Jaga Berat Badan saat Hamil

Tanya

“Saya sedang hamil 6 bulan dan ingin menjaga berat badan supaya tidak naik berlebih, namun tidak mengganggu kesehatan janin. Bagaimana ya, caranya?”
(Cassandra Dewi, 27, ibu dari Alamanda Mandalajaer, 2, dan sedang hamil 6 bulan)

Jawab

Padat Gizi

“Semasa hamil dulu, saya berusaha mengonsumsi makanan padat gizi, seperti daging tanpa lemak, ikan, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, telur, dan biji-bijian untuk menjaga berat badan. Saya juga membiasakan makan dengan porsi kecil, namun sering. Jika ingin ngemil, saya memilih yoghurt dengan buah segar, kacang dengan kismis, baby wortel, keju, dan cracker gandum, serta telur rebus.”
(Yenny Oktavianry Verdiansyah, 27, ibu dari Dzakiyyah Aleesya, 2)

Makan Secukupnya

“Sesuai anjuran dokter, saya menjaga pola makan dengan mempertimbangkan nilai gizi dari semua asupan yang masuk ke tubuh. Ingat, Moms! Saat hamil, Anda tidak perlu makan 2 kali lipat. Makan secukupnya, karena porsi berlebihan tidak akan baik untuk bumil dan janin. Dengan melakukan hal itu, di kehamilan pertama terbukti kenaikan berat badan saya tidak terlalu banyak.”
(Sally Agatha Christie, 24, ibu dari Azellya Talitha Berzmany, 3)

Naik Turun Tangga

“Saat hamil, saya makan 5 kali sehari dengan gizi lengkap. Dalam sehari, saya juga mengonsumsi air putih 2 liter, makan buah atau minum jus 2 gelas, minum susu UHT strawberry 500 ml, dan naik-turun tangga parkiran kantor sebagai pengganti olahraga. Hasilnya, berat badan saya naik secara normal di kehamilan pertama, yaitu 15 kg. Sedangkan di kehamilan kedua ini, berat badan saya naik 8 kg. Lengan, wajah, pinggang, dan betis tidak mengalami perubahan, hanya perut saja yang membesar.”
(Tasya Manuputty, 27 tahun, ibu dari Brooklyn King, 1 tahun 6 bulan dan hamil 7 bulan)

Rajin Menimbang

“Entah mengapa saat mengandung Noel, saya tidak suka makan sayur. Jadi, untuk menjaga kenaikan berat badan dan tetap mengonsumsi makanan bergizi, saya banyak makan daging, serta buah-buahan. Saya juga rajin menimbang badan. Jika kenaikan beratnya sudah terlalu banyak, saya akan memperbanyak konsumsi buah. Selain itu, saya tetap makan teratur 3 kali sehari.”
(Ika Yunita, 29, ibu dari Jeconiah Noel, 21 bulan)

Kurangi Gula

“Untuk mencegah kenaikan berat badan selama hamil, saya absen mengonsumsi es, cokelat, juga makanan dan minuman lain yang mengandung gula. Selain itu, saya rajin jalan pagi keliling komplek perumahan. Meski kadang malas, saya mencoba disilpin jalan pagi dan untungnya suami selalu menemani saya melakukannya. Jadi, rasa lelahnya terlalu tidak terasa.”
(Siti Latifah, 27, ibu dari Ahmad Aisya Nurul Musthofa, 3, dan Aliyah Himda Habibah, 1)

(SA/Aulia/DT/dok.M&B)