Follow Mother & Beyond untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow Instagram dan YouTube Mother & Beyond
Melahirkan merupakan momen istimewa sekaligus menegangkan bagi seorang ibu hamil. Kekhawatiran akan rasa nyeri saat proses persalinan atau keraguan untuk menjalankan peran sebagai ibu kerap menimbulkan rasa takut. Lantas bagaimana menghilangkan rasa takut jelang persalinan tersebut?
Rasa takut menjelang persalinan merupakan hal yang wajar terjadi, apalagi di kalangan ibu baru. Tak sedikit Moms yang menjadi overthinking karena mendengar omongan dari orang lain atau membaca kisah menyedihkan seputar proses persalinan.
Kenapa muncul rasa takut jelang persalinan?
Rasa takut jelang persalinan bisa muncul dari berbagai sumber. Banyak calon ibu khawatir tentang rasa sakit yang akan dialami selama proses melahirkan. Ketakutan lainnya meliputi kekhawatiran tentang komplikasi medis, kemampuan tubuh untuk melahirkan secara normal, atau kesehatan bayi yang akan dilahirkan.
Media sosial dan cerita-cerita menakutkan dari orang lain juga bisa memperburuk ketakutan Anda. Sering kali informasi yang tidak akurat atau pengalaman negatif yang dibagikan tanpa konteks yang tepat dapat menciptakan gambaran yang menakutkan tentang persalinan. Karena itu, Moms sebaiknya mencari informasi dari sumber yang tepercaya.
Baca juga: Menjelang Persalinan, Ini 10 Tanda Anda Akan Segera Melahirkan
Dampak rasa takut terhadap persalinan
Ketika rasa takut mendominasi pikiran, tubuh dapat merespons dengan memproduksi hormon stres seperti kortisol dan adrenalin. Hormon-hormon ini bisa membuat otot-otot menjadi tegang dan mengganggu proses persalinan yang seharusnya berjalan alami.
Ketegangan yang berlebihan juga dapat memperlambat pembukaan serviks dan membuat kontraksi jadi lebih menyakitkan. Untuk itu, mengelola rasa takut bukan hanya penting untuk kesehatan mental, tetapi juga untuk kelancaran proses persalinan.
Cara menghilangkan rasa takut jelang persalinan
1. Edukasi dan persiapan yang tepat
Pengetahuan adalah kunci untuk mengurangi rasa takut. Makin bumil memahami proses persalinan, makin siap Anda menghadapinya. Moms bisa mengikuti kelas persiapan persalinan yang dipimpin oleh instruktur berpengalaman. Kelas ini akan memberikan informasi tentang tahapan persalinan, teknik pernapasan, dan cara mengelola rasa sakit.
Baca juga buku-buku tentang persalinan dari sumber tepercaya, Moms. Sebaliknya, hindari membaca cerita di internet atau mendengarkan pengalaman negatif yang bisa menambah kecemasan. Sebaliknya, carilah informasi yang seimbang dan berbasis fakta medis.
Jika perlu, konsultasikan semua kekhawatiran Anda dengan dokter yang menangani kehamilan Anda. Dokter dapat memberikan penjelasan yang akurat tentang kondisi Anda dan membantu menyusun rencana persalinan yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
2. Teknik relaksasi dan pernapasan
Latihan pernapasan yang teratur bisa membantu menenangkan pikiran dan mengurangi ketegangan otot. Teknik pernapasan dalam dan lambat dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatik yang bertanggung jawab untuk respons relaksasi tubuh.
Praktikkan teknik pernapasan perut setiap hari. Duduk atau berbaringlah dalam posisi yang nyaman, letakkan satu tangan di dada dan satu tangan di perut. Tarik napas perlahan melalui hidung, pastikan perut mengembang lebih banyak daripada dada. Tahan sebentar, lalu embuskan perlahan melalui mulut.
Meditasi dan praktek mindfulness juga bisa membantu mengurangi kecemasan. Moms bisa meluangkan waktu 10-15 menit setiap hari untuk duduk dengan tenang, fokus pada napas, dan biarkan pikiran mengalir.
Baca juga: 5 Gerakan Senam Hamil 7-9 Bulan agar Persalinan Lancar
3. Membangun sistem dukungan yang kuat
Dukungan dari suami, keluarga, dan teman-teman sangat penting untuk mengurangi rasa takut jelang persalinan. Bicarakan kekhawatiran Anda dengan orang-orang terdekat yang dapat memberikan dukungan emosional dan praktis.
Berbagi pengalaman dengan calon ibu lainnya juga bisa memberikan perspektif baru dan mengurangi perasaan sendirian dalam menghadapi kekhawatiran, lho.
Baca juga: 6 Buah yang Bisa Membantu Memperlancar Persalinan Anda
Jika rasa takut Moms sulit untuk dibendung, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Psikolog atau konselor yang berpengalaman di bidang kehamilan dan persalinan bisa membantu Anda mengatasi ketakutan tersebut.
Itulah beberapa cara menghilangkan rasa takut jelang persalinan. Menghadapi persalinan memang bukan hal mudah. Terkadang ada rasa takut yang kerap menghinggapi benak bumil yang bisa memengaruhi proses melahirkan. Dengan penanganan dan bantuan yang tepat, Moms bisa menghilangkan rasa takut jelang persalinan. (M&B/WR/Foto: Freepik)
