Follow Mother & Beyond untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow Instagram dan YouTube Mother & Beyond
Moms, bayi yang Anda nanti-nantikan selama 9 bulan terakhir kini sudah lahir. Kelahiran bayi tentunya jadi momen yang membahagiakan. Namun, bagi banyak ibu baru, momen ini juga bisa memunculkan perasaan cemas dan khawatir.
Jika Anda merasakan ini, Anda tidak sendirian, Moms. Kecemasan pasca melahirkan adalah hal yang umum dan wajar, tapi penting untuk tahu cara mengatasinya agar Anda bisa menikmati peran baru sebagai ibu.
Penyebab munculnya kecemasan pasca melahirkan
Ada beberapa faktor yang bisa menyebabkan kecemasan pasca melahirkan, yakni:
1. Perubahan hormon
Setelah melahirkan, tubuh mengalami perubahan hormon yang drastis, termasuk penurunan kadar estrogen dan progesteron. Perubahan ini bisa memengaruhi suasana hati ibu baru dan menyebabkan perasaan cemas.
2. Kurangnya tidur
Moms mungkin mendapati bahwa kebutuhan bayi untuk menyusu atau diganti popoknya di malam hari mengorbankan waktu tidur Anda. Kurang tidur bisa memperburuk perasaan cemas dan membuat tubuh sulit mengatasi stres.
3. Tanggung jawab baru
Menjadi seorang ibu adalah sebuah tanggung jawab besar. Kekhawatiran tentang apakah Anda jadi seorang ibu yang baik, memahami kebutuhan bayi, atau takut membuat kesalahan bisa memicu munculnya kecemasan.
4. Kurangnya dukungan
Kurangnya dukungan dari suami, keluarga, atau teman juga bisa membuat ibu baru merasa terisolasi, yang berkontribusi pada munculnya kecemasan.
Baca juga: Ini Pentingnya Dukungan Keluarga untuk Ibu Hamil
Tanda-tanda kecemasan pasca melahirkan
Kecemasan pasca melahirkan mungkin terlihat berbeda pada setiap ibu, tapi beberapa tandanya meliputi:
- Perasaan khawatir yang berlebihan atau tak terkendali terhadap bayi atau diri sendiri
- Sulit tidur meskipun bayi sedang tidur
- Jantung berdebar atau merasa gugup tanpa alasan jelas
- Pikiran negatif atau rasa takut terhadap hal-hal buruk yang mungkin terjadi
- Kesulitan menjalin bonding dengan bayi.
Cara mengatasi kecemasan pasca melahirkan
Beberapa cara berikut bisa Anda lakukan untuk membantu mengurangi kecemasan pasca melahirkan.
1. Berbicara dengan orang terdekat
Membicarakan perasaan Anda dengan suami, keluarga, atau teman dekat bisa membantu mengurangi beban emosional. Terkadang, dengan berbicara saja bisa memberikan kelegaan yang signifikan.
2. Tetap aktif secara fisik
Olahraga ringan seperti berjalan di sekitar rumah atau melakukan yoga postpartum bisa membantu tubuh Anda melepaskan endorfin, yang dikenal mampu meningkatkan suasana hati.
3. Cobalah teknik relaksasi
Meditasi, pernapasan dalam, atau teknik mindfulness bisa membantu Anda merasa lebih tenang dan terkendali. Moms bisa menemukan berbagai panduan meditasi gratis melalui aplikasi atau video daring.
4. Atur jadwal tidur
Cobalah tidur saat bayi Anda tidur untuk memenuhi kebutuhan istirahat Anda, Moms. Jika memungkinkan, mintalah suami atau anggota keluarga untuk menggantikan Anda merawat bayi di malam hari.
5. Jangan takut minta bantuan
Mintalah bantuan untuk melakukan pekerjaan rumah tangga atau mengasuh bayi jika Anda merasa kewalahan. Tidak ada salahnya melibatkan orang-orang di sekitar Anda demi kebaikan bersama.
Baca juga: Begini Sikap Suami yang Tepat saat Istri Sedang Hamil
6. Konsultasikan dengan profesional
Jika langkah-langkah di atas tidak membantu atau kecemasan Anda terus memburuk, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau konselor. Mereka dapat memberikan panduan lebih lanjut atau merekomendasikan terapi yang sesuai buat Anda.
Itulah cara mengatasi kecemasan pasca melahirkan. Ingat, Moms, memberikan perhatian pada kesehatan mental Anda sama pentingnya dengan merawat bayi Anda! (M&B/HA/SW/Foto: Freepik)
