Hipertensi sering dijuluki sebagai the silent killer dan menjadi biang penyakit seperti stroke, jantung dan gagal ginjal. Penyakit ini bisa diobati namun tidak bisa disembuhkan dan telah menyerang usia muda. Sayangnya, banyak orang yang tidak sadar akan bahaya penyakit ini bahkan ada yang tidak mengetahui jika sedang mengidap hipertensi. Ditambah dengan gaya hidup dan pola makan yang tak sehat, semakin mudah seseorang dapat terkena hipertensi.
Oleh karena itu lakukan cara-cara yang dianjurkan dr. Arieska Ann Soenarta, SpJP, FIHA seorang pakar hipertensi dan pendiri Indonesian Society of Hypertension (InaSH) berikut, untuk mencegah hipertensi menyerang Anda.
1. Menurunkan berat badan dan memelihara berat badan normal dengan indeks massa tubuh 18,5-24,9 kg/m2.
2. Melakukan pola diet sesuai dengan Dietary Approaches to Stop Hypertension dengan banyak mengonsumsi buah-buahan, sayuran, serta produk mengandung susu rendah.
3. Mengurangi asupan garam sehari-hari tidak menjadi lebih dari 6 g Natrium Klorida atau satu sendok teh garam dapur.
4. Meningkatkan aktivitas fisik secara teratur misalnya dengan jalan cepat selama minimal 30 menit dengan frekuensi 4-6 kali seminggu.
5. Tidak merokok atau berhenti merokok yang juga untuk menurunkan risiko kardiovaskuler.
6. Membatasi menyesap alkohol.
(Meiskhe/DT/dok.FreeDigitalPhotos)
- Tag:
- hipertensi
