Follow Mother & Beyond untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow Instagram dan YouTube Mother & Beyond
Saat hamil, tak bisa dimungkiri tubuh wanita akan mengalami begitu banyak perubahan yang bisa membuatnya cepat lelah, mulai dari mual, perubahan hormon, hingga bobot tubuh yang makin bertambah. Tanda-tanda kecapekan pada ibu hamil juga bisa terlihat sejak awal kehamilan.
Sayangnya, banyak bumil yang sering mengabaikan rasa lelah ini karena menganggapnya hal biasa. Padahal, jika dibiarkan terus-menerus tanpa penanganan, kelelahan berlebihan bisa berdampak pada kesehatan bumil dan perkembangan janin, lho!
Nah, di artikel ini kita bakal bahas apa saja tanda-tanda kecapekan yang sering muncul saat hamil, kenapa hal itu bisa terjadi, dan tentunya cara tepat untuk mengatasinya agar tubuh tetap fit sampai hari persalinan tiba.
Tanda-tanda kecapekan pada ibu hamil
Berikut ini beberapa tanda kecapekan pada ibu hamil yang perlu diwaspadai, Moms.
1. Sering mengantuk dan lemas
Kondisi hormon progesteron yang meningkat selama kehamilan bisa membuat bumil lebih mudah merasa mengantuk, lemas, dan kehabisan energi meskipun tidak banyak beraktivitas.
2. Sulit fokus atau konsentrasi
Kelelahan fisik bisa memengaruhi konsentrasi dan daya ingat. Karena itu bumil sering merasa mudah lupa, sulit fokus, dan kurang berenergi untuk menyelesaikan aktivitas sehari-hari.
3. Sakit kepala ringan
Tubuh yang kelelahan bisa memicu sakit kepala ringan atau rasa berat di kepala, terutama jika disertai kurang tidur, dehidrasi, atau kadar gula darah menurun.
Baca juga: Cara Alami untuk Redakan Sakit Kepala pada Ibu Hamil
4. Nyeri otot dan tubuh terasa pegal
Kelelahan fisik menyebabkan otot-otot tubuh mudah tegang, terutama di bagian punggung, leher, dan kaki akibat perubahan postur tubuh selama kehamilan.
5. Sulit tidur
Meski tubuh lelah, banyak bumil yang justru sulit tidur nyenyak di malam hari akibat ketidaknyamanan fisik, sering buang air kecil, atau stres.
Baca juga: Sulit Tidur Kala Hamil Muda? Ini Penyebabnya, Moms
6. Detak jantung lebih cepat
Kelelahan bisa membuat jantung bekerja lebih keras dalam memompa darah ke seluruh tubuh dan ke janin, sehingga bumil bisa merasakan detak jantung lebih cepat atau berdebar.
Cara mengatasi kecapekan pada ibu hamil
Kelelahan saat hamil memang wajar terjadi, tapi ada beberapa cara aman dan efektif untuk meredakannya agar bumil tetap nyaman dan sehat. Berikut ini tips yang bisa Anda terapkan.
1. Istirahat yang cukup
Pastikan bumil tidur minimal 7-9 jam setiap malam, dan bila perlu, sempatkan tidur siang selama 20-30 menit untuk membantu memulihkan energi.
2. Pastikan pola makan seimbang
Konsumsi makanan bergizi seimbang yang kaya zat besi, protein, vitamin B, dan karbohidrat kompleks agar tubuh memiliki energi yang cukup sepanjang hari. Hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh karena bisa membuat tubuh cepat lemas.
Baca juga: Tips Mengatur Pola Makan Sehat Selama Kehamilan
3. Cukupi asupan cairan
Agar tidak dehidrasi, pastikan Anda mencukupi kebutuhan asupan cairan tubuh. Bumil disarankan minum setidaknya 8-10 gelas air putih sehari untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.
4. Kelola stres dengan baik
Tekanan mental selama hamil bisa membuat tubuh merasa lebih cepat lelah. Bumil bisa mencoba teknik relaksasi, seperti meditasi, pernapasan dalam, atau aktivitas menyenangkan di rumah.
5. Batasi aktivitas berat
Jangan memaksakan diri melakukan pekerjaan rumah atau aktivitas fisik yang terlalu berat. Penting untuk mendengarkan sinyal tubuh dan beri jeda istirahat saat merasa lelah.
Itulah tanda-tanda kecapekan pada ibu hamil. Jika kelelahan terus-menerus terjadi meskipun Anda sudah beristirahat cukup, disertai gejala seperti pusing berat, jantung berdebar, atau sesak napas, sebaiknya segera periksakan ke dokter spesialis kandungan untuk pemeriksaan lebih lanjut. (M&B/YE/RF/Foto: Freepik)
