsumsi satu hingga dua buah pisang setiap hari dapat membantu menstabilkan kadar Hb, dan teksturnya yang lembut sangat cocok untuk menu sarapan keluarga.
3. Apel
Mengonsumsi apel setiap hari dapat membantu memenuhi kebutuhan zat besi harian Anda. Apel sangat kaya akan antioksidan dan zat besi, terutama jika dikonsumsi beserta kulitnya (pastikan sudah dicuci bersih). Buah ini bisa menjadi camilan sehat di sela-sela aktivitas Anda yang padat.
4. Jeruk
Meskipun jeruk tidak mengandung zat besi dalam jumlah besar, buah ini wajib masuk ke dalam menu penambah darah. Kandungan vitamin C pada jeruk dapat memaksimalkan penyerapan zat besi dari makanan lain. Minum segelas air jeruk murni setelah makan daging atau sayuran hijau akan memberikan hasil yang signifikan.
5. Kurma
Kurma adalah camilan manis yang sangat kaya akan zat besi, kalium, dan serat. Kandungan nutrisi di dalamnya membantu meningkatkan energi dengan cepat sekaligus memicu produksi sel darah merah. Kurma sangat direkomendasikan bagi ibu hamil dan menyusui untuk menjaga stamina.
Baca juga: 5 Makanan Penambah Darah untuk Mencegah Anemia
Selain buah, makanan apa yang menaikkan darah secara alami?
Selain buah-buahan, tubuh juga membutuhkan asupan protein dan mineral dari sumber makanan lain untuk mempercepat naiknya kadar darah. Menyusun menu harian yang bervariasi adalah kunci utama.
Daging merah tanpa lemak, seperti daging sapi, adalah sumber zat besi heme yang paling mudah diserap oleh tubuh manusia. Jika Anda ingin darah cepat naik, mengonsumsi daging merah setidaknya dua kali seminggu sangat disarankan. Bagi keluarga yang menyukai unggas, hati ayam juga merupakan bahan makanan yang sangat padat nutrisi dan efektif mencegah anemia.
Sayuran hijau gelap wajib hadir di meja makan Anda. Bayam, brokoli, dan daun kelor memiliki kandungan zat besi dan asam folat yang melimpah. Agar nutrisinya tidak hilang, masaklah sayuran ini dengan cara dikukus atau ditumis sebentar saja. Anda juga bisa memadukannya dengan kacang-kacangan, seperti kacang merah atau lentil, yang kaya akan protein nabati.
Itulah beberapa buah penambah darah terbaik. Dengan mengonsumsinya secara rutin, Anda sudah mengambil langkah besar dalam merawat orang-orang tercinta. Selain itu, Anda juga harus memerhatikan asupan makan yang lain untuk tetap menjaga kesehatan diri Anda dan keluarga. (MB/GP/RF/Foto: Freepik)
