Follow Mother & Beyond untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow Instagram dan YouTube Mother & Beyond
Moms tentu ingin anak tumbuh sehat, tinggi, dan cerdas sesuai usianya. Selain faktor genetik, pola makan berperan besar dalam mendukung pertumbuhan fisik sekaligus perkembangan otak Si Kecil. Untuk itu, Moms bisa memberikan makanan agar anak tumbuh tinggi dan cerdas. Ya, pemberian nutrisi yang tepat sejak dini bisa membantu memperkuat tulang, meningkatkan daya ingat, serta meningkatkan fokus dan konsentrasi anak.
Masa kanak-kanak adalah periode emas di mana asupan gizi harus seimbang agar mendukung pertumbuhan optimal. Karena itu, Moms perlu memastikan makanan yang disajikan sehari-hari benar-benar menunjang kebutuhan gizi Si Kecil.
Apa saja nutrisi untuk mendukung pertumbuhan tinggi anak?
Beberapa nutrisi berikut ini perlu Moms berikan untuk mendukung pertumbuhan tinggi badan anak.
Protein: Penting untuk membentuk sel dan jaringan tubuh, hormon, serta memperkuat otot dan tulang.
Kalsium: Mineral utama yang berperan besar dalam pembentukan struktur tulang yang kuat, sehingga mendukung pertumbuhan tinggi badan.
Vitamin D: Membantu tubuh dalam menyerap kalsium yang penting untuk pembentukan tulang.
Zinc: Kekurangan zinc dapat menghambat pertumbuhan, dan suplemen zink terbukti meningkatkan pertumbuhan linier pada anak.
Magnesium: Terlibat dalam fungsi saraf, otot, dan tulang, serta mendukung perkembangan tulang.
Zat besi: Penting untuk produksi sel darah dan pembentukan otot.
Vitamin B kompleks dan vitamin C: Penting untuk pertumbuhan tubuh secara keseluruhan dan membantu penyerapan kalsium.
Berbagai nutrisi tersebut bisa diperoleh dari makanan seperti susu dan produk olahannya, telur, ikan, daging, sayuran hijau, buah-buahan, tahu, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Apa yang membantu anak tumbuh tinggi lebih cepat?
Anak bisa tumbuh lebih cepat dengan nutrisi seimbang (protein, kalsium, vitamin D, zinc), aktivitas fisik teratur, tidur yang cukup, postur tubuh yang baik, dan lingkungan yang tidak stres. Kalsium dan protein penting untuk mendukung pertumbuhan tulang dan otot, sedangkan hormon pertumbuhan yang penting untuk tinggi badan diproduksi saat anak tidur nyenyak.
Baca juga: 5 Jenis Olahraga yang Bisa Tambah Tinggi Badan Anak
Makanan agar anak tumbuh tinggi dan cerdas
1. Susu dan produk olahannya
Susu, keju, dan yoghurt merupakan sumber kalsium, vitamin D, serta protein yang penting untuk mendukung pertumbuhan tulang dan gigi anak. Vitamin D sendiri berperan besar dalam membantu penyerapan kalsium. Menurut Journal of Nutrition, konsumsi susu secara rutin terbukti mendukung peningkatan tinggi badan serta menjaga kesehatan tulang hingga masa dewasa.
2. Telur sebagai sumber protein lengkap
Telur adalah makanan sederhana tetapi kaya manfaat. Kandungan protein berkualitas tinggi, vitamin B12, dan kolin dalam telur berperan penting untuk perkembangan otak. Kolin dikenal mendukung fungsi memori dan konsentrasi, sehingga sangat baik diberikan pada anak.
Baca juga: Anak Rutin Makan Telur, Ini 6 Manfaatnya untuk Kesehatan
3. Ikan laut kaya omega-3
Salmon, tuna, atau sarden merupakan sumber asam lemak omega-3 yang penting bagi perkembangan otak. Omega-3, khususnya DHA, terbukti mendukung fungsi kognitif dan penglihatan. Mengutip Healthline, anak-anak yang rutin mengonsumsi ikan berlemak memiliki kemampuan belajar dan daya ingat yang lebih baik.
4. Sayuran hijau untuk kesehatan tulang
Bayam, brokoli, dan kale mengandung vitamin K, kalsium, serta zat besi yang dibutuhkan tubuh. Zat besi berperan penting dalam pembentukan sel darah merah, sehingga anak terhindar dari anemia yang bisa mengganggu pertumbuhan dan konsentrasi belajarnya.
5. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang almond, kenari, dan biji chia merupakan sumber lemak sehat, protein, serta magnesium. Nutrisi tersebut membantu pertumbuhan otot sekaligus mendukung perkembangan otak. Kacang juga kaya vitamin E, antioksidan yang melindungi sel-sel otak dari kerusakan akibat radikal bebas.
6. Buah-buahan kaya vitamin dan serat
Buah seperti pisang, apel, dan jeruk memberikan energi sekaligus vitamin penting untuk pertumbuhan anak. Pisang kaya kalium yang baik untuk tulang, sementara jeruk dan strawberry kaya vitamin C yang membantu penyerapan zat besi. Moms bisa berikan buah-buahan setiap hari untuk mendukung sistem imun anak agar tidak mudah sakit.
7. Daging ayam dan sapi sebagai sumber zat besi
Daging tanpa lemak adalah sumber zat besi heme yang mudah diserap tubuh. Zat besi berperan dalam pembentukan hemoglobin, yang membawa oksigen ke seluruh tubuh, termasuk otak. Anak yang kekurangan zat besi berisiko mengalami gangguan konsentrasi dan keterlambatan pertumbuhan.
Memberikan asupan bergizi seimbang sangat penting agar Si Kecil bisa tumbuh tinggi sekaligus cerdas. 7 makanan agar anak tumbuh tinggi dan cerdas di atas bisa menjadi inspirasi menu harian yang mudah diaplikasikan, Moms.
Pastikan juga variasi makanan tetap diperhatikan, agar anak tidak bosan dan kebutuhan gizinya terpenuhi dengan baik. Dengan dukungan pola makan sehat dan gaya hidup aktif, pertumbuhan dan perkembangan Si Kecil akan optimal. (MB/AY/SW/Foto: Freepik)
