Mengatasi Sembelit Saat Hamil

Tanya

“Memasuki trimester 2 kehamilan, saya sering mengalami konstipasi (sembelit) dan dokter mengatakan itu hal yang wajar. Adakah tip yang bisa dilakukan untuk mengurangi ketidaknyamanan yang saya rasakan karena kondisi tersebut?”
(Sheila Amandina, 31, ibu dari Firsya Amanda, 3, dan sedang hamil 6 bulan)

Jawab

Olahraga Ringan
“Untuk mengatasi konstipasi, biasanya saya berolahraga ringan, seperti jalan santai di pagi hari. Cara itu cukup ampuh untuk menyamankan tubuh saya. Hal lain yang saya lakukan adalah mengonsumsi air dengan jumlah cukup, setidaknya 7-8 gelas sehari. Ingat! Jangan mengonsumsi obat sembelit tanpa resep  dokter ya, Moms, karena bisa membahayakan janin di dalam kandungan.“
(Rohayati, 24, ibu dari Aisyah Raudhatul Jannah, 1,5 bulan)

Makan Sayur-Sayuran
“Di trimester awal kehamilan, saya sering mengalami konstipasi karena susah makan dan mual. Untuk mengatasinya, saya banyak makan sayur-sayuran. Ketika perut sudah terasa nyaman, saya lanjutkan dengan mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan protein. Lama-kelamaan, masalah pencernaan saya teratasi dan kehamilan pun terasa lebih nyaman.”
(Evi Puspitasari, 30, ibu dari Qisthy Muhammad, 3, 5, dan sedang hamil 6 bulan)

Vitamin dari Pepaya
“Waktu hamil, saya pernah mengalami susahnya buang air besar dan rasanya memang sangat tidak nyaman. Saya mengatasinya dengan banyak makan buah, terutama pepaya. Setiap hari saya selalu makan pepaya, baik dimakan utuh maupun dibuat jus. Vitamin yang dimiliki pepaya ternyata cukup sukses mengusir konstipasi yang saya alami.”
(Evita Duwita, 31, ibu dari Rania Andavina Hamzah, 2)

Minum Susu Ibu Hamil
“Selain makan buah dan sayur untuk mengatasi konstipasi, saya juga rajin mengonsumsi susu ibu hamil yang memiliki formula untuk melancarkan pencernaan selama hamil. Di samping itu, saya sangat memerhatikan kebutuhan cairan tubuh dan memenuhinya dengan rajin minum air putih, serta berbagai jenis cairan sehat lainnya.”
(Tiwi Mulyati, 28, ibu dari Trystan Sammuel, 2 tahun 4 bulan, Gaitlynn Brielle, 7 bulan)

(SA/Aulia/DT/dok.M&B)